Recrutarea polițiștilor teste de recurgere la examenul sportiv

Actualizat pe 18 iunie 2020 de Ömer Bekar

Pentru mulți oameni, flexiunile fac parte pur și simplu din fitness și antrenament de forță. Și sunteți, de asemenea, în programul pentru testul sportiv al poliției. Iată toate informațiile despre această disciplină!

Ca ofițer de poliție, ai nevoie de putere și perseverență. Trebuie să poți apuca corpul și să-ți menții tensiunea și echilibrul. Un exercițiu care poate fi folosit pentru a testa foarte bine aceste abilități este flexiunile. Push-up-urile provoacă multe grupuri musculare diferite și îți îmbunătățesc rezistența. De aceea sunteți o parte integrantă a antrenamentului pentru aproape toate sporturile. Și chiar și poliția folosește uneori flotări în testele lor sportive. Am pus împreună pentru dvs. ceea ce ar trebui să știți despre acest lucru în acest articol.

Flotări în timpul testului sportiv al poliției

Vă puteți aștepta la flotări ca exerciții individuale la testul sportiv al Poliției Federale și la testul sportiv al poliției săsești. În testul sportiv al Poliției din Brandenburg, puteți alege flotări ca exercițiu de alegere. Și puteți alege chiar și între două variante diferite. În general, flotările sunt un exercițiu care vă testează forța și rezistența.

Push-up-uri în testul sportiv al Poliției Federale

În testul sportiv al Poliției Federale, efectuați flotări clasice. Pentru a face acest lucru, vă întindeți cu fața în jos pe podea. Așezați brațele lățimea umerilor și îndreptați-le. Îndreptați degetele înainte. Extindeți picioarele drept înapoi. Asigurați-vă că trunchiul, șoldurile și tocurile sunt în linie dreaptă și că priviți podeaua. Din această poziție de plecare, îndoiți brațele și aduceți corpul în jos. Pentru a face acest lucru corect, brațele trebuie să fie îndoite cel puțin în unghi drept. Apoi îndreptați-vă din nou brațele și aduceți-vă corpul în sus. Pe lângă îndoirea brațelor, este important să mențineți tensiunea corpului. Deci corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă. Durata exercițiului este de 40 de secunde.

Examinatorul numără câte flotări ați efectuat corect în 40 de secunde. Performanța bună este atunci când înscrii patru. Și pentru a obține cele patru puncte, trebuie să faceți următoarele repetări:

Solicitanți cu vârsta de până la 29 de ani	23 de versiuni
Solicitanții cu vârsta de peste 30 de ani	21 de versiuni
Solicitant până la 29 de ani	7 versiuni
Solicitant de la 30 de ani	5 versiuni

Puteți obține maximum nouă puncte. Dacă întrerupeți exercițiul în cele 40 de secunde, de exemplu pentru că vă întindeți complet pe podea sau genunchii sunt pe podea, exercițiul se încheie. În acest caz, sunt contorizate doar flexiunile pe care le-ați efectuat înainte de a le anula.

Flotări în testul sportiv al poliției din Brandenburg

În poliția din Brandenburg, testul sportiv cuprinde șase discipline diferite. O disciplină este forța fizică. Și pentru această disciplină aveți de unde alege patru exerciții. Exercițiile includ, la rândul lor, flotări, prin care puteți alege între două variante: flotări clasice și suportul pentru antebraț.

Suport cuvânt cheie antebraț

Când faceți suportul antebrațului, numit și scândură, întindeți-vă mai întâi pe burtă. Apoi, propune-ți partea superioară a corpului pe antebrațe. Pentru a face acest lucru, glisați antebrațele sub trunchi, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor și fața să fie deasupra mâinilor. Apoi așezați picioarele astfel încât numai degetele de la picioare să atingă pământul. Dacă acum îți întinzi brațele și crești tensiunea corpului, corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la fese și picioare. Acum trebuie să dețineți această poziție cât mai mult posibil.

Spre deosebire de flotările clasice, suportul antebrațului nu se referă la numărul de efectuări, ci la menținerea poziției și a tensiunii corpului.

