Reducerea greutății DKV

Reducerea greutății

Dietele sunt o sumă de zece. Au nume exotice și se adaugă în fiecare an noi cure miraculoase - mai ales vechi cunoscuți într-o nouă înfățișare. Există dieta Atkins, care elimină în mare măsură carbohidrații din lista nutrițională, dar permite carnea și smântâna.

Sau „dieta magică cu supă de varză”, în timpul căreia linguri cât mai multă supă de legume. Clasicul „FDH - mănâncă jumătate” se bazează pe porții înjumătățite, mâncarea care combină discipolii jură că o persoană nu se va îngrășa dacă mănâncă carbohidrați și proteine strict separat.

Vestea proastă este că multe diete nu sunt bune. În cel mai bun caz, ele fac ca kilogramele să dispară pentru o perioadă scurtă de timp, în cel mai rău caz, chiar te îmbolnăvesc. Mai presus de toate, oricine dorește sau trebuie să piardă zece la sută din greutatea corporală și mai mult ar trebui să solicite sfatul medicului. Acest lucru se aplică și persoanelor care suferă fizic sau mental. De exemplu, persoanele cu diabet sau tulburări metabolice și pacienții cardiovasculari. În principiu, însă, criteriile pentru o dietă sensibilă și sănătoasă sunt foarte simple.

1. Încet, dar sigur

Dietele accidentale sunt o colaps pentru corp și minte. Cei care mănâncă mai puțin de o mie de calorii pe zi nu au practic nicio șansă de a obține suficiente minerale și vitamine. Foamea constantă și nivelul scăzut al zahărului din sânge deprimă starea de spirit, te obosesc și te irită. De asemenea, organismul își epuizează propriile resurse - nu numai că depozitele de grăsime dispar, ci și mușchii din cauza lipsei de proteine disponibile. Așadar sunt șanse mari să rămâi pe minge mult timp. Cine o gestionează oricum riscă să se îmbolnăvească.

Metodele Hau-jerk sunt complet nepotrivite, chiar dacă doriți doar să scoateți câteva tampoane supărătoare pentru bebeluși. După încheierea dietei, corpul arde pe arzător pentru o perioadă mai lungă de timp și consumă mai puține calorii decât de obicei.În plus, rata metabolică bazală scade deoarece mușchii au scăzut - deoarece mușchii consumă mai multă energie. Rezultatul este așa-numitul efect yo-yo: kilogramele pierdute sunt repuse rapid după sfârșitul dietei - uneori chiar mai mult decât înainte.

Concluzie: Nu visați la „succes rapid de slăbire” - oricum ar fi de scurtă durată. Încet, dar sigur, nu numai că îți vei atinge obiectivul mai repede - te poți bucura și de viața ta în timp ce ții dieta. Aveți șanse mai mari de a obține o greutate normală constantă dacă vă stabiliți obiective realizabile și continuați încet, dar constant. Dacă atingeți și mențineți greutatea normală, reduceți și riscul de boli legate de dietă, de exemplu diabetul de tip 2, calcificarea vasculară sau hipertensiunea arterială.

2. Varietate și echilibrate

Oricine dorește să piardă un număr de două cifre de kilograme trebuie să fie pregătit pentru o întreprindere mai lungă. De aceea, este deosebit de important ca organismul să obțină suficiente vitamine și oligoelemente, dar și proteine, acizi grași importanți și carbohidrați sănătoși, de exemplu din produse din cereale integrale. Cuvintele magice sunt „nutriție echilibrată”. Dietele unilaterale în care sfărâmați doar rulouri uscate sunt complet deplasate aici. În plus, caserarea permanentă durează doar câteva mai mult. O dietă variată, cu calorii reduse, nu numai că este mai distractivă și întărește rezistența, ci previne și deteriorarea organismului.

