Obezitatea la bătrânețe
De la vârsta de 40 de ani, corpul nostru se schimbă. Metabolismul încetinește și corpul se adaptează la menținerea masei corporale. Masa musculară scade constant, în timp ce procentul de grăsime crește. În plus, există o schimbare hormonală care poate duce la creșterea în greutate atât la femei, cât și la bărbați. Dar nu doar procesul natural de îmbătrânire joacă un rol, ci și modul nostru de viață. Află aici cum poți rămâne activ în a doua jumătate a vieții tale.
Lipsa exercițiilor fizice și dieta slabă
Majoritatea oamenilor se mișcă din ce în ce mai puțin - persoanele în vârstă sunt deosebit de afectate. În plus, există o dietă extrem de bogată în grăsimi, cu o proporție mare de carbohidrați. Pierderea în greutate sănătoasă poate avea multe efecte benefice. Metabolismul este stimulat din nou, riscul de boli cardiovasculare este redus și durerea articulară este atenuată.
Cel mai bine este să evitați alimentele zaharoase și cu conținut ridicat de energie. Știați că sucurile, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice sunt adesea bombe calorii pure? În schimb, este mai bine să folosiți apă și ceaiuri neîndulcite sau spritzere de suc. Desigur, fructele și legumele nu ar trebui să lipsească într-o dietă variată. Vitaminele și nutrienții pe care îi conține te ajută să slăbești și să te menții sănătos. Ar trebui să fie incluse și proteine - carnea cu conținut scăzut de grăsimi și quarkul sunt alegeri bune. Luați suficient timp pentru a vă schimba dieta și pentru a evita dietele rapide și nesănătoase.
Oricine dorește să slăbească la bătrânețe ar trebui să încorporeze cu siguranță mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Înainte de a începe orice pierdere în greutate, organismul trebuie să câștige mai întâi masa musculară. Încercați un amestec de forță, rezistență și antrenament de coordonare. Mergeți din nou la jogging, faceți o plimbare lungă sau o plimbare lungă cu bicicleta. A pierde în greutate și a mânca bine poate și ar trebui să fie și distractiv.
Aveți grijă când pierdeți în greutate
Conform studiilor, greutatea ideală pentru persoanele în vârstă de 75 de ani și peste este un indice de masă corporală (IMC prescurtat) de 27. Acesta este oarecum peste greutatea normală, dar s-a demonstrat că cu câteva kilograme în plus nu dăunează persoanelor în vârstă. Deseori supraviețuiesc mai bine bolilor grave. Dar dacă aveți un IMC de peste 30 de ani, ar trebui să aveți grijă. A fi supraponderal are multe riscuri și pericole pentru sănătate. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a vă schimba dieta sau dieta. În cadrul unei consultații, puteți pune la punct un plan adecvat de nutriție și antrenament.