Recompunere vs scădere în greutate
Înțeleg că recompunerea se referă la schimbul de grăsime cu mușchi nou.
- În ce este diferit de a pierde în greutate ca obiectiv?
- Ar fi recomandat vreodată să vă concentrați mai întâi pe slăbit, apoi pe forță mai târziu, decât să vă reconstruiți de la început?
Recompunerea este cu adevărat posibilă sau vizibilă numai atunci când corpul tău se află în anumite faze ale vieții sale.
Începătorul: Începătorul nu este până acum neantrenat, încât orice antrenament regulat va avea un impact semnificativ asupra masei musculare chiar și atunci când mănâncă pentru a pierde grăsime.
Obezii: persoana obeză are atât de multe grăsimi încât orice schimbare gravă a dietei îi va obliga să-și folosească energia grasă în timp ce se exercită în mod regulat.
Aproape slab: Odată ce o persoană are mai puțin de 15% grăsime corporală, își poate aborda dieta și pierderea în greutate, astfel încât rezultatul net este pierderea de grăsime foarte lentă. Ciclul cu calorii este o modalitate eficientă de a trece de la 15% grăsime corporală la 10% grăsime corporală, crescând în același timp forța și/sau masa musculară.
Captura: Ești doar începător o dată în viață, așa că de cele mai multe ori sfântul graal al recompunerii corpului este un compromis. Strategia este relativ simplă. Trebuie să mănânci suficientă mâncare și să faci mișcare pentru a-ți construi mușchii în zilele de antrenament, în timp ce mănânci mai puține alimente și faci lucruri de condiționare în zilele de odihnă pentru a arde grăsimile. Veți avea nevoie de mai multe zile de „odihnă” decât zile de antrenament pentru a avea succes.