Recunoașteți și preveniți deficiența de vitamina B12
Șchiopătat, obosit, cu o dispoziție proastă? Aceste semne pot indica un deficit de vitamina B12. În plus: Cele mai importante sfaturi nutriționale pentru prevenire.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Oricine este afectat de un deficit acut de vitamina B12. de multe ori nu știe nimic despre asta. Acest lucru poate avea consecințe grave pentru corp și minte.
Dezvăluim de ce vitamina B12 este atât de importantă, cum să recunoaștem un potențial deficit și ce să facem în legătură cu aceasta.
Atenție: Semnele unei deficiențe pot indica insuficiența vitaminei B12. Numai un medic poate stabili dacă aceasta este într-adevăr cauza simptomelor.
De ce este atât de importantă vitamina B12?
Vitamina B12 aparține grupului de vitamine B. Vitaminele B sunt un complex de un total de opt vitamine, toate acestea fiind ajutoare importante ale enzimelor din metabolismul energetic al organismului.
Organele cu un consum ridicat de energie, cum ar fi sistemul nervos central, creierul, ficatul și inima, au nevoie de acest nutrient important.
Vitamina B12 reglează metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, ajută celulele să se împartă și este responsabilă pentru formarea de sânge și celule noi.
Care alimente conțin vitamina B12?
La fel ca majoritatea nutrienților, complexul vitaminic important trebuie administrat prin alimente. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă produse de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și lapte, pentru a vă satisface cerințele de vitamina B 12.
Din păcate, alimentele pe bază de plante nu conțin vitamina B12. Din acest motiv, vegetarienii și veganii suferă de simptome de deficiență deosebit de des.
Tratamentul cu suplimente alimentare chimice este adesea nereușit, deoarece intestinul nu poate absorbi complexele de vitamine sintetice sau le poate absorbi doar în cantități foarte mici.
Cât de multă vitamina B 12 ar trebui să luați?
Estimările DGE pentru un aport adecvat de vitamina B12 sunt dependente de vârstă. Limita este de 0,5 µg pe zi pentru sugarii cu vârsta cuprinsă între 0 și sub 4 luni și crește la 4,0 µg pe zi pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 15 și sub 19 ani.
La adulți, valoarea estimată este de 4,0 µg pe zi. Femeile gravide și care alăptează au o nevoie crescută; valoarea estimată pentru aportul adecvat de vitamina B12 pentru femeile gravide este, prin urmare, de 4,5 µg pe zi, iar pentru femeile care alăptează, 5,5 µg pe zi.
Care sunt semnele unei deficiențe?
- Întreruperea metabolismului energetic: Oboseală persistentă, slăbiciune musculară, dificultăți de concentrare
- Leziuni ale nervilor: Durere, amorțeală, furnicături, paralizie, tulburări de coordonare, tulburări de memorie
- Anemie: Ineficiență, deficit imunitar
- Indigestie: Constipație, diaree
Există, desigur, multe cauze posibile ale acestor simptome. Pentru a afla dacă o deficiență acută de vitamina B12 este cu adevărat responsabilă pentru simptome, ar trebui să faceți un test de urină MMA la medicul dumneavoastră sau să utilizați un autotest acasă.
Medicul va recomanda apoi terapia adecvată dacă simptomele pot fi atribuite într-adevăr unei vitamine B12 insuficiente.
Cum puteți preveni o deficiență?
În primul rând, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Meniul include alimente precum sfeclă roșie, ouă de pui, muguri de fasole, fructe de mare, carne, organe, pește și produse lactate. Vegetarienii și veganii ar trebui să utilizeze un complex natural de vitamine biologice.
Un produs sub formă lichidă este cel mai potrivit aici, deoarece acesta poate fi mai bine absorbit de stomac și pereții intestinali.
Atenție: femeile însărcinate, în special, ar trebui să urmărească echilibrul dintre vitamina B12, deoarece această vitamină este deosebit de importantă pentru dezvoltarea fătului. O deficiență poate duce la deteriorarea durabilă a dezvoltării la copilul nenăscut.
Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt doar pentru orientare generală. Pentru a clarifica o problemă de sănătate, vă recomandăm să vizitați un medic instruit și recunoscut.