REDUCEREA COLESTEROLULUI - CU O DIETĂ SĂNĂTOSĂ

Este colesterolul dvs. prea mare? Și vrei să scazi colesterolul? Modul natural, fără medicamente? Atunci ești exact aici!
Aflați în articolul meu care alimente scad colesterolul și care sfaturi vă vor ajuta cu un nivel sănătos de colesterol total.

Reduceți colesterolul pentru o mai bună sănătate, vitalitate și performanță

Colesterolul este adesea descris ca fiind rău - dar de fapt este o componentă importantă a pereților celulari, acidul biliar și vitamina D. O grăsime din sânge de care organismul are nevoie. Colesterolul (sau, mai precis, colesterolul) descrie o substanță asemănătoare grăsimilor care se produce în principal în ficat și se găsește în bilă, creier, nervi și sânge.

Pentru oameni, colesterolul este o substanță vitală care este implicată, printre altele, în structura membranei celulare și în procesele metabolice. Știați că cea mai mare parte a colesterolului este produsă de organism? Doar o mică parte din colesterolul total este absorbit prin alimente.

Despre colesterolul „bun” și „rău”

În primul rând, aș dori să subliniez distincția dintre așa-numitul colesterol bun (HDL) și colesterolul rău (LDL). Aceste două tipuri diferă prin conținutul lor de lipide (conținut de grăsimi). Cu cât este mai mare conținutul de lipide, cu atât colesterolul este mai nesănătos și este mai probabil să contribuie la calcificarea potențială a arterelor.

Deci colesterolul nu este întotdeauna rău. Un raport bun între colesterolul HDL și colesterolul LDL asigură niveluri sănătoase de colesterol - doar un raport nesănătos poate duce la probleme de sănătate. Nivelurile excesiv de ridicate de colesterol pot duce la depuneri în vasele de sânge pe termen lung și astfel pot crește riscul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.

Ce puteți face pentru a reduce colesterolul și pentru a menține un raport sănătos între HDL și LDL colesterol?

Dieta noastră joacă un rol important în menținerea unui raport de colesterol sănătos. Nu trebuie să fie o dietă pentru a reduce nivelul lipidelor din sânge pe termen scurt, ci mai degrabă o schimbare pe termen lung a dietei. În special, legumele proaspete, fructele și alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, ar trebui să ocupe mai mult spațiu în dieta ta. Reducerea greutății este necesară numai dacă sunteți supraponderal pentru a contracara întărirea crescută a arterelor și riscul crescut de boli cardiovasculare.

Să ne uităm la câteva reguli de bază:

Grăsimile în sine nu sunt rele și, prin urmare, nu trebuie evitate în principiu. Evitați însă așa-numiții acizi grași saturați. Acestea se găsesc în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi ouăle sau carnea. Puteți găsi grăsimi bune în ulei de măsline, nuci, semințe de chia sau avocado.
Fructele proaspete și legumele bogate în fibre ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.
Produsele lactate pot fi consumate cu măsură - sau chiar mai bine, încercați produse realizate din alternative din lapte precum migdale, cereale, băuturi din nucă de cocos etc.
Încercați să vizați o dietă săracă în sare pentru a reduce colesterolul.
Reduceți consumul de alcool, chiar mai bine: renunțați complet la el.

Scăderea colesterolului cu dietă și alimente

Împreună cu acest sfat, există încă unele alimente deosebit de bune și deosebit de rele pentru colesterol. Mai jos este o listă cu alimentele care ajută la scăderea colesterolului și unele alimente de evitat.