Recunoașterea și prevenirea simptomelor deficitului de vitamine DR

Fie că ne simțim în formă, vitali și capabili să facem față stresului și tulpinilor din viața de zi cu zi, depinde, în mare măsură, și de ce alimente consumăm. Organismul are nevoie de vitamine și substanțe vitale în fiecare zi pentru a rămâne eficient și rezistent.

Știm cu toții recomandările despre cum ar trebui să arate o dietă bună. În ciuda gamei largi de alimente disponibile, nu este întotdeauna ușor să consumi o dietă sănătoasă și variată. Prea des, din timp sau comoditate, foamea este mulțumită de mâncarea rapidă sau alte alimente nesănătoase. Pe lângă obiceiurile alimentare proaste, există nevoi diferite în ceea ce privește cantitatea de nutrienți furnizați. De exemplu, copiii, sportivii, femeile însărcinate și vârstnicii au o nevoie crescută de vitamine. În plus, există grupuri de risc pentru deficiența de nutrienți la toate vârstele. Infecțiile acute, bolile cronice, fumatul sau fazele de creștere la copii și adolescenți pot duce la lipsa aportului de vitamine, în ciuda unei diete sensibile. Conform raportului nutrițional, există o scăzută ofertă a populației cu vitamina D, acid folic și vitamina B12, precum și calciu, iod și fluor. O dietă echilibrată și variată este, fără îndoială, esențialul pentru un corp sănătos. Aprovizionarea suplimentară cu vitamine și alți nutrienți, de ex. Lecitina, dar poate fi utilă în anumite faze ale vieții.

Preparatul Buer Lecitină plus Vitamine este utilizat în mod tradițional ca supliment pentru îmbunătățirea stării de sănătate într-o stare de epuizare și pentru întărirea nervilor.

Simptome tipice ale deficitului de vitamine

Dacă organismului îi lipsesc vitaminele, aceasta se poate manifesta în moduri diferite. Oboseala și o susceptibilitate crescută la infecții sunt simptome frecvente. Lipsa vitaminei D poate avea consecințe grave, în special la copii.

Semnele deficitului de vitamine variază ca putere

Copiii, în special „mâncătorii răi”, cu o lipsă constantă de vitamine, sunt afectați ocazional de simptome de carență. Simptomele deficitului de vitamine sunt diverse și diferit pronunțate. Acestea variază de la oboseală la tulburări de concentrare și, în cazuri rare, la înmuierea oaselor.

Simptome de carență ale vitaminelor individuale

Fiecare vitamină îndeplinește sarcini specifice din organism. Acesta este motivul pentru care există diferite simptome ale deficienței. Simptomele posibile ale deficitului de vitamine sunt

vitamina C - Oboseală, susceptibilitate la infecție, ineficiență generală, dureri articulare, sângerări ale gingiilor în cazul unei deficiențe masive, tulburări de vindecare a rănilor
Vitamina D - Nervozitate, rezistență osoasă în scădere, rahitism la copii, mușchi slabi, slabă formare a dinților
Vitamina B1- Probleme circulatorii, tulburări neurologice precum Picioarele arzătoare
Vitamina B2 - colțuri crăpate ale gurii, erupție pe piele (exantem)
Vitamina B6 - Inflamația pielii și a mucoaselor, pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, iritabilitate, stări depresive
Vitamina B12 - Oboseală, epuizare permanentă, paloare, ineficiență generală
Vitamina A - piele uscată, descuamată, vedere încețoșată (foarte rar)
Vitamina E. - piele uscată, dificultăți de concentrare, oboseală

Simptome ale deficitului de vitamina C

În sezonul rece, în special, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de vitamina C pentru a preveni infecțiile. Mulți oameni știu că citricele (portocale, lămâi, grapefruit) conțin o cantitate deosebit de mare de vitamina C. De asemenea, în legumele și ierburile locale, de ex. Vitamina C este bogată în pătrunjel, broccoli și kale. Chiar și așa, aportul de vitamina C prin alimente este uneori insuficient pentru a susține funcția normală a sistemului imunitar. Cel mai cunoscut simptom al deficitului de vitamina C este o susceptibilitate crescută la infecție. Un deficit poate duce, de asemenea, la stări depresive, oboseală și dureri articulare.

Deficitul de vitamina D

Vitamina D este deosebit de importantă pentru stabilitatea oaselor. Organismul poate produce vitamina însăși - dar are nevoie de lumină solară suficientă pentru a face acest lucru. O mică parte din necesarul zilnic de vitamina D este, de asemenea, preluată prin alimente (de exemplu, din pește și ciuperci).
Mai mult decât fiecare secundă, germanul suferă de un deficit de vitamina D, iar copiii pot fi, de asemenea, afectați de simptome de deficit.

