Reducerea greutății - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Reducerea greutății

Am o întrebare despre pierderea în greutate -

Aș vrea să trec de la actualul 84 kg cu înălțimea de 178 cm la 74 kg pe care am avut odată-suspin- (poate chiar mai jos).

Nu am fost niciodată cu adevărat grasă, dar acum vreo 2-3 ani am vrut să slăbesc 3-4 kg (pentru a mă pregăti pentru sezonul de fotbal și asta ar trebui să meargă repede) și apoi am făcut un fel de „repede terapeutic”.

Foarte usor
1 măr pe zi
destulă apă
și o tabletă efervescentă multivitaminică plus o tabletă din aceste vitamine (A-zinc se numește chestii)

Am durat 14 zile !

Astăzi mi-ar fi mai greu, deoarece soția mea gătește foarte, foarte bine, dar aș avea încredere în mine.

Dar cât de departe mă mai pot antrena? ?
Adică, conform planului de 4 săptămâni pe care Meerbuscher mi l-a sugerat astăzi la prânz
Luni marți joi vineri sâmbătă Duminică Total km
5 pauze 7 pauze 8 pauze (20 km)
6 pauze 7 pauze pauză 10 pauze (23 km)
5 pauze 8 5 pauze 10 pauze (28 km)
5 pauze 6 pauze pauză 7 pauze (18 km)

Deoarece obiectivul meu principal de anul acesta este să alerg din nou distanța HM, antrenamentul trebuie să fie ușor.

Următoarea întrebare, poți controla unde pierzi în greutate (vreau să spun în ce moment - Vrei să slăbești DOAR pe stomac)
Dar nu vreau să fac niciun antrenament muscular abdominal, pentru că am mușchi dureroși care mă împiedică să alerg

Reducerea greutății

Ar fi minunat dacă ați putea pierde în greutate în locurile în care este necesar, dar din păcate nu, deoarece corpul arde multă grăsime în mod egal în toate locurile. Cum ați vrut să faceți asta, ardeți 400 de calorii în timp ce alergați și distribuiți-le acasă după aceea?

Cu un măr pe zi și cu multă apă, puteți uita de antrenament, credeți că atunci va fi sănătos!? Această tabletă multivitaminică acoperea doar un procent mic din necesarul zilnic, așa că ai fi putut să ți-o dai singur (dar trebuie să ai ceva în stomac)

Dacă vrei să slăbești, atunci nu te pregăti pentru un HM, ci în primul rând fă ceva pentru corpul și starea ta!

În prezent cântăresc 18 kilograme prea mult și nu îmi voi lipsi corpul de mâncare, astfel încât să pot merge fără stomac, ci mai degrabă să schimb totul în mod sensibil. Pentru mine, sensibil înseamnă că fac sport, nu mănânc prea mult (soția mea gătește prea bine) și atunci voi vedea ce pot face!

Salutări din Rinul de Jos,
Heiko.

ESTE O LUNGĂ CÂNT LA VARF

Reducerea greutății

multumesc pentru raspuns.

În primul rând, cred că și soția ta gătește bine și nici nu am vrut să-i dau vina pe soția mea, ci doar că am fost singură atunci, era mai ușor să nu mănânc nimic, nu spunea nimic delicios pe el masa.

Multă apă (bea 3-4 litri singur la birou, dar din păcate și multă cafea, care ar trebui să scurge apa) ar trebui să fie bună, nu? ?
Și mărul, deoarece oțetul de mere promovează presupus arderea grăsimilor.

Cu datele mele (înălțime și greutate, precum și vârstă (29)) puteți spune aproximativ ce calorii sunt necesare pentru unitățile de antrenament specificate ?

Ce vrei sa spui
. uita de antrenament.
Te referi la antrenament sau la antrenament conform planului ?
În acel moment am făcut și jogging, dar o tură de 3 km în pădure în 15-16 minute, care era moderată pentru mine la acea vreme, de 3 ori pe săptămână (adică de 6 ori în aceste 14 zile) M-am rănit cu asta ?

Reducerea greutății

Uitând de antrenament, vreau să spun că, dacă vă privați corpul de hrană (adică un măr și apă pe zi), mai devreme sau mai târziu va refuza să facă ceva.

Dacă bei trei până la patru litri de apă pe zi, e bine, dar cafeaua nu este deshidratată, extrage lichide din corp.

