Reducerea greutății fără a face un pas înapoi la antrenament - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Pagina 5

Opțiuni teme
Căutați subiect

Acum trebuie să-i adaug muștarul:

greutății

Anul acesta am vărsat câteva kilograme în primele luni, fiind în același timp atent la mâncare - carbohidrați reduși, bere fără alcool ca înlocuitor,
și, desigur, mult sport, conceput pentru antrenament de anduranță pentru traseul A.

Acum corpul se adaptează la un stil de viață atât de sportiv și sănătos și apoi mult așteptata vacanță de vară vine mai mult!
Descoperiți minunatele cornuri de migdale la micul dejun tip bufet, savurați câteva beri după-amiaza pentru a vă răcori și seara
întotdeauna există un dolce delicios pentru desert. Puteți acoperi necesarul de vitamine cu ananas proaspăt și pepeni de zahăr.
Înotul timp de 40 de minute din când în când nu mai poate produce un echilibru caloric echilibrat.

Și ce face corpul sportivului optimizat metabolic cu surplusul de nutrienți?
Ghici - îl păstrează în stilul vechi al epocii de piatră pentru următoarea perioadă de foame. Dar atunci trebuie
din păcate să fie adus din nou artificial.

Deci jocul începe din nou până la sărbătorile de Crăciun, când berea Bock, prăjirea de vacanță
Înveseliți cu găluște și biscuiții și sosul de ciocolată.

Dacă luați ca referință cel mai bun alpinist din lume (Froome), IMC ideal ar fi de 19,7 până la 20,5, în funcție de greutatea de luptă actuală (67-71 kg/1,86І)
Desigur, nu trebuie să aveți asta ca amator! Dacă cineva cu un astfel de IMC ar fi doar instruit moderat, Цtzi nu ar fi nici pentru el.
Sau invers, cineva cu un IMC de 27 s-ar putea distra foarte bine dacă W/kg este peste 5. Există cineva care are un astfel de break?

Testul „sloshing” pare a fi potrivit în locul tuturor matematicii.

Antrenamentul de forță m-a ajutat foarte mult. Mă antrenez mai puțin (ore) decât înainte și nu mi-a fost niciodată atât de ușor să-mi mențin greutatea.
În primul meu an de ciclism, am pierdut de fapt aproape 10 kilograme în aproximativ 10-12 ore pe săptămână. Însă în anii următori am câștigat 2-3 kilograme în fiecare an, deși am continuat să fac aceleași cantități. Dar asta reprezenta 95% unități de rezistență.

Apoi am slăbit 7-8 kilograme după o operație. Acum merg cu bicicleta montană doar la sfârșit de săptămână și la sală în timpul săptămânii și îmi pot menține cu ușurință greutatea. Ca urmare, am câștigat mușchi și am pierdut grăsime. Nu prea acord atenție nutriției. Deși aș spune că acum mănânc mai puțini carbohidrați în general - inconștient. Corpul meu pur și simplu nu-l cere așa cum a făcut-o când mergeam cu bicicleta.

Se pare că nu poți digera salata fără grăsime (poate pentru că nu suntem iepuri).
Banane mai bune (pentru că aparent suntem mai degrabă mai asemănătoare maimuțelor).

Cred că este vorba despre vitamine liposolubile

. până la tipul de consum alimentar numit „10 în 2”, unde „în 2” zile se mănâncă într-o zi (= „1”) și nu se mănâncă nimic în ziua următoare (= „0”). În ce măsură acest lucru are sens dacă doriți să furnizați „performanță”, nu vreau să estimez acum.

Factorul decisiv este faptul că, în momentul în care am nevoie de energie (antrenament/competiție), este stocată și în corp și, prin urmare, disponibilă.
Și asta ar putea fi o problemă dacă nu mănânci suficient în mod regulat.
Dacă vă goliți memoria într-o zi de stres și o umpleți insuficient - nu mâncați suficient (sau nimic deloc) a doua zi, atunci memoria este goală și unitatea de antrenament, care nu se desfășoară în principal în metabolismul grăsimilor, nu poate fi concepută deloc eficient. Pur și simplu există o lipsă de rezerve de glicogen în mușchi/ficat.

Sau concluzia mea este doar o prostie?

Cât durează de fapt până când depozitele goale de glicogen sunt umplute din nou? Se face complet după o porție de paste și 50g de maltodextrină (după antrenament)? Sau malto-ul de 50g este suficient și pastele sunt doar extra?

Concluzia dvs. este corectă, metoda de mai sus nu este potrivită pentru sporturile de competiție.

kh umpleți-vă din nou destul de repede, cu cât mai repede după încărcări mari, cu atât mai bine - este posibilă până la o cantitate maximă de 2000kcal de stocare a glicogenului - cât de mult trebuie să luați depinde de sarcină - nu de mâncare *