Recuperare și proteine ​​după aptoniatriathlon sportiv

Faza de recuperare este esențială pentru progresie și performanță fizică. Într-adevăr, dacă recuperarea este insuficientă, corpul nu se poate regenera corect. Mai multe elemente sunt implicate în faza de recuperare: odihnă, dietă și întindere.

după

1/OBIECTIVE DE ALIMENTARE A RECUPERĂRII

- Rehidratează: activitatea fizică duce la o mare pierdere de apă, de aceea rehidratarea este fundamentală pentru buna funcționare a corpului.

- Reconstituiți un stoc de glicogen: activitatea fizică consumă depozitele de glicogen. Dacă acestea nu sunt completate suficient, rezervele vor fi epuizate treptat și va urma o stare de epuizare, care nu permite continuarea sesiunilor de instruire

- Reparați fibrele musculare distruse

- Reechilibrați pH-ul

- Luptați împotriva atacului celular din cauza toxinelor eliberate în timpul sportului.

2/CÂND MÂNCĂ PENTRU O RĂ BUNĂRECUPERARE ?

Imediat după efort și pentru următoarele 2 ore, corpul se află într-o perioadă favorabilă numită „fereastră metabolică”. Această perioadă este propice reaprovizionării rapide a stocurilor de substanțe nutritive utilizate, în special glicogen. Acesta este momentul perfect pentru a oferi tot ce are nevoie corpul, inclusiv carbohidrați și proteine.