Recomandări privind necesarul de energie, frecvența meselor, nutriția sportivă

Cerințe energetice în sport

Fără combustibil (energie) nu există performanță, acest lucru se aplică și oamenilor. Bilanțul energetic sportivul ar trebui deci cel puțin echilibrat lui, ceea ce înseamnă că energia furnizată corespunde consumului de energie. În unele sporturi de forță, în care se pot obține performanțe mai bune prin creșterea masei musculare, se caută chiar și un echilibru energetic ușor pozitiv.

Pe de altă parte, există și sporturi în care exact opusul este în prim-plan. În sporturile cu clase de greutate și sporturile „fixate în figuri” (dans, gimnastică, sărituri etc.), se caută un deficit energetic temporar pentru a reduce greutatea. Cu toate acestea, o reducere extremă a energiei nu limitează doar pierderea de grăsime și masă musculară, ci și performanța sportivilor. Deficitul nu înseamnă, de obicei, doar o lipsă de energie, dar și sportivii sunt insuficienți de vitamine, minerale și oligoelemente importante. Soldurile energetice negative pot include se încheie cu o întrerupere a ciclului menstrual sau o scădere a densității osoase. De asemenea, crește riscul de oboseală și boală, crește riscul de rănire și încetinește procesul de recuperare. Prin urmare, orice reducere a greutății trebuie efectuată (dacă este cazul) în afara fazei de concurs și însoțită de un nutriționist.

bilanț energetic pozitiv: aport> consum
echilibru energetic negativ: aport

---