Nu sunt foarte familiarizat cu necesarul/consumul de calorii, singurul lucru sigur este că, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar, vă rog, nu dieta zero și sportul competitiv. La final ai slăbit, dar corpul tău nu mai poate face nimic, are nevoie de „material” pentru a alerga!
Nici mașina dvs. nu funcționează fără combustibil, nu-i așa?!?

În primul rând, ia-o ușor și pierde kilogramele dorite, apoi ai mai multă putere și poți aborda următorul obiectiv. Constat că vrei prea mult deodată. pierde in greutate pe stomac, antreneaza-te pentru un semimaraton si mananca tot ce gateste sotia ta)

Salutări din Rinul de Jos,
Heiko.

ESTE O LUNGĂ CÂNT LA VÂRF

Reducerea greutății

. Cu privire la acest subiect, nu pot decât să recomand contribuția Miler: Still questions?

Reducerea greutății

Hei, gropi!
Dieta interesantă pe care o propuneți. Dar cred că este destul de rapid pe creier, nu?: roll: Îmi pare rău, dar nu înseamnă cu adevărat acest tip de sinucidere! Hei, am auzit vreodată de mâncare sănătoasă?

Sugestie alternativă:
1 litru de oțet de mere pe zi - crezi că este atât de bun
1 lingere pe un stâlp al garajului de parcare (împotriva deficitului de fier) și altfel antrenament foarte normal, adică aproximativ 250 km de alergare ușoară de anduranță și un pic de antrenament de forță.
Oh, da, nu uita: să măsoare dimensiunea sicriului.

Nu te supăra pe mine, dar ceea ce faci este să te rănești grav!

Aruncați o privire la toate subiectele posibile aici, puteți învăța ceva, și eu îl am !: Glow: rotate:
amelie de dimensiuni înguste

Reducerea greutății

Original de la Amelieschetztsnie?:
:

1 lingere pe un stâlp de parcare (împotriva deficitului de fier)
amelie de dimensiuni înguste

Bună, Amelie,
Ar trebui să obțineți un preț pentru asta acum. http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. minciuni/dans.gif

Reducerea greutății

dimensiune completă;)
Brestless

Dacă ai ghinion, doar vopsea-l blond pentru tine .

Reducerea greutății

Original din gropi:
Aș vrea să trec de la actualul 84 kg cu înălțimea de 178 cm la 74 kg pe care am avut odată-suspin- (poate chiar mai jos).

Nu am fost niciodată cu adevărat grasă, dar acum vreo 2-3 ani am vrut să slăbesc 3-4 kg (să mă pregătesc pentru sezonul de fotbal și asta ar trebui să meargă repede) și apoi am făcut un fel de „repede terapeutic”.

Pur și simplu 1 măr pe zi, multă apă și o tabletă efervescentă multivitaminică plus o tabletă din aceste vitamine (A-zinc este numele produselor)

Am rezistat 14 zile! Astăzi mi-ar fi mai greu, deoarece soția mea gătește foarte, foarte bine, dar aș avea încredere în mine. Dar cât de departe mă mai pot antrena? ?

A fi subțire nu este o problemă și a deveni subțire nici nu este o problemă, dar mă îndoiesc dacă va merge așa cum ți-l imaginezi. Este foarte ușor când ai altceva în minte și nu te gândești întotdeauna la un singur lucru, vezi de ex. „Plăcerea inutilului”.

Nu direct, ci indirect funcționează: „Cum intră flotorul de salvare în picior?”

Karl îți urează multă distracție

Reducerea greutății

Mulțumesc Thomas, contribuția lui Miler este interesantă.

Mulțumesc și doamnelor pentru „Watschn”:-)

Deci, să întrebăm invers - mersul pe jos și mersul pe jos sunt complet compatibile unul cu celălalt? Nu mă refer la ceea ce pierzi alergând (pierderea în greutate, creșterea mușchilor (adică creșterea) și apoi slăbirea din nou), ci mai degrabă pierderea în greutate împreună cu alergarea.

Reducerea greutății

Am fost într-o situație similară cu tine (1,87 m, 98 kg). Astăzi încă mai cântăresc 78 kg și mă simt foarte bine. Și cum am făcut-o?

Mergeți mai mult!

Mai general: folosiți mai multă energie!

Nu cred în diete. O mâncare puțin conștientă nu este bineînțeles rea (cerealele în loc de pâinea Nutella la micul dejun, seara, reținerea cu nuci și alte produse grase sărate, cum ar fi chipsuri etc.), dar o dietă directă - da! Acum îmi cer corpul să alerge de patru ori pe săptămână, dintre care una este lungă și una intensivă, iar apoi are dreptul la îngrijire adecvată.

