Recuperați-vă flora intestinală, cum să vă hrăniți Microbiota
Microbiota intestinală a făcut obiectul a numeroase studii în ultimii ani. El ar fi un aliat puternic pentru o viață de sănătate deplină, precum și un dușman redutabil al bunăstării noastre. Cu toții am simțit deja capacitatea sa de a fi dăunătoare, pentru lipsa unei diete echilibrate, flora noastră intestinală, nu-i așa? Aici vă oferim sfaturi pentru a restabili o floră intestinală sănătoasă și confortabilă.
Întrebarea este un punct cheie în echilibrul dvs. A răspunde la ele înseamnă a răspunde la multe tulburări și a preveni multe tulburări (uneori grave). O dietă de microbiotă slab adaptată poate juca trucuri foarte proaste. Cu toate acestea, inversul este adevărat; o dietă favorabilă dezvoltării florei intestinale vă poate oferi o dispoziție bună și o mai bună apărare imună.
De ce să vă reconstruiți flora intestinală ?
Rareori ne punem această întrebare când ne trezim dimineața. De obicei, apare după administrarea unui pic prea mult de antibiotice. Acestea vizează eliminarea bacteriilor. Dezavantajul acestui tip de tratament este că nu face diferența dintre bacteriile bune și cele rele care locuiesc în intestinul tău și asta este tragedia: diareea.
În schimb, tranzitul poate fi încetinit. Constipația este adesea legată de disbioză (dereglarea microbiotei intestinale). Studiile au arătat că, cu transplantul de fecale, este posibil să se rezolve problemele legate de constipație. Dar, din fericire, există multe modalități mai puțin ... extreme de a reconstrui o floră intestinală campioană. Iar mâncarea poate deveni un bun aliat pentru microbiota ta.
Flora intestinală aduce o contribuție masivă la tranzit, digestie bună și asimilarea nutrienților. Cu toate acestea, știați că intestinele dvs. sunt foarte râvnite de bacterii și sunt locul concurenței nemiloase dintre bacteriile prietenoase și bacteriile maligne. Uneori sunt ambele în funcție de densitatea lor.
Dacă nu doriți să citiți detaliile despre ceea ce face microbiota dvs. pentru dvs.; puteți merge direct la lista alimentelor care vă ajută să vă refaceți flora intestinală făcând clic aici.
Tulburări și boli cauzate de o dietă slabă a microbiotei intestinale
Inflamație cronică
Inflamația cronică ar putea fi legată de o dereglare a lipopolizaharidelor (LPS) care, printr-un efect de bulgăre de zăpadă, ar crește numărul de citokine care inflamează și slăbesc peretele intestinului, eliberând astfel primele. Ca urmare, inflamația poate fi găsită în alte părți ale corpului.
În rezumat, sistemul dvs. de apărare slab reglementat devine agresiv față de întregul corp. Inflamația cronică a intestinului este recunoscută ca un factor major al cancerului de colon. Se pare că studiile care încearcă să corecteze această tulburare cu probiotice nu au demonstrat încă o eficiență semnificativă. Cu toate acestea, sunt în curs de desfășurare mai multe studii. Iar IBD (boala inflamatorie cronică a intestinului) evidențiază rolul fundamental al bacteriilor intestinale.
Diabet și obezitate
Cu toate acestea, diabetul și obezitatea ar putea fi, în parte, consecințe ale inflamației legate de lipopolizaharide prin consumul excesiv de grăsimi.
LPS, difuzând în organism și până la ficat, promovează rezistența la insulină și, prin urmare, diabetul.
Aici cercul este vicios. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi, cu atât hrănim mai mult LPS, care scapă grăsimile din intestin, dând un efect accelerator grăsimii corporale.
Cancerele cauzate de un dezechilibru al microbiotei intestinale
Într-adevăr, anumite bacterii în număr prea mare (cum ar fi fusobacteria) ar crește riscul de cancer colorectal. Helicobacter pylori, pe de altă parte, crește riscul de cancer gastric.
Studiile au arătat chiar că femeile care au mai mult de două tratamente cu antibiotice pe an sunt mai susceptibile de a contracta cancer de sân.
Bolile psihiatrice sunt, de asemenea, legate de starea florei intestinale.
Cercetătorii susțin ca ipoteze puternice originea bolilor psihiatrice precum autismul, schizofrenia, anxietatea și depresia sau tulburarea bipolară. Bolile neurodegenerative precum Parkinson sau Alzeihmer sunt, de asemenea, observate ca posibile consecințe ale disbiozei; cercetatorii au descoperit legaturi intre cantitati mari de anumite bacterii si aceste afectiuni.