Recidive dietetice Cum mă descurc
Când eul mai slab a triumfat în schimbarea dietei, cum să o abordăm și să depășim frica.
CATEGORIE
AUTOR
Când sinele mai slab a triumfat din nou.
Pentru că o schimbare a dietei nu trebuie să fie dificilă, am scris deja despre aceasta și am atins și problemele care vin cu ea. Chiar dacă sinele tău interior mai slab urlă puternic și cum îl poți face prieten, am făcut lumină într-un articol.
De data aceasta este vorba de a afla cum să facă față contracarărilor. Pentru că aproape niciunul dintre noi nu este atât de strict cu noi înșine și atât de consecvent încât nu pot exista alunecări sau spargeri complete. E uman și asta e normal.
Lucrul despre bomboane
Suntem seduși din copilărie. Fie că este vorba de familie, grădiniță sau școală, fie că sunt televiziune sau internet, dulciuri delicioase ne așteaptă peste tot. Ultimele cercetări au arătat că nu numai experiențele traumatice ale părinților și bunicilor noștri sunt încă în noi, ci și poftele și dependențele sunt moștenite.
Și oamenii de știință urmăresc încet fenomenul dependenței de zahăr din societate. A-l respinge exclusiv cu influențe externe nu explică prea multe și lasă întrebările fără răspuns. Cum reacționează alte grupuri culturale și nutriționale? De ce chiar și copiii părinților responsabili cu o dietă sănătoasă au acest „jieper” pentru dulciuri?
Răspunsurile la aceste întrebări sunt încă la începutul unei investigații holistice. Dar ceea ce noi, care am dezvoltat dorința și voința de a ieși din dieta noastră învățată și acceptată, putem face atunci când dorința și dorința devin prea mari nu este un subiect ușor.
Nu-ți îngropa capul în nisip
Atunci s-a întâmplat! Dintr-o dată vin poftele și seducția și, spre deosebire de cunoștințe mai bune, ne umplem pline de fast-food sau dulciuri. La început suprimăm conștiința vinovată, dar inevitabil vine împreună cu durerea de stomac.
Nu sunt zile bogate, se simte ca un adevărat pas înapoi, ca un atac de dependență și poate cea mai proastă parte a acestuia: sistemul nostru interior de recompensare ne înveselește cu sentimente bune.
De-a lungul timpului, înainte de a ne schimba dieta, am aflat că corpul nostru este mulțumit atunci când urmărim anumiți stimuli. Îndepărtarea de el și punerea altor stimuli în locul său este, de asemenea, o chestiune de timp. Noi, oamenii, suntem creaturi de obicei și ceea ce am învățat și interiorizat timp de douăzeci sau treizeci de ani nu poate fi complet suprascris în câteva săptămâni sau luni. Se vorbește și despre „reimprimarea” corpului.
Ceva paste? Basta!
Pentru mine au fost pastele. Ador pastele. „Fidea” mea a fost întotdeauna ceva deosebit de delicios pentru mine. În familia noastră, odată pe săptămână era o „zi de paste”.
Mai târziu, ca unic și pentru că este atât de ușor și rapid, „ziua tăiței” s-a transformat rapid într-o „săptămână de tăiței”. Unilateral și nu tocmai care promovează sănătatea datorită procentului ridicat de grâu.
Primele încercări de a trece la alternative s-au încheiat de obicei în mod nefericit. Tăiței de grâu integral erau în mare parte lipicioși pentru mine, tăiței cu spelte, în funcție de tip, uneori mai bine deloc. Pastele cu spelta sunt cu siguranta cea mai buna optiune, insa exista foarte multe tipuri diferite si mi-a luat mult timp sa gasesc pastele mele preferate.
Am plecat de mult de la festivalul zilnic al pastelor și, deși încă îmi plac pastele mult, le-am redus la aproximativ o dată pe săptămână. Există destule rețete variate.
Dar la ce mă aflu de fapt? Și aici și cu mine, există alunecări, chiar și în afara zilelor bogeyman. Indiferent dacă sunt paste, dulciuri sau prăjituri: Toți cei care au trecut la o dietă nesănătoasă anterior știu dureri de foame.
Sinele mai slab nu poate fi redus?
