Reducerea greutății în condiții suboptimale Începuturile

Reducerea greutății în condiții suboptimale

de RobertMG »20 Iul 2014 11:01

condiții

În primul rând, mulțumiri pentru acest forum. Voi face scurt:

Profilul meu:
Vârstă: 23 de ani
Greutate 125 kg
Ocupație: student + lucrător cu jumătate de normă (ambele locuri de muncă permanent sedentare)

Din păcate, am probleme cu obezitatea. Acest lucru pune o presiune extremă pe corpul și mintea mea. Aș vrea să schimb ceva despre asta.

Informațiile care pot fi găsite pe Internet (inclusiv stickies în acest forum) sunt destul de interesante, dar nu scurte și compacte. Ca începător ignorant, am impresia că trebuie să fiu nutriționist pentru a face totul bine (te pierzi). Nu am revendicarea. În opinia mea, articolele nutriționale în special sunt mult prea complexe pentru începători. Engleza mea nu este suficient de bună pentru ghiduri precum B. traduceți http://liamrosen.com/fitness.html.

Cum pot slăbi în următoarele condiții:

- puțin timp (pot economisi maximum 1 oră pe zi)
- bani puțini (student)

Pentru cei care ar dori să o citească, un scurt rezumat:

Încep încet să dezvolt o conștientizare a nutriției. O mulțime de fructe și legume, produse din cereale integrale, apă și ceai. Am deja sfaturi nutriționale în abordare (2 sesiuni scurte), deficit de 500kcal din vânzările totale pentru reducerea durabilă a greutății.

În acest moment nu am o scală de gram sau un jurnