Antrenament de forță pentru box cu boxerul profesionist Yusuf Sultanoglu - în formă inteligentă
Este un boxer profesionist de succes și campion multiplu - Yusuf „Prințul” Sultanoglu a realizat deja multe. A contestat deja 50 de lupte amatorice și 8 lupte profesionale (dintre care a câștigat de 7 ori, 6 dintre ele prin eliminatoriu) și a fost deja încoronat campion bavarez superior, sud bavarez și bavarez. La 22 de ani, este încă relativ tânăr și are un viitor promițător în față. Ca boxer profesionist, mă antrenez în fiecare zi și uneori de câteva ori pe zi. Antrenament la box, cardio, antrenament de anduranță sau chiar hipertrofie pură - totul este inclus pentru a mă putea menține la nivelul cel mai înalt.
În acest articol I - Yusuf Sultanoglu - vorbesc despre antrenamentul de forță pentru box și dieta mea specifică sportului pentru a construi, de asemenea, masa musculară.
Antrenament de forță pentru box: construirea și mărirea mușchilor
Ridicarea greutăților mai grele provoacă „deteriorarea” mușchilor sau oboseală metabolică. Această deteriorare a mușchilor stimulează un răspuns de reparație în corp. Fibrele deteriorate sunt reparate și acest proces duce apoi la o creștere a dimensiunii mușchiului.
Ce este antrenamentul cu hipertrofie?
Hipertrofia este creșterea și creșterea celulelor musculare. Hipertrofia se referă la o creștere a dimensiunii mușchilor realizată prin exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți bine organizat. Ridicând greutăți mai mari, pot folosi acest lucru pentru a-mi crește creșterea musculară.
Cât de des fac mișcare pentru a realiza hipertrofia musculară?
Este esențial și de mare importanță să fii conștient de obiectivele tale. Obiectivele mele sunt clar definite: vreau să construiesc masa musculară, dar să o fac funcțională. Acest lucru este garantat de rutina mea de antrenament la box.
Antrenamentul cu greutăți pentru box: care este rutina mea de antrenament
Mă antrenez în clasicul 3 split:
- - piept, porțiune anterioară/mijlocie a mușchilor umerilor, triceps
- - Spate, spate ale mușchilor umărului, biceps
- - Picioare
- Antrenez fiecare parte a acestor scindări o dată pe săptămână. Împreună cu rutina mea de box, antrenamentul meu este completat în mod optim. Mă antrenez în potrivirea inteligentă. Aici este o atmosferă foarte frumoasă care mă motivează din nou și din nou. În plus, există multe posibilități aici pentru a-mi proiecta instruirea; fie că sunt clopote, gantere sau chiar o zonă de box. Aici este ceva pentru toată lumea.
Dieta în ceea ce privește antrenamentul de forță pentru box
Îmi doresc întotdeauna să fiu în cea mai bună formă posibilă și să obțin performanțe maxime, deoarece trebuie să performez la cel mai înalt nivel. Consumarea alimentelor potrivite este, prin urmare, o necesitate.
Mănânc la fiecare 2 până la 3 ore pentru a reduce foamea și a menține un metabolism ridicat, care este necesar pentru pierderea de grăsime. O mulțime de proteine - până la 2 grame pe kg de greutate corporală - este esențială pentru a mă asigura că corpul meu primește toți aminoacizii esențiali și că construirea musculară este garantată. Carbohidrații trebuie păstrați între 2 și 4 grame pe kg de greutate corporală pentru a-mi oferi suficient combustibil în timpul exercițiului. Grăsimile sunt importante, dar păstrate puțin mai mici. Desigur, fructele și legumele nu trebuie să lipsească pentru a-mi acoperi cerințele de micronutrienți. Hidratarea este, de asemenea, foarte importantă. Beau până la 4 litri de apă pe tot parcursul zilei.
Sper că am putut să vă ofer o perspectivă asupra antrenamentului meu de forță pentru boxeri și poate chiar să vă motivez să încercați ceva nou. Dacă aveți întrebări despre rutinele generale de antrenament de forță sau orice altceva, nu vă fie teamă să întrebați personalul inteligent. Formatorii sunt foarte competenți și știu ce fac.