Recomandare Femeile gravide și care alăptează ar trebui să mănânce mai mult pește

Femeile care vor să aibă copii nu mănâncă suficient pește

Autoritatea americană pentru siguranța alimentelor și medicamentelor (FDA) a emis o nouă recomandare privind consumul de pește. În consecință, femeile însărcinate, femeile care alăptează și femeile care doresc să aibă copii nu consumă suficient pește.

O analiză a FDA a constatat că 21% dintre femeile însărcinate nu consumaseră pește în ultima lună și 75% consumaseră mai puțin de 110 grame de pește pe săptămână. Aceste grupuri ar trebui să mănânce diferite tipuri de pești de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a permite creșterea și dezvoltarea mentală a nenăscutului sau a bebelușului.

Este important ca peștele să aibă cea mai mică concentrație posibilă de mercur. Recomandăm, de exemplu: creveți, polac, somon, lup de mare și cod.

FDA recomandă să nu consume următoarele pești datorită expunerii lor la mercur: ton alb, rechin, pește-spadă, macrou, biban torpilă. Deoarece peștii răpiți mari pot avea toxine de mediu (de exemplu, mercur) în carne.

Selecția și prepararea corectă a peștilor pot fi, de asemenea, o îmbogățire culinară în meniu în timpul sarcinii.

Acesta este cât de sănătos este peștele în timpul sarcinii

Societatea germană de nutriție (DGE) oferă, de asemenea, motive întemeiate pentru consumul de pește în timpul sarcinii:

Datorită metabolismului crescut al femeilor însărcinate sau care alăptează, crește și nevoia de iod. La femeile care alăptează, de exemplu, este cu 30 la sută peste aportul mediu recomandat. Peștele de mare și fructele de mare pot susține în mod natural aprovizionarea critică cu iod.
Studiile sugerează că o cantitate bună de acizi grași esențiali omega-3 prelungește statistic sarcina puțin. Acest lucru permite copilului să se dezvolte mai bine. La femeile cu un aport bun de acești acizi grași, rata nașterilor premature este, de asemenea, sub medie.
Vitamina D asigură utilizarea calciului în mod optim. Heringul sau somonul asigură această aprovizionare, mai ales iarna, când soarele este rar văzut.
Zincul susține procesele de metabolism celular și este absolut necesar pentru o creștere sănătoasă și sistemul imunitar. Femeile însărcinate au o cerere de zinc cu 50% mai mare din luna a 4-a. Oligoelementul zinc se găsește în cantități mari la creveți și raci.

Peștele și fructele de mare ar trebui consumate numai când sunt fierte. Listeria, care prezintă un risc (rar) de infecție, poate fi prezentă la peștele crud, precum și la carnea crudă. Prin urmare, sushi, pește afumat sau matjes sunt eliminate în timpul sarcinii.

Ați dori să aflați mai multe despre nutriție în timpul sarcinii și alăptării?

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!

CONTINUAȚI LECTURĂ:

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată este foarte importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil nenăscut. Pe scurt, se poate spune că dieta ar trebui să fie echilibrată și să conțină mulți nutrienți și vitamine. Anumite alimente ar trebui evitate. Fumatul și alcoolul sunt tabu în timpul sarcinii.

Nu există o rețetă unică pentru o dietă care să ducă la sarcină. Dar este posibilă susținerea fertilității prin alimente sănătoase. Cuplurile ar trebui să acorde atenție mâncării naturale și echilibrate. Și, de asemenea, practicați un stil de viață sănătos, cu suficient exercițiu și mult aer proaspăt.

A mânca o dietă sănătoasă și a vă relaxa suficient vă poate crește șansele de a concepe. Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, poate ajuta, de asemenea. Vitamina B solubilă în apă este produsă industrial ca un compus sintetic. Studiile au arătat că acidul folic poate îmbunătăți fertilitatea femeii.

FERTILA este portalul pentru persoanele cu o dorință neîmplinită de a avea copii. Oferim o căutare independentă a centrelor de fertilitate, știri și articole de sfaturi. Apreciem cercetările intensive și contribuțiile de înaltă calitate. Puteți afla mai multe despre noi aici.

Informații despre autor: Dr. med. Corinna Mann publică articole de specialitate la FERTILA. Dacă este marcat, acesta preia și examinarea medicală a articolelor noastre de sfaturi. De asemenea, ea consiliază echipa cu privire la noile evoluții în medicina reproductivă. Dr. med. Corinna Mann a studiat medicina umană la Universitatea Ludwig Maximilians din München și la Școala de Medicină Harvard și a practicat în diferite centre de fertilitate.