Simptomele deficitului de vitamina D.

O cantitate prea mică de vitamina D poate avea consecințe grave pentru organism, în special la copii. În cel mai rău caz, o deficiență poate duce la tulburări severe de creștere, rahitism. Copiii care suferă de un deficit de vitamina D, uneori, tind să aibă, de asemenea, mușchi slabi și o formare slabă a dinților. La adulți, deficitul de vitamina D poate duce la înmuierea și pierderea oaselor (osteoporoză) și, de asemenea, la creșterea nervozității și a iritabilității.

Prevenirea deficitului de vitamine

Un deficit de vitamine apare rapid și poate avea consecințe neplăcute. Un amestec echilibrat de vitamine este cea mai bună prevenire.

Mulți oameni acordă atenție alimentelor bogate în vitamina C (de exemplu, portocale), în special iarna, astfel încât sistemul imunitar să funcționeze normal și să nu răcească sau alte infecții pe cât posibil. Acest lucru nu este deloc greșit și un început foarte bun! Cu toate acestea, pentru a rămâne în formă și productiv, organismul are nevoie de o combinație echilibrată a tuturor vitaminelor importante.

Alimentele bogate în vitamine întăresc sistemul imunitar

O dietă regulată și variată stă la baza unei cantități suficiente, variate de vitamine și a unui sistem imunitar puternic. Vitaminele se găsesc în fructe, legume, ierburi, produse lactate, ouă, pește, carne, produse din cereale integrale, nuci și uleiuri vegetale.
Nu trebuie să fii un bucătar grozav pentru a mânca sănătos și bogat în vitamine. Practic, este suficient să acordați atenție versatilității și regularității consumului de alimente.

Sfaturi pentru o dietă echilibrată bogată în vitamine

Folosiți ingrediente proaspete atunci când gătiți
Mănâncă cereale integrale
Luați principalele mese (mic dejun, prânz și cină) în mod regulat și în liniște
Ia micul dejun în fiecare zi
Încercați să mâncați fructe și legume de cinci ori pe zi
Dacă gătiți legumele scurt în puțină apă, se păstrează cât mai multe vitamine
Evitați mâncarea rapidă, nu conține aproape deloc vitamine și substanțe nutritive
Abțineți-vă de la diete radicale

Uneori există o nevoie crescută de vitamine

Nu numai în sezonul rece, ci și în anumite situații de viață, organismul are o necesitate mai mare de vitamine. Acesta este cazul, de exemplu, la copii și adolescenți în faze de creștere și, de asemenea, la femeile însărcinate și la mamele care alăptează. Pentru a preveni deficiențele de vitamine, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei și stilului de viață sănătos în aceste faze și situații.

Suplimentele alimentare pot elimina „lăsarea vitaminelor”

Suplimentele vitaminice nu înlocuiesc o dietă sănătoasă. În anumite situații, de ex. Cu toate acestea, în perioadele de stres, când este puțin timp să gătești și să mănânci, poate fi util să acoperi nevoia. Vegetarienii/veganii ale căror necesități de vitamine nu sunt acoperite de alimente pot beneficia, de asemenea, de aport.

Multi-Sanostol/Multi-Sanostol fără zahăr adăugat sunt preparate multivitamine și sunt utilizate pentru a preveni carențele combinate de vitamine.

Sfaturi pentru deficitul de vitamine

Nu trebuie să fii expert în alimente pentru a mânca sănătos și bogat în vitamine. Oricine mănâncă fructe și legume proaspete în fiecare zi a făcut deja multe pentru a-și satisface necesarul de vitamine. Dar tipul de preparat determină și câte vitamine consumăm.

O dietă variată este esențială

Societatea germană de nutriție recomandă consumul de legume de trei ori pe zi și fructe de două ori pe zi. Cu toate acestea, necesarul de vitamine nu este încă acoperit cu „verdețuri” delicioase. Un singur aliment nu conține niciodată toate vitaminele esențiale. Prin urmare, aportul zilnic de alimente trebuie să fie mixt și variat.

Produsele multi-vitamine pot fi utile în anumite faze

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată. În perioadele deosebit de stresante sau în fazele vieții în care există o nevoie crescută de vitamine (de exemplu, sarcina, alăptarea, în timpul și după infecții), acestea pot fi un sprijin util pentru a furniza organismului suficiente vitamine.

Există „vitamine bombe” în fiecare anotimp

Alimentele proaspete sunt cei mai buni furnizori de vitamine. Alimentele care sunt deosebit de bogate în vitamine includ: