Reconcilierea CrossFit și culturismul
CrossFit este din ce în ce mai cunoscut și apreciat de mulți sportivi. Și mulți dintre ei sunt culturisti, atrași de marea varietate pe care CrossFit o oferă, intensitatea sau chiar starea sufletească.
Cu toate acestea, sunt mulți care au o dragoste comună pentru antrenamentul de forță pe de o parte și CrossFit pe de altă parte.
Prin urmare, în acest articol vă voi arăta că este perfect este posibil să combinați antrenamentul cu greutăți și CrossFit, că este chiar o soluție foarte eficientă atât pentru un rezultat estetic, cât și pentru un rezultat de performanță. De asemenea, vom vedea de ce această asociație este profitabilă și cum să o punem în practică. !
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
CrossFit și Culturism: un duo câștigător !
Unii oameni cred că este contraproductiv să amesteci CrossFit și Culturism.
Voi fi sincer cu tine:
- Dacă doriți să fiți cât mai mușchios sau chiar să deveniți un concurent în fizicul bărbaților, culturism sau altele, faceți un antrenament cu greutăți.
- Dacă doriți să concurați în CrossFit, faceți CrossFit.
Pe de altă parte, dacă doriți să aveți un fizic muscular, un corp atletic și performanță, provocați-vă zilnic și evitați rutina în antrenament, această combinație este pentru dvs.
Într-adevăr, sesiunile CrossFit sunt în general împărțite în mai multe etape:
O fază pregătitoare, care reunește flexibilitatea/mobilitatea, munca tehnică și încălzirea. În CrossFit, standardele de arbitraj ale mișcărilor ne impun să executăm mișcări la amplitudine maximă (trageri începând cu brațele întinse și terminând cu bărbia deasupra barei, ghemuit sub paralel, împingeri piept la sol etc.) important să lucrați la mobilitatea dvs. pentru a putea efectua aceste mișcări cu amplitudine maximă și fără risc de rănire.
În plus, mișcările de haltere și gimnastică - printre altele - fiind foarte tehnice, este important să alocați puțin timp pentru a le învăța imediat după încălzirea dvs.
Apoi, în general, trecem la o fază „forță/putere”, care reunește munca de forță a mișcărilor clasice, cum ar fi Squat, Deadlift sau Weighted Pull-up-uri, și mișcări de haltere, cum ar fi smulgerea, curățarea și smucirea și variantele lor.
Această fază este cu adevărat interesantă pentru oricine are obiective estetice, în special deoarece munca grea și explozivă crește capacitățile de recrutare a motorului, făcând posibilă angajarea mai bună a diferitelor grupe musculare, promovând în același timp activitatea fibrelor musculare IIa și IIb al căror potențial de hipertrofie este cel mai mare important.
Apoi trecem la condiționarea metabolică sau Metcon, semnul distinctiv al CrossFit. Efectele sale asupra corpului și compoziției corpului sunt similare cu cele furnizate de HIIT, cum ar fi producția crescută de hormoni anabolici și metabolismul. Această fază constă, în general, dintr-un test structurat pe 2 până la 4 exerciții cel mai adesea și efectuat împotriva cronometruului pentru a produce fie un maxim de muncă într-un anumit timp (AMRAP), fie cel mai scurt timp posibil pentru a finaliza o sarcină. Timp). Dacă sunteți începător, vă recomand să vă scalați exercițiile fără moderație (adică să reduceți dificultatea). Într-adevăr, dacă nu stăpâniți tehnica unei mișcări, integrarea acesteia într-un circuit cu efort foarte susținut și sub efectul oboselii poate fi riscantă: este mai bine atunci să le simplificați, de exemplu prin înlocuirea degetelor de la picioare la bară cu ridicări de picioare sau halterofilie curate și smucite cu gantere curate și smucite.
Apoi vine întoarcerea tradițională la calm, reprezentat de masaje și întinderi cel mai adesea, uneori însoțit de un cardio de mică intensitate redusă sau chiar un pic de placare, în funcție de dorință sau de vreme.