Recuperare după o călătorie lungă
Instruire pe traseu forum/Sănătate • Recuperare după o lungă ieșire
După cum specifică titlul, aș dori să am câteva piese pentru a mă recupera bine după o lungă ieșire.
Aud „lung” pentru mine, sunt 82 km în 2h50. da, au trecut doi ani de când am început, am 36 de ani.
Când ajung acasă mă gândesc să-mi completez carbohidrații (am mâncat puțin și pe bicicletă).
Dar cât de mulți carbohidrați? Pentru că să ne imaginăm cu o oală 500 kcal cheltuite pe oră, asta înseamnă aproape 1500 pentru această ieșire.
Am luat 100gr de pâine integrală cu puțin unt și o ciocolată fierbinte dulce.
Ieșirea mea a avut loc marți după-amiază. A doua zi mi-au durut puțin picioarele, iar astăzi picioarele mele erau grele, atât de mult încât chiar și puțin obosite de la ieșirea de marți, am avut nevoie să merg o oră liniștită o oră, măcinând bine. Și mi-a făcut mult bine!
Mă întreb atunci, ce fel de ieșire s-ar putea aștepta și la cât timp după (a doua zi?) O ieșire „lungă”?.
Pentru că obișnuiam să nu călătoresc 3/4 de zile pentru a mă recupera.
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri
Răspunde Notifică moderatorul
După cum specifică titlul, aș dori să am câteva piese pentru a mă recupera bine după o lungă ieșire.
Aud „lung” pentru mine, sunt 82 km în 2h50. da, au trecut doi ani de când am început, am 36 de ani.
Când ajung acasă mă gândesc să-mi completez carbohidrații (am mâncat puțin și pe bicicletă).
Dar cât de mulți carbohidrați? Pentru că să ne imaginăm cu o oală 500 kcal cheltuite pe oră, asta înseamnă aproape 1500 pentru această ieșire.
Am luat 100gr de pâine integrală cu puțin unt și o ciocolată fierbinte dulce.
Ieșirea mea a avut loc marți după-amiază. A doua zi mi-au durut puțin picioarele, iar astăzi picioarele mele erau grele, atât de mult încât chiar și puțin obosite de la ieșirea de marți, am avut nevoie să merg o oră liniștită o oră, măcinând bine. Și mi-a făcut mult bine!
Mă întreb atunci, ce fel de ieșire s-ar putea aștepta și la cât timp după (a doua zi?) O ieșire „lungă”?.
Pentru că obișnuiam să nu călătoresc 3/4 de zile pentru a mă recupera.
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri
Cel mai bun mod de a-ți recupera mușchii este să mergi la o plimbare lină de 1h30 a doua zi sau două zile mai târziu, întorcându-ți bine picioarele; toxinele dispar, este mai bine în orice caz decât să nu faci nimic!
Răspunde Notifică moderatorul
Bea mult, masaj și șosete compresive, o plimbare puțin liniștită după-amiaza.
Răspunde Notifică moderatorul
Poate fi chiar (bine) mai puțin, dar este mai bine să aveți o activitate ușoară. Avantajul ciclismului este că este foarte ușor să stați foarte mult în interior, chiar și mai mult de o oră. Întotdeauna am avut îndoieli cu privire la această practică în alergare, deoarece majoritatea alergătorilor nu știu să meargă foarte încet și să alerge foarte puțin timp.
În caz contrar, nu vă deranjați cu dieta, nu așteptați să începeți să mâncați din nou, dar nu vă deranjați să măsurați, să gândiți etc. !
Răspunde Notifică moderatorul
După cum specifică titlul, aș dori să am câteva piese pentru a mă recupera bine după o lungă ieșire.
Aud „lung” pentru mine, sunt 82 km în 2h50. da, au trecut doi ani de când am început, am 36 de ani.
Când ajung acasă mă gândesc să-mi completez carbohidrații (am mâncat puțin și pe bicicletă).
Dar cât de mulți carbohidrați? Pentru că haideți să ne imaginăm cu o căușă 500 kcal cheltuite pe oră, asta înseamnă aproape 1500 pentru această ieșire.
Am luat 100gr de pâine integrală cu puțin unt și o ciocolată fierbinte dulce.
Ieșirea mea a avut loc marți după-amiază. A doua zi mi-au durut puțin picioarele, iar astăzi picioarele mele erau grele, atât de mult încât chiar și puțin obosite de la ieșirea de marți, am avut nevoie să merg o oră liniștită o oră, măcinând bine. Și mi-a făcut mult bine!
Mă întreb atunci, ce fel de ieșire s-ar putea aștepta și la cât timp după (a doua zi?) O ieșire „lungă”?.
Pentru că obișnuiam să nu călătoresc 3/4 de zile pentru a mă recupera.
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri
Câte diferențe de înălțime vă rog ?
La 36 de ani, după 2 ani de practică, picioarele nu trebuie să te doară.
Aruncați pietrele, carbohidrații, caloriile.
Pentru această distanță în acest moment trebuie să fi băut 1 cutie, 2 bare de cereale sau 2 paste de fructe.
La întoarcere, 30 de minute de relaxare pe HT, un duș bun și masă normală.
Ieși a doua zi, la 2:00 întorcându-ți picioarele.
Răspunde Notifică moderatorul
După cum specifică titlul, aș dori să am câteva piese pentru a mă recupera bine după o lungă ieșire.
Aud „lung” pentru mine, sunt 82 km în 2h50. da, au trecut doi ani de când am început, am 36 de ani.
Când ajung acasă mă gândesc să-mi completez carbohidrații (am mâncat și eu puțin pe bicicletă).
Dar cât de mulți carbohidrați? Pentru că să ne imaginăm cu o oală 500 kcal cheltuite pe oră, asta înseamnă aproape 1500 pentru această ieșire.
Am luat 100gr de pâine integrală cu puțin unt și o ciocolată fierbinte dulce.
Ieșirea mea a avut loc marți după-amiază. A doua zi mi-au durut puțin picioarele, iar astăzi picioarele mele erau grele, atât de mult încât chiar și puțin obosite de la ieșirea de marți, am avut nevoie să merg o oră liniștită o oră, măcinând bine. Și mi-a făcut mult bine!
Mă întreb atunci, ce fel de ieșire s-ar putea aștepta și la cât timp după (a doua zi?) O ieșire „lungă”?.
Pentru că obișnuiam să nu călătoresc 3/4 de zile pentru a mă recupera.