Pentru a trece exercițiul de forță, trebuie să îndepliniți următoarele cerințe:

flotări	Suport antebraț
Femei de până la 29 de ani	10 versiuni	Țineți apăsat 50 de secunde
Femeile peste 30 de ani	9 versiuni	Țineți timp de 40 de secunde
Bărbați până la 29 de ani	20 de versiuni	Țineți apăsat 70 de secunde
Bărbați peste 30 de ani	19 versiuni	Țineți apăsat timp de 60 de secunde

Push-up-uri în testul sportiv al poliției din Saxonia

În testul sportiv al poliției săsești, trebuie să faceți flotări conform următoarelor criterii:

Distanța dintre mâini nu trebuie să depășească 80 de centimetri. Mâinile și picioarele trebuie să fie la același nivel. Trebuie să vă întindeți picioarele și să vă așezați picioarele una peste cealaltă. Poți decide singur dacă așezi piciorul stâng peste piciorul drept sau invers. Cu toate acestea, poziția pe care ați ales-o trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. În poziția inițială, brațele sunt drepte. Pentru a face o împingere, trebuie să îndoiți brațele astfel încât bărbia să atingă un covor de gimnastică înalt de cinci centimetri. Apoi, trebuie să împingeți din nou ambele brațe complet în jos în același timp. Doar atunci când examinatorul a numărat execuția, puteți continua cu următoarea push-up. Puteți atinge podeaua doar cu mâinile, picioarele și bărbia. Dacă vă pierdeți tensiunea corpului sau atingeți podeaua cu o altă parte a corpului, exercițiul s-a încheiat. Vă puteți odihni maxim cinci secunde între fiecare împingere. Dacă faceți o pauză mai lungă, exercițiul s-a terminat.

Puteți efectua flotări pe Site-ul web urmăriți poliția săsească. Și pentru a trece exercițiul, trebuie să efectuați un nivel minim. Faceți mai bine, obțineți mai multe puncte. Performanțele minime și cele mai bune sunt stabilite după cum urmează:

Performanță minimă	Cel mai bun pret
femei	5 repetări	25 de repetări
Bărbați	15 repetări	35 de repetări

7 exerciții pentru antrenamentul dvs. cu flotări

Pushup-urile sunt o modalitate foarte bună de a crește capacitatea fizică. Deoarece flotările antrenează multe grupuri musculare, inclusiv umerii, spatele, mușchii abdominali și fesieri. În același timp, flexiunile antrenează simțul echilibrului, flexibilității și coordonării. Nu este de mirare că aproape fiecare program de exerciții include flotări. Și pe măsură ce vă pregătiți pentru testul de exerciții, ar trebui să încorporați și flotări în programul dvs. de exerciții. Indiferent dacă susțineți testul sportiv cu poliția federală, poliția Brandenburg, poliția saxonă sau o altă poliție de stat. Deoarece antrenamentul cu flotări vă va aduce beneficii și în alte discipline, cum ar fi trageri, presă pe bancă sau cursuri de obstacole. Dar cum poți face flotări fără să te plictisești? Iată șapte sugestii pentru exerciții:

Și un alt sfat general despre antrenament

Flotările sună ușor. Dar multor solicitanți le este greu să facă exercițiul, deoarece le lipsește puterea. Așadar, încorporează flotări în rutina ta, dar exercițiu corect. Iată cum: În primul rând, încercați câte flotări puteți face simultan. Scade o treime până la un sfert din numărul respectiv. De exemplu, dacă puteți face patru repetări, alegeți trei ca punct de plecare. Aceste trei versiuni sunt o singură frază. Apoi, rezolvați trei seturi la rând, cu o pauză de minut între ele. În următoarele antrenamente, puteți adăuga una sau două flotări pe set. În acest fel, puteți crește continuu numărul de repetări.

Cu toate acestea, pauzele sunt la fel de importante ca antrenamentul regulat. Prin urmare, ar trebui să alternați între zilele de antrenament și zilele de odihnă, adică alternând întotdeauna o zi de antrenament și o zi de odihnă. Mușchii au nevoie de pauze pentru a se regenera și a se acumula.

---