Recenzii și sfaturi despre metoda Tabata
Metoda Tabata este din ce în ce mai răspândită. Ar permite scăderea în greutate prin exerciții de intensitate mare (HIIT: High Intensity Interval Training). Ce ar trebui să ne amintim din această metodă sportivă? Sfaturi și sfaturi.
Metoda Tabata: în ce constă ?
Metoda Tabata își propune să slăbească în timp ce construiește rezistența. Aceasta este o practică cunoscută sub numele de HIIT (High Intensity Interval Training), adică la intensitate mare.
Departe de o dietă precum Metoda Hollywood, este antrenamentul pe principiul antrenamentului pe intervale. Exercițiile foarte intense se efectuează pe o perioadă foarte scurtă de 20 de secunde și sunt urmate de o fază de recuperare care este, de asemenea, foarte scurtă de 10 secunde. Mișcările sunt repetitive pe o durată dată, adică 4 minute.
Metoda Tabata ar promova rezistența, cu o respirație mai bună, mai multă forță, dezvoltarea musculaturii și ar fi însoțită de o pierdere rapidă în greutate. Aceste efecte ar fi resimțite în timpul exercițiului, dar și după ședință.
Care este originea metodei Tabata ?
Metoda Tabata se datorează unui om de știință japonez, Pr Izumi TABATA, care i-a dat numele.
Cercetările sale au urmărit să stabilească dacă antrenamentele la intervale cu exerciții scurte și repetitive întrerupte de perioade scurte de recuperare ar putea influența pozitiv rezultatele sportivilor profesioniști, în acest caz echipa națională japoneză de patinaj de viteză.
Rezultate notabile au fost observate în studiul efectuat pe panoul testat, în 1990.
Metoda Tabata s-a născut astfel.
Metoda Tabata este eficientă ?
Metoda Tabata a fost testată doar pe un grup mic de persoane. Cu toate acestea, alte câteva studii care examinează efectele antrenamentului în conformitate cu principiile HIIT tind spre confirmarea unui rezultat real pentru un obiectiv de slăbire.
Sunt credibile, deoarece au fost realizate în ani diferiți, pe diferite panouri și cu diverse ipoteze și obiective.
Astfel, s-a observat că ratele de calorii și grăsimi consumate în timpul antrenamentului HIIT sunt mult mai mari decât cele din antrenamentul convențional.