3. Mi se potrivește!

Atunci când alegeți programul corect de dietă, îi place și nu îți place individul, dar și stilul tău de viață, joacă un rol important. O „dietă” - sau mai degrabă o schimbare a dietei - funcționează pe termen lung numai dacă vi se potrivește și vieții voastre. Pentru persoanele cărora le place să gătească și au mult timp, o metodă care vă permite să încercați o mulțime de rețete delicioase și ușoare poate fi potrivită. Oricine mănâncă în cantina de birou în fiecare zi și are puțin timp în mod natural nu are nicio șansă. Apoi este vorba despre recunoașterea „greutăților ușoare” printre feluri de mâncare și combinarea lor cu o mulțime de fructe și legume. În loc de șnițelul pătit din cantină, puteți alege și varianta la grătar. De asemenea, ar trebui să luați în considerare preferințele personale. Ești un „ciocolat”? Apoi răsfățați-vă cu un baton de ciocolată - nu în fiecare zi, ci în fiecare săptămână. Desigur, alcoolul este și un adevărat aliment pentru îngrășare. Din când în când, un pahar de vin roșu sau bere este cu siguranță o opțiune pentru cei cărora le place atunci când își schimbă dieta.

4. Efect de învățare

Pe lângă pierderea imediată în greutate, obiectivul principal este, desigur, menținerea greutății permanent. Și asta este mai dificil decât pierderea în greutate însăși. Comportamentele vechi sunt încăpățânate și tind să se strecoare din nou - și cu ele kilogramele. Faceți modificările dietetice, astfel încât să puteți menține schimbările la locul lor pe termen lung. De exemplu, cei care se bazează pe diete cu băuturi dietetice gata preparate nu au efect de învățare și pur și simplu vor continua să mănânce ca înainte, după încheierea dietei.

Dacă doriți să vă schimbați permanent comportamentul alimentar, trebuie mai întâi să îl analizați. Un jurnal alimentar, în care scrieți ceea ce ați mâncat în decursul mai multor zile, vă poate ajuta. De asemenea, este interesant de observat de ce. Pentru că mâncarea este mult mai mult pentru noi decât consumul pur de alimente: Chiar flămând? Puțină recompensă? Consolare? Aici pot fi schimbate multe. Pentru a vă recompensa, cumpărați mai degrabă flori decât tort și faceți o plimbare plină de viață pentru a reduce frustrarea mai degrabă decât ciocolata.

5. Aduceți mișcarea în viața voastră

Mișcarea este a doua pârghie importantă pentru a vă menține greutatea sub control. Cu fiecare pas pe care îl faceți, ardeți calorii suplimentare și, astfel, vă îmbunătățiți echilibrul energetic. Dar asta nu înseamnă că trebuie să devii un sportiv de înaltă performanță: să transpiri de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră aduce deja multe pe termen lung. Acestea reduc frustrarea și stresul și, de asemenea, consumă - în funcție de greutatea corporală și intensitatea performanței - între 350 și 1000 de calorii pe săptămână. Calculat pe parcursul anului, arzi între 2,5 și 7,5 kilograme de grăsime corporală pură. Este și mai benefic dacă îți faci viața de zi cu zi mai activă: urcarea scărilor în loc să folosești liftul, coborârea din metrou cu o stație mai devreme și mersul pe jos tot restul drumului. Cu puțin efort, ei pot face diferența pe termen lung. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolele noastre despre exerciții.

Pierderea în greutate este o muncă grea și necesită multă motivație. Mulți oameni fac acest lucru mai bine în companie, deoarece se încurajează reciproc, se încurajează reciproc și oferă sfaturi și trucuri. Poate că câteva kilograme mai puțin ar fi bine și pentru partenerul tău? Sau participă cineva din cercul tău de prieteni? Sau vă alăturați unui grup de diete mai mare, în care, pe lângă motivație, veți primi și sfaturi utile cu privire la alimentația și perseverența adecvate? Uneori este mai ușor împreună!