Reducerea conținutului de grăsime corporală:
Dacă doriți să reduceți conținutul de grăsime corporală, ar trebui să respectați câteva principii simple de bază:
Corpul funcționează după un echilibru simplu:
- În cazul ideal, aprovizionarea cu energie și necesarul de energie (= consumul de energie) sunt aceleași.
- Dacă alimentarea cu energie este mai mare decât consumul, sursele de energie în exces sunt stocate sub formă de grăsime (pentru perioadele nefaste) și duc la probleme de figură bine cunoscute.
- Dacă necesarul de energie este mai mare decât furnizarea, organismul folosește și rezervele stocate (după ce s-au epuizat toate rezervele de energie din alimentele ingerate). Această etapă este atinsă destul de târziu (aproximativ 2-3 ore de exerciții aerobice). Înainte de aceasta, se folosește doar grăsimea din alimente.
Concluzie: Deci, dacă doriți să vă reduceți sau chiar să reduceți „rezervele”, ar trebui să faceți acest lucru Reduceți aportul de energie și creșteți necesarul de energie.Tot ce ai nevoie acum este răbdare și disciplină .
Cu multă mișcare (de preferință sport de anduranță) cheltuielile de energie pot fi crescute astfel încât organismul să atace rezervele stocate (tampoane de grăsime etc.).
Dacă vrei să slăbești grăsime, nu trebuie să faci mișcare prea intensă. În caz contrar, organismul nu poate „trece” la generarea de energie din grăsimi (inclusiv grăsimea stocată). Sarcina ar trebui să fie atât de redusă încât să poți purta o conversație (de exemplu, când faci jogging) fără probleme.
Corpul se adaptează constant la noile cerințe. Toate organele pot supraviețui numai prin adaptabilitatea lor în situații de viață în schimbare. Dar te rog. Schimbările durează. Nu ne putem aștepta ca un corp care a fost adaptat stocării pe o perioadă lungă de timp să se adapteze la generarea de energie din propriile sale rezerve în cel mai scurt timp posibil. Un rezultat optim este obținut prin pierderea în greutate fără stres.
Nu mâncați și nu beți excesiv. Mănâncă încet, atunci poți să observi mai bine senzația de sațietate și să te oprești. Pentru a „depăși” senzația de sațietate, puteți bea un pahar mare de apă înainte de a mânca. Stomacul „crede” că este plin și semnalează că este plin.
Dietele (cu malnutriție ca principiu funcțional) sau pierderea în greutate prea rapidă promovează binecunoscutul efect yo-yo.
Ce se întâmplă în corp?
Din cauza lipsei anumitor componente nutriționale, organismul ar trebui să obțină componentele necesare din propriile sale rezerve. Organismul nu poate implementa această schimbare atât de repede. El doar notează: „Există o penurie aici” și reacționează cu unul Strategia de supraviețuire a naturii:
pune corpul într-un mod de economisire a energiei pentru a putea menține funcțiile vitale.
E un lucru bun. Problema este că după dietă cantitatea „normală” de alimente este disponibilă din nou, dar este prea mult pentru organism să folosească modul de economisire a energiei. În momentul în care corpul își dă seama că poate anula modul de economisire a energiei, excesul de alimente a fost stocat din nou.
Rezultatul: ți-ai revenit greutatea în mai puțin timp decât înainte, dacă ai ghinion și mai mult. Adesea, acest exces de greutate este doar apă, care a fost retrasă din organism în timpul dietei. Cu toate acestea, echilibrul apei nu trebuie modificat. (mai multe despre diete)
Un pericol cu unele diete (diete pe termen lung) care sunt pe una Lipsa de carbohidrați pe bază: creșterea căderii părului.
Acest lucru ar trebui echilibrat cu suplimente de zinc și biotină.
În mod ideal ar trebui să fie Schimbarea obiceiurilor alimentare respectiv. Cea mai simplă schimbare, pe care toată lumea o știe, este reducerea porțiilor de alimente (se vorbește și despre „FDH” (F.riЯ dadică Hjumătate). Veți găsi rapid că porțiuni mai mici sunt, de asemenea, suficiente pentru a opri foamea.
„Cele 5 Wґ-uri” ale mele: nu mănânc așa cum vor papii sănătoși să-ți spună și îmi place să mănânc alimente, dar sunt atentă la a mea „5 W`s”:
CE eu mănânc.
CAND (bazat pe timp și situație), și mai presus de toate.
CÂT COSTĂ și .
CE ar trebui să iau
CE CIRCUMSTANȚE mai bine fă fără?
Doar câteva exemple de aplicații ale acestei „reguli 5-W”:
Dacă nu fac mult sport, atunci mă lipsesc de mâncarea foarte bogată în energie (pentru că nu este nevoie).
Când sunt puțini exerciții, evit să mănânc mâncare prea multă și prea substanțială seara. În timpul somnului, stomacul are restul pentru a converti și stoca substanțele nutritive, deci nu ar trebui să fie atât de multe în stomac!
În limbaj simplu: o salată sau fructe/legume este suficient seara. feluri de mâncare, gustări și dulciuri copioase aterizează doar pe șold!
În jurul Pentru a evita poftele . Răsfățați-vă cu ceva dulce, dar doar puțin și când aveți un consum ridicat de energie.
Dacă îți schimbi obiceiurile alimentare doar puțin, atunci trebuie să le faci pe ale tale Creșteți dorința de a vă mișca . Sfaturi mici din viața de zi cu zi:
- urca mai multe scări,
- Lasă-ți mașina în urmă și mergi,
- activități de agrement activ (sport, bowling cu prietenii, volei sau badminton în parc, vâsle/canotaj pe lac, excursii cu bicicleta etc.)
Studiile au arătat că persoanele neliniștite (active în mod continuu) sunt mai puțin predispuse la obezitate, deoarece consumul lor de energie este comparativ foarte mare.
Oricine crede că consumul multor fructe ajută la reducerea conținutului de grăsime nu are, din păcate, 100% dreptate. Fructoza fructului crește Nivelurile de insulină, care la rândul său declanșează apetitul și foamea și determină transportul mai multor carbohidrați și grăsimi în celule. Un lucru periculos de făcut dacă doriți să controlați acel sentiment!
Principiul de bază „grăsimea te îngrașă”, care era popular, nu mai poate fi păstrat 100% conform ultimelor descoperiri. Personal am avut experiențe foarte bune cu renunțarea la grăsimile inutile pentru a-mi menține sau minimiza greutatea, dar poate fi, desigur, că răspund bine la aceasta fără ca aceasta să fie în general aplicabilă. (mai multe despre acest lucru sub nutriție)
Cel mai bun mod de a pierde grăsimea este, desigur, combinații de modificări ale dietei (susținute și de idei din diete) și exerciții fizice regulate.
Este de fapt sportul pe care îl faceți potrivit pentru a aduce o schimbare în corp? La întrebarea „Câte calorii arde sportul tău?” există dovezi interesante despre aceasta.