Etapele dietei Ducane

Dieta proteică inventată de nutriționistul francez Pierre Ducant este foarte populară.

Dieta Ducane cuprinde următoarele faze: „atac”, „croazieră”, „consolidare” și „stabilizare”. Fiecare dintre ele este diferită de cea anterioară și vă va ajuta să creați o dietă de care să vă puteți bucura toată viața. În toate etapele dietei Ducane puteți consuma și alimente fără proteine care conțin un minim de carbohidrați și grăsimi, de exemplu ceai verde, oțet, scorțișoară, cafea și altele asemenea.

Prima etapă a dietei Ducane

Pentru a găsi durata „atacului”, utilizați acest raport de obezitate și numărul de zile:

până la 20 kg, etapa nu va dura mai mult de 5 zile pentru dvs.;
de la 20 la 30 kg, apoi etapa va dura pentru tine de la 5 la 7 zile;
mai mult de 30 kg, apoi etapa durează maximum 10 zile.

În acest scurt timp vă puteți îmbunătăți starea interioară și puteți scăpa de 6 kg de greutate în exces. Regulile fazei „Atac”:

Nu utilizați această etapă mai mult de 10 zile, deoarece nu veți obține rezultate bune.
Pierderea în greutate poate fi însoțită de uscăciunea gurii, slăbiciune în corp și amețeli.
Se recomandă utilizarea suplimentară a unui complex de vitamine și minerale.
Utilizarea zilnică a 1,5 linguri. Linguri de tărâțe de ovăz.
Dieta ar trebui să conțină alimente proteice care conțin o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați.
Mănâncă cât vrei, oricând vrei.
Gatiti la abur, la cuptor sau fierbeti alimentele.

Lista produselor permise în această etapă: vițel și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre albă, iepure, carne de vită sau de vițel, ficat de pui sau de vită, pește; Fructe de mare, caviar, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și iaurt.

A doua etapă a dietei Dukan

Durata fazei de călătorie este de 15 zile. Principiul principal - alternanța zilelor de proteine și legume. Numărul de modificări depinde de kilogramele în exces rămase:

Dacă trebuie să slăbiți mai puțin de 10 kg, zilele de proteine și legume trebuie să alterneze 1: 1 sau 3: 3.
Dacă aveți peste 10 kg supraponderal, schimbarea ar trebui să fie de 5: 5.
În această etapă, puteți scăpa de cel puțin 4 kg de exces de greutate.

Dacă vă simțiți inconfortabil și vă simțiți rău, este mai bine să scurtați durata acestei faze.
În acest moment puteți atinge greutatea normală.
Utilizați 2 linguri zilnic. Lingură de tărâțe de ovăz.
Puteți mânca cât doriți, oricând doriți.
Lista produselor interzise în această etapă: cartofi, cereale, paste, leguminoase, avocado și măsline.

Dieta Ducane Diet

Durata fazei „Consolidare” depinde de numărul de kilograme pe care le-ați scăpat deja. Proporția este după cum urmează: 1 kg corespunde celor 10 zile din acest nivel.

Regulile nivelului „Consolidare”:

În această etapă, puteți pierde suficient exces de greutate.
Această fază vă va ajuta să consolidați rezultatul obținut și să nu vă întoarceți la început.
Mănâncă până la 2,5 m pe zi. Linguri de tărâțe de ovăz.
În această etapă poți merge la a ta

următoarele alimente: 1 fruct și o bucată de brânză.

Puteți mânca o porție de amidon de porumb, de exemplu cartofi, orez sau paste, o dată pe săptămână.

De asemenea, puteți mânca alimentele interzise preferate o dată pe săptămână. Acesta poate fi primul, al doilea și desert, doar porțiile ar trebui să fie de dimensiuni medii.

În prima zi a săptămânii, ca și în primul pas, ar trebui să mănânci numai alimente care conțin proteine.

Etapa finală a „stabilizării” poate dura toată viața ta. Etapele dietei Pierre Ducane vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să vă readuceți corpul la normal.