Am experimentat multe în ultimii ani. Există o singură cale: mai mult exercițiu - iar lângă schi fond (ceea ce nu pot face, locuiesc în Schleswig-Holstein), alergarea este cel mai eficient mijloc. Mai bine decât un centru de fitness. Mai bine decât Weight Watchers.

Dietele nu sunt doar ineficiente. De asemenea, nu sunt deloc distractive - spre deosebire de alergare (când depășești obstacolele de pornire).

Deci, gropi: să bei multă apă este o idee bună. Dar mâncați corect, lăsați cele mai grave grăsimi ascunse și învățați să treceți o oră cât mai repede posibil și să o faceți de trei ori pe săptămână, apoi de patru ori pe săptămână. În primul meu an de alergat am slăbit doar aproximativ 5 kg. Din octombrie 2003 și până acum au fost încă 15 kg. Și numai alergând, nu înfometându-se!

-------------------------------
KLK - Program gratuit pentru păstrarea unui jurnal de rulare:
http://www.lust-am-laufen.de

Reducerea greutății

Original din gropi:
Următoarea întrebare, poți controla unde pierzi în greutate (vreau să spun în ce moment - Vrei să slăbești DOAR pe stomac)
Dar nu vreau să fac niciun antrenament muscular abdominal, pentru că am mușchi dureroși care mă împiedică să alerg

?(Nu înțeleg. Mai ales ca alergător ar trebui să fii atent la mușchii de bază (inclusiv la stomac). Alergătorilor le place să neglijeze asta și asta nu este deloc bun).

Fac diferite exerciții abdominale de 3 ori pe săptămână (și exerciții de bază, deoarece doar exercițiile abdominale singure nu sunt bune) și nu am niciodată dureri musculare. Regularitatea o face și ea. Și dacă doriți să evitați cu totul mușchii răniți, începeți încet și creșteți-vă.

Pentru a fi corect, totuși, trebuie să spunem că exercițiile musculare abdominale singure nu îndepărtează inelele de înot. Există oameni care au o placă de spălat, care este ascunsă sub un strat gros de grăsime.

Reducerea greutății

Original din gropi:
bună,

(a) Pierderea în greutate este rezultatul unui echilibru energetic negativ, adică a consuma mai puțin decât a consuma.

(b) Construirea mușchiului de la alergare este neglijabilă. Alergarea promovează fitnessul general, în special utilizarea cardiovasculară și a oxigenului. Desigur, poți pierde în greutate, pentru că folosești energie în timp ce alergi. Oricine câștigă în greutate în timp ce aleargă în primele câteva săptămâni nu o face construind mușchi, ci supraestimând propriile cerințe energetice, urmând motto-ul „Acum am alergat 5 km, dar apoi am câștigat un mic dejun deosebit de bun”

(c) Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este cu ajutorul antrenamentului de forță pe tot corpul, aproximativ o oră de două ori pe săptămână. Deoarece acest lucru construiește într-adevăr mușchii (pentru a arăta ca Schwarzenegger, TREBUIE să-l ajuți cu bara chimică), aceștia consumă și energie într-o stare de repaus, pe care un tampon de grăsime nu.

Concluzia scrisului meu îndelungat: 1. Nu mâncați prea mult, 2. NICIODATĂ NU MĂNCAȚI INSUFICIENT, 3. Alergatul este extraordinar, este distractiv (care ar trebui să fie principala motivație pentru acesta) și vă ajută să pierdeți în greutate. departe de grăsime.

Sper să pot ajuta.

Reducerea greutății

Oh, poți pierde în greutate în siguranță dacă nu mănânci nimic. Și în cele din urmă vrei (trebuie) să mănânci din nou la un moment dat, nu-i așa? Prin astfel de diete radicale îți înveți doar corpul că trebuie să îmbrace tot ce devine bine. În cele din urmă, trebuie să-ți schimbi obiceiurile în așa fel încât poți trăi cu ea pe termen lung. și bineînțeles că mai poți merge. Cu siguranță nu sunt de așteptat miracole ca 2 kg în fiecare zi

Reducerea greutății

Hmm, am început prin a slăbi (și a-l convinge pe colegul meu de la compania de anul trecut).

