Six pack, pierderea de grăsime, 5% grăsime corporală Iată cum; s - edubil
eu sunt Phil Boehm, Cofondator al edubily.de. Am absolvit diploma de licență în management sportiv și jurnalism la Universitatea Mittweida. Din cauza unei boli intestinale, a trebuit să mă ocup intens de o alimentație sănătoasă și de diferite forme de dietă încă de la o vârstă fragedă. La edubily, mă ocup în principal de procesele organizaționale.
Ar trebui să fii un sportiv de forță, nu ar trebui tu?
Aceasta are trei avantaje (desigur, infinit):
a) Construiți masa musculară.
b) Vă schimbați compoziția de fibre.
c) Forțezi corpul să investească energie.
Alergatul cu mai mulți mușchi se simte bine. Mulți oameni încearcă să-și îmbunătățească raportul tărie/greutate (= tot ce ai nevoie în viața de zi cu zi) prin pierderea grăsimii. Nu s-a știut încă că novicii își pot îmbunătăți dramatic puterea în câteva săptămâni. Dimpotrivă: dietele pe termen lung pierd de obicei mușchii. Așa vă trageți de-a lungul zilei.
Compoziția fibrelor se schimbă. Fracția de canapea are o proporție mai mare de fibre de tip IIx (anterior tip IIb). Chiar dacă chiar și sportivii cred întotdeauna că fibrele de tip IIx sunt deosebit de grozave, deoarece manualul spune că sunt deosebit de rapide și puternice, măsurătorile efective pe oameni au arătat că dispar mai întâi când vă deplasați.
Chiar și cu powerlifters. În schimb, crește procentul de tip IIa, care are multe mitocondrii, îi place să stocheze glicogen și chiar poate arde grăsimi. Uite! Deci nu trebuie neapărat să schimbăm sursa dacă putem pur și simplu să avem mai multă chiuvetă (consumatori).
Nu în ultimul rând, fiecare sportiv știe că mușchii au nevoie de energie și proteine câteva zile după aceea pentru că vor să crească. De asemenea, ne putem aștepta ca un mușchi stresat să comunice cu alte țesuturi și să le spună ce să facă. Și asta are un nume în știință: myokine.
Deci, linia de jos este să spunem despre antrenamentul de forță:
Îmi plac și sportivii de forță, pentru că nu fac totul problematic. Doar o fac. Acest lucru se datorează probabil și faptului că mulți sportivi de forță, în special fracțiunea culturistului, nu sunt cele mai strălucitoare lumânări de pe tort. Dar asta nu contează! Se poate învăța întotdeauna de la practicanți.
Markus Rühl este un astfel de practicant. Singurul sportiv pe care îl ascult în mod regulat. Asta nu se potrivește cu imaginea, desigur, dar trebuie să-l iubești. În afară de faptul că „Bestia germană” este unul dintre cei mai buni culturisti pe care i-a văzut vreodată lumea. Deci, trebuie să fi făcut ceva corect (nu, nu s-a datorat „medicamentelor” ... exclusiv).
Ce poți învăța de la cineva de genul asta?
El a postat recent această imagine, cu o descriere:
Fără #throwback, dar foarte actual. Abs se fac în bucătărie, nu în antrenament. Dacă dieta nu este corectă, nu veți vedea abs nici după 100 de seturi de ședințe.
Cum arată dieta corectă? Alegeți doar alimentele potrivite! Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le scrieți în comentarii.
La peste 40 de ani, bărbatul arată chiar mai bine decât mulți sportivi competitivi.
Dar ce poți să spui prin asta?
Care sunt primele 5 alimente personale din dietă ?
Orez, ton, nuci, pui, ouă (și, desigur, legume, înainte ca poliția legumelor să mă aresteze)
Glucidele te îngrașă. Acolo îl avem. Da, bine, parcă nu îngrașă pe toată lumea. Sportivii sunt în mod evident excluși. Mai ales cei care se antrenează des și au atât de mulți mușchi. Ce acum? Carbohidratii ingraseaza sau nu? Sau există ceva care se aplică tuturor, adică dependenței de context?
Nu, serios: A se sprijini. Verde. marin.
- Proteină slabă (Pui, albus de ou, ton)
- Verde (Legume)
- Marine (de fapt înseamnă grăsimi sănătoase, deci gălbenușuri de ou și câteva nuci)
Asta ar fi instalat rapid o proteină, ca să zic așa. Dar ar fi destul de scăzut în calorii. De aceea, o persoană în mișcare decide să regleze conținutul de calorii, astfel încât deficitul de calorii să nu devină prea mare. Un sportiv de forță (vezi introducerea) poate face acest lucru foarte bine cu prăjituri de orez, orez sau alți carbohidrați. Sau cu nuci, somon, gălbenușuri. Opriți-vă cu calorii pentru a mușca.
Sportivul de forță (vezi imaginea) are suficientă libertate (stocare a glicogenului) pentru a îndepărta cu ușurință câțiva carbohidrați sau pentru a-i oxida. Nu are nevoie de o secundă să se gândească dacă ceva te îngrașă, chiar dacă adevărul este, desigur, că chiar și Petra, imobilă, ar putea mânca prăjituri de orez și pierde în greutate.
Ai putea să te gândești în afara cutiei și să cumperi cărți de vegani, precum „Soluția de amidon” a lui McDougall. Acest lucru ți-ar lărgi propriile orizonturi și ar vedea că există (mulți!) Oameni în această lume care trăiesc doar pe baza de carbohidrați și încă pierd grăsimi și încă devin sănătoși din punct de vedere metabolic. (Nu înseamnă că aceasta este cea mai bună metodă, desigur.)
Marea dezbatere privind carbohidrații arată un lucru: există un creier! Pentru că doar gândirea noastră „complexă” încapsulează totul. Atât de mult încât unii cititori nu mai știu unde sunt spatele și fața.
Nici o supărare. Un pic de distracție și sarcasm este o necesitate într-o duminică plictisitoare. 🙂
PS: Rühl, cu șase pachete, minte desigur. El nu dezvăluie cititorului dispus să preia, de asemenea, tone de BCAA, pudră de proteine și „alte trucuri”. Poate chiar are hormoni tiroidieni la micul dejun?