Antrenamentul Venus Antrenează-te mai eficient cu fazele ciclului Wunderweib
În formă maximă în fiecare zi: dacă vă aliniați planul de antrenament cu urcușurile și coborâșurile hormonilor, puteți profita la maximum de fiecare fază a ciclului feminin pentru antrenamentul dvs.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Exercițiu în funcție de ciclul feminin
Uneori te simți sexy, alteori senzual, alteori plin de energie, apoi din nou obosit și epuizat: Hormonii sunt de vină. Dar acum puteți întoarce mesele și vă puteți lăsa corpul să lucreze pentru dvs. - făcând exact antrenează-te în ritmul ciclului feminin. Noile studii arată: toate obiectivele antrenamentului, de la modelarea figurilor la arderea grăsimilor, pot fi atinse rapid.
„Cel mai bine este să vă împărțiți programul de fitness în patru etape”, recomandă expertul din München, Susan Zierold (32 de ani). În fiecare fază puteți instrui anumite zone în mod eficient în mod eficient: Ședințe relaxante de yoga și mers pe jos în prima secțiune, antrenamente de formare corporală cu gantere și mișcări de podea pelviană sexy în faza 2, putere de ardere a grăsimilor în faza 3, terapie blândă de respirație, inclusiv fitness de bună dispoziție în apă în faza 4.
Asta aduce Varietate și un amestec perfect de antrenament și regenerare. Încearcă! Desigur, nu trebuie să așteptați să înceapă ciclul: puteți începe în orice fază.
Prima fază menstruală - ziua 1 până la 4
Chiar dacă nu se simte întotdeauna așa: Perioada dvs. nu vă va afecta performanța. Trebuie să luați unul numai în primele două zile de menstruație, când există tragere și ciupire incomode în abdomen mic sezon închis răsfățați-vă. Exercițiile noastre speciale de yoga ajută la ameliorarea durerii din abdomenul inferior.
2. Perioada postmenstruală - Ziua 5-11
Nivelul dvs. de estrogen este la vârf și puteți dezrădăcina copacii. Fa aia! - sau cel puțin ceva similar: exercițiu cu gantere. Pentru că, conform studiilor, lovitura hormonală are ca rezultat un fel Efectul „anabolic” care acum face mușchii să crească deosebit de bine. Femeie puternică! Acum ai cea mai mare putere și poți prin ea antrenează-te mai eficient.
3. Perioada intermenstruală: zilele 12 - 22
A treia fază determină un hormon mixt dublu: pe de o parte, progesteronul, un gestagen care este utilizat pentru a pregăti uterul pentru posibila implantare a unui ou și, pe de altă parte, scăderea, dar încă relativ ridicată, a nivelului de estrogen. Combinația ambelor încălzește cu adevărat motorul cu ardere internă al corpului, asigură Susan Zierold. De aceea această fază ciclică este ideală pentru să vărsăm câteva kilograme într-un mod atletic. În plus, corpul se regenerează deosebit de rapid după o sesiune de antrenament de putere. Sfatul lui Zierold: Mergeți la cursuri de acțiune precum antrenamentele de spinning și box în sala de fitness - pentru că acum fac diferența Arderea pură a grăsimilor.
4. Faza premenstruală - zilele 23-28
În zilele dinaintea zilelor, femeile se luptă cu efectele secundare enervante ale sindromului premenstrual, cu sentimente de tensiune la nivelul sânilor, iritabilitate, dureri de cap etc. Performanța scade la fel de constant ca nivelul de estrogen și progesteron. Ți-e mai greu să te concentrezi. Mușchii și nervii devin șchiopătați mai repede. De aceea: Treceți în jos o treaptă de viteză! Vestea bună: echilibrul hormonal din această fază permite organismului să absoarbă mai mult oxigen decât de obicei. Exercițiile de respirație în aer curat, combinate cu sporturi de anduranță ușoare, cum ar fi înotul, sunt, prin urmare, combinația ideală. În această fază, răsfățați-vă în mod deliberat și transformați criza PMS într-una reală Timp de relaxare. De exemplu, planificați o vizită extinsă la saună sau rezervați-vă un tratament de wellness frumos.