Recunoașteți și preveniți deficiența de siliciu (siliciu)

Actualizat la 26.06.19

După oxigen, siliciul este al doilea cel mai abundent element din scoarța terestră. Cu toate acestea, nu apare niciodată în natură în forma sa pură, iar corpul uman îl poate absorbi cel mai bine sub formă de silice. Pentru oameni, silica este deosebit de importantă pentru sănătatea celulelor pielii, părului, cartilajului și oaselor. Deoarece oamenii nu pot produce ei înșiși siliciu, acesta trebuie preluat prin alimente.

Acest ghid oferă informații despre următoarele subiecte:

Apariție și funcție în corp

În mod natural, siliciul nu apare niciodată în forma sa pură, ci doar ca oxid de siliciu în combinație cu oxigenul. Acidul său este cunoscut sub numele de silice. În corpul uman, siliciul este important pentru unele procese:

Elasticitatea țesutului conjunctiv și a tendoanelor
Metabolismul pielii (stocarea umezelii)
Creșterea părului și a unghiilor
Formarea oaselor, sănătatea cartilajului
Sistemul imunitar și apărarea împotriva bolilor
Metabolismul celular și vindecarea rănilor

Ca un oligoelement, siliciul se găsește doar în cantități mici în corpul uman, în total doar 1,4 g, dar este prezent în cantități mici în aproape fiecare celulă, dar mai ales în piele, păr, unghii și oase. Oasele osteoporotice conțin mai puțin siliciu decât oasele sănătoase, stabile, elastice.

Simptome

Un deficit de siliciu se manifestă în principal în organele care stochează cantități mai mari de siliciu. Următoarele simptome pot indica o deficiență:

Tulburări de flexibilitate osoasă
Modificări ale țesutului cartilajului
scăderea formării colagenului (elasticitatea pielii scade)
păr și unghii fragile
păr plictisitor, plictisitor și căderea părului
susceptibilitate mai mare la boli
Piele iritata
Gingiile care se retrag

Medicul va diagnostica dacă există de fapt o deficiență. O analiză a sângelui integral oferă informații despre starea siliciului. În analiza sângelui integral, conținutul de siliciu este măsurat nu numai în ser, ci și în celulele sanguine. Aceasta crește valoarea informativă a rezultatului.

Necesar zilnic de silice

Din moment ce oamenii nu pot produce ei înșiși siliciu, acesta trebuie luat în mod regulat în cantități mici împreună cu alimente. Până în prezent, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) nu a emis nicio valoare de referință pentru doza zilnică recomandată.

Estimările presupun un aport zilnic recomandat de 200 mg siliciu. 1

Posibile grupuri de risc

În special alimentele vegetale conțin cantități mai mari de siliciu. Prin urmare, vegetarienii și veganii rareori suferă de o deficiență.

Seniori și oameni în creștere

Odată cu înaintarea în vârstă, concentrația de siliciu în corpul uman scade. Cu toate acestea, la persoanele în vârstă, siliciul este important pentru construirea și menținerea unei structuri osoase sănătoase. De asemenea, promovează dezvoltarea cartilajului articular și a ligamentelor prin susținerea formării colagenului.

Persoanele cu probleme de păr și piele

Deși problemele de piele și păr nu indică automat o deficiență de siliciu, acesta poate fi un motiv pentru modificarea structurii pielii și a părului.

Dieta în caz de deficit de silice

Următoarele alimente sunt bogate în siliciu (date în mg pe 100g de alimente):

Ovăz: 595mg
Mei: 500 mg
Cartof: 200mg
Porumb: 18,9 mg
Conopida: 8,7 mg
Dovleac: 7mg

Tratați deficiența de silice

În suplimentele alimentare de înaltă calitate, siliciul este fie sub formă coloidală, fie organică, astfel încât organismul să îl poată folosi.

În caz de deficiență, vă poate ajuta un curs de câteva săptămâni cu un preparat de siliciu de înaltă calitate. Cu toate acestea, eficacitatea acestor preparate și suplimente alimentare nu a fost confirmată științific.

Coada calului este bogată în siliciu

Plantele absorb, de asemenea, elementul anorganic din sol și, astfel, sporesc gradul de utilizare a acestuia. Coada calului conține până la 10% silice și este disponibil sub formă de capsule sau ceaiuri în farmacii.

Cerința zilnică de siliciu poate fi îndeplinită și prin alimente. Silica poate fi, de asemenea, găsită în diferite concentrații în apa potabilă. Apa medicinală conține cantități mai mari de silice. În această formă, siliciul este bine absorbit de corp. În caz contrar, iarba, ierburile și cerealele sunt deosebit de potrivite pentru absorbția siliciului.

Supradozajul este puțin probabil

Supradozajul este aproape imposibil. Siliciul poate duce la formarea de pietre urinare numai în doze extrem de mari pe termen lung.

umfla

1 Burgerstein, U., Schurgast, H, Zimmermann, M: Manual Nutrients - Prevenire și vindecare printr-o dietă echilibrată (2012), Trias Verlag (ediția a 12-a)