Reducerea greutății fără a face un pas înapoi - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon

Opțiuni teme

Căutați subiect

Reducerea greutății fără antrenament înapoi

bună!
Caut sfaturi despre cum pot reduce cel mai bine 3-4 kg până la Цtztaler fără să fiu înapoi în antrenament.
În acest moment stau la 80 kg, 76 ar fi grozav, dar nu vreau să mor de foame, vreau să-l abordez cu sens.
Cum pot face acest lucru dacă mă antrenez în mod normal.
Stai la 2500 km G1, începe acum cu antrenament pe intervale până la K1.

nu există medicamente magice - un minus în echilibrul caloric are ca rezultat pierderea în greutate.
1 kg de grăsime are echivalentul a 8-9 mii kcal în funcție de conținutul de apă.

pentru 4 kg aveți nevoie de o economie corespunzătoare. mmn până la цtzi nu merge fără pierderi la antrenament.
200-350kcal pe zi minus ar putea fi bine tolerate fără a observa acest lucru. Se recomandă o depășire ușoară a proteinelor pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare. 2g/kg ar trebui să fie suficiente.

Dacă te antrenezi cu un contor de putere, echilibrul este ușor dacă notezi totul, dacă nu, devine un calcul.

Bere și fără alcool în general:-)

cât de mult ești atent la dieta ta? Din propria mea experiență, multe sunt posibile dacă se urmărește pur și simplu un pic mai conștient, într-un mod mai planificat și, mai presus de toate, consecvent, să mănânce fără a fi nevoie să-i fie foame

Bere și fără alcool în general:-)

dacă nu ajustează 4krьgerl în fiecare zi până acum, cei 4 kg până la tzm цtzi nu vor funcționa - doar cu renunțare

4 kg în scurt timp, nu are sens în opinia mea. Ar fi trebuit să începi proiectul în primăvară.

În vederea anului 2017, voi închide mai multe afișe pentru MIR în bucătărie, în pivniță și lângă congelator la primul Advent.

Ceea ce mănânci prea mult astăzi, trageți în sus fiecare munte în 2017.

Ceea ce m-a ajutat întotdeauna: Bea 1/2l de apă călduță înainte de a mânca, multe legume și fructe, puțin zahăr, multe cereale integrale în loc de produse din făină albă. De acord cu Reini să mănânce o dietă bogată în proteine (subtilă, nu exagerată). Ceea ce m-a ajutat, de asemenea, este regula 2-1. Mănâncă mai puțin timp de 2 zile fiecare, mănâncă „normal” timp de o zi. Asta o face mai ușoară din punct de vedere mental. Se va rezolva puțin. Poartă poate mai mult de 2 kg. la.

Se aplică acest lucru în general și de fapt la antrenamente sau la curse foarte lungi precum Цtztaler?

acest lucru se aplică fiecărei activități fizice - prea puțină energie = pierderea performanței. cu cât intri mai mult în minus, cu atât devine mai vizibil. În opinia mea, -0,2 până la -0,5 kg pe săptămână sunt justificate. grăsime, nu apă ca la fierbere (boxer)

Pacat. Cu 4 kg într-o săptămână nu suferiți atât de mult. Corpul nu se obișnuiește cumva să slăbească atât de repede încât trebuie doar să-l ții și în curând să ai din nou suficientă energie?

într-o săptămână
așa cum am spus, îl puteți fierbe - deci pierdeți apă pentru 4 kg, dar cu greu economisiți 35.000kcal. Performanța are nevoie de energie, puteți scutura orice doriți.

Salut, mulțumesc pentru informații. Am acceptat 4 kg ca meritat, pentru că am eliminat 4 kg în 12 zile pe o dietă metabolică, inclusiv antrenament în 2011, dar am avut pierderi fatale în antrenamentul de bază. Dar în acel moment nu am urmărit un scop în timp ce mergeam cu bicicleta, eram doar curios despre ce era posibil.

2 kg, de asemenea, cred că ar trebui să fie aprins până la Цtzi, începând din primăvară ar fi fost mai bine, dar l-am luat la antrenamentul 10, 50 Muncă, apoi construind o casă și distrându-mă cu fiica mea de 8 luni în weekend, nu mai aveam dorința de a fi atentă la dieta mea.
Deși alc (bere) și halk (alcool) au fost greu consumate și am mâncat o dietă bogată în carbohidrați.
Acum este mai bine pentru că vine 3 săptămâni de concediu și mă pot concentra aici pe nutriție, de aici întrebarea mea: cum pot omite carbohidrații și a compensa cu grăsimi și proteine. Ce ai mânca aici, ce este cel mai eficient aici ?

Schimbat de Juchuhhh (07.07.2016 la 23:21)