Ei bine, am făcut-o pe atunci cu Weight Watchers - nu vreau să fac publicitate mare acum, dar iată că ți se atribuie un anumit număr de calorii (aici puncte) în funcție de greutatea ta (și, în consecință, cerința de bază). Există reguli de bază pentru aceasta, care, în principiu, coincid cu recomandările DGE și în care sunteți introdus (cu auto-disciplină) la o dietă (mai) sănătoasă. Și sportul (cu măsură, conceptul, desigur, nu este adaptat sportivilor competiționali) este, de asemenea, luat în considerare.

Desigur, nu este ieftin în comparație cu alte diete (apă și comprimate efervescente), dar în opinia mea este recomandat dacă nu există altă cale. Eram z. B. foarte șocat de Cât de nesănătos mâncasem până acum.

Deoarece în cele din urmă sunteți readus la un număr „normal” de calorii în final, efectul yo-yo nu apare neapărat - numai atunci când vechile modele alimentare se strecoară din nou.

Hmm, acum am făcut publicitate - bine, dar am vrut doar să spun că am reușit să slăbesc (în jur de 11 kg) și să alerg. Singurul lucru despre WW este că trebuie să planificați răbdarea și, în consecință, eventual și euro, numai dacă nu există altă cale.

PS: Apropo, am slăbit doar pentru mine, nu ca să-i fac pe plac celorlalți, pentru că după un an turbulent psihologic am oprit cele de mai sus. Aveam prea multe kilograme pe coaste și nu mă mai simțeam bine) -> asta doar în ceea ce privește o discuție într-un alt fir pe care îl citisem).

In acest sens

Este vară, indiferent dacă transpiri sau înghețe, vara este ceea ce se întâmplă în capul tău (Wise Guys)

Reducerea greutății

Nu este niciodată prea târziu să devii cine vrei să fii

Reducerea greutății

Bună ziua Kдtzin,

hmm, nu știu dacă te referi la mine.

Deci, Pits a întrebat dacă este posibil să faci pierderea în greutate și să alergi în același timp. Și apoi i-am povestit despre experiențele mele. Am z. Din fericire, fără o experiență dietetică în spatele meu, WW a fost prima dată când m-am ocupat de dieta mea. Se poate ca această schimbare a dietei să nu funcționeze pentru unii, atunci este m. E. Dar nu neapărat conceptul (care se bazează pe recomandările DGE), ci sinele mai slab care se strecoară din nou.

S-ar putea, de asemenea, ca WW să nu fie perfect, cu siguranță nu (mai presus de toate nu este chiar adaptat sportivilor, trebuie să-l încercați singur până la urmă), dar cred că este totuși mai bun decât orice dietă. Puteți, cu siguranță, dacă credeți că este necesar, să cereți sfatul companiei de asigurări de sănătate sau să vizitați un otrofolog, dar cred că orice schimbare gravă a dietei (și prin aceasta NU mă refer la combinarea alimentelor (în opinia mea, nu poate fi folosită pentru să-și mențină viața), Atkins, Brigitte sau orice altă dietă) să fie similare.

Chiar nu vreau să laud Weight Watchers și nu primesc bani de la ei, au și puncte slabe, dar, așa cum am spus, au cerut gropi și am răspuns pe baza experienței mele.

In acest sens

PS: Cele mai multe dintre conceptele nutriționale populare sunt mai susceptibile de a fi adaptate non-sportivilor. Ca sportiv, cu siguranță trebuie să faceți modificările adecvate, probabil că trebuie să încercați singur sau să primiți sfaturi profesionale.

PS2: Cu siguranță ar trebui să te accepți așa cum ești, asta este de fapt cel mai bun.

PS3: Am vrut doar să dau o alternativă mai sensibilă la apă, mere și tablete efervescente

PS4: Fructele și legumele sunt, de asemenea, piatra de temelie a schimbării dietei pe care am descris-o. Cu WW se face automat mai puțină carne (și dacă da, atunci mai multe păsări de curte decât carne de porc).

Și acum este bine. Nu am vrut să seduc sau să conving pe nimeni. Faptul este că dvs., Pits, dacă doriți să slăbiți, aruncați o privire critică asupra dietei și ar trebui să schimbați ceva aici în loc să faceți o dietă de 14 zile de „jaf de corp”. Sau acceptă-te așa cum ești. Cine știe, atunci s-ar putea să alunece de la sine

Este vară, indiferent dacă transpiri sau înghețe, vara este ceea ce se întâmplă în capul tău (Wise Guys)