Recuperare - Păstrați o zi liberă de culturism în 2021
Deci, cum ar trebui să arate ziua de odihnă a culturismului tău? ? Trebuie să stai cu mâinile în sân ?
Dacă ați muncit din greu restul săptămânii făcând antrenamente de intensitate mare, ați urmat programul Insanity sau ați lucrat cu sarcini grele, dvs. zi de recuperare musculara este bine meritat.
Într-adevăr, este foarte important să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a se odihni și de a vă recupera după ce ați lucrat din greu. Deși se pare că rezultatele depind foarte mult de intensitatea antrenamentelor, nu trebuie să uitați că corpul dumneavoastră folosește odihna musculară pentru a se reconstrui și pentru a deveni mai puternic.
Puteți profita de ocazie pentru a merge la o drumeție cu prietenii, a face o plimbare lungă cu câinele dvs., a merge la plajă cu copiii dvs., a face o plimbare cu bicicleta cu vecinii sau a face o sesiune de stretching? ?
Vă voi explica diferența dintre odihnă și recuperare musculară, astfel încât să puteți răspunde la aceste întrebări.
Ziua de odihnă a culturismului - La ce servește ?
Majoritatea programelor de antrenament de forță, cum ar fi antrenamentul de forță sau HIIT Tabata, necesită 48 de ore de odihnă pentru mușchi. Acesta este motivul pentru care o facem deseori sesiuni pe jumătate de corp, de ex. picioare și secțiunea mijlocie luni, și pectorale, spate și brațe marți.
Miercurea poate fi rezervată pentru activități fizice mai puțin intense, cum ar fi întinzându-se, A Excursie de nordic walking sau din jogging, etc. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a face din nou o sesiune de ab, deoarece mușchii săi scurți sunt deosebit de rezistenți.
Unii oameni preferă să facă tot corpul, adică să antreneze toți mușchii într-o singură sesiune. Nu vi-l recomand, decât dacă programul dvs. o cere.
În esență din aceste 2 motive:
- Sesiunea dvs. va trebui să fie lungă și să atragă multe din rezervele dvs. Dacă ai 20 de ani, s-ar putea să nu fie o problemă, dar va ...
- Va trebui să vă antrenați doar la fiecare 2 sau 3 zile, ceea ce nu este ideal pentru a avea un antrenament de forță consistent. Dacă nu practici un sport mai puțin intensiv în aceste zile.
Recuperarea musculară te construiește
Ideea este să acordați fiecărui mușchi timp de recuperare după un antrenament înainte de a-i cere să facă același lucru din nou. Aceasta este, de asemenea, ceea ce permite construirea musculaturii. În caz contrar, veți câștiga forță și rezistență doar cu riscul de a vă răni rapid.