Zilele Piggy sunt cu siguranță o modalitate bună de a face schimbarea mai ușoară pentru corp și minte dacă vă schimbați dieta. Dar aud și de la cititori și cunoscuți că aceste zile uneori nu sunt suficiente sau sunt întreținute prea mult timp.
Se pune sub semnul întrebării pofta și presupusa slăbiciune a voinței și întreaga schimbare a dietei.
Vina în sine este contraproductivă
Adesea există boli în timpul cărora nu ne putem hrăni întotdeauna ca de obicei. Întreruperile scurte devin repede perioade lungi. Corpurile noastre și sinele nostru mai slab ne păcălește destul de furiș. Un amestec dintre sistemul familiar de recompensă, sentimentele de fericire și scuzele interioare: trebuie doar să mă hrănesc, așa că pare să ne arunce înapoi pe vechile piste.
În toate cazurile, reproșul de sine nu este potrivit pentru a îmbunătăți lucrurile. Desigur, este bine să „marcăm” pe plan intern că o astfel de recidivă nu este bună pentru noi și că, de fapt, nici nu o dorim. Așa cum corpul nostru a „memorat” ceea ce ne place mult timp, ceea ce este ușor și rapid de obținut și, astfel, ne-a „modelat” papilele gustative și obiceiurile alimentare, trebuie să clarificăm ce ne dăunează. Auto-reproșurile tind să provoace o atitudine de refuz interior, în care corpul însuși nu poate fi „modelat” din nou.
Cel mai bun mod este să accepți alunecările, recidivele și restricțiile legate de boli ca atare și, în loc să te bifezi, gândește-te mai degrabă la gânduri pozitive despre revenirea la dietă. Trebuie să învățăm să acceptăm recompense noi și mai sănătoase pentru corpul nostru și să dorim după ele.
Se întâmplă mult mai multe în cap decât suntem conștienți.
În primul rând, este mai ușor de spus decât de făcut. Fiecare trebuie să găsească un nou tip de recompensă pentru ei înșiși. Nu trebuie să fie alcătuită din alimente și nu ar trebui în niciun caz să recidiveze. „Răsfățați-vă cu ceva” atunci când ați atins obiective. Cinema, cărți, ieșiri, sunt atât de multe încât ne place să ne răsfățăm și să ne răsfățăm.
Schimbarea dietei ca proiect pe termen lung
Cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți oameni este faptul că își schimbă dieta „repede” și cred că atât. Ar funcționa doar așa. Este cam ca să ne schimbăm mașina de la motorină la benzină și să credem că ar funcționa.
Nu trebuie să creăm un sistem de operare complet nou pentru corpul nostru, așa cum se spune adesea, dar este necesară o actualizare a software-ului. Gândurile și acțiunile noastre se schimbă inevitabil cu un astfel de pas.
Nu fac doar cumpărături ca înainte. Aproape automat ceea ce a ajuns în coșul de cumpărături. Și dacă merg la cumpărături astăzi, cu tot felul de alte gânduri în cap, observ că dintr-o dată vreau să adaug ceva familiar la casă. Atenția începe cu lista de cumpărături, trece prin cumpărături și gătit mult mai conștient. Departe de mâncarea instantanee și spre a te bucura de gătit.
Acesta nu este un lucru pe care doar îl schimbi. Este nevoie de multe schimbări în propria ta viață. De cât timp voi avea nevoie pentru cumpărături în viitor, dacă mai vreau produse proaspete? Cât timp pot stoca efectiv ceva și până când îl pot folosi? Societatea noastră de conservare ne lasă adesea să începem din nou în acest moment.
Am uitat adesea cum să gătim. Gătitul nu înseamnă să rupeți pungile deschise sau să deschideți cutii. Nu că nu aș recurge și la cutii, dar ca întotdeauna, este o chestiune de mărime și clasă.
Numai cei care înțeleg o schimbare a dietei ca o schimbare holistică și pe termen lung în corp și în viața de zi cu zi vor avea succes în cele din urmă. Apoi recidivele nu ne mai aruncă de pe pistă, apoi le putem accepta ca atare și le putem lăsa în urmă.
A privi înainte este mult mai important decât a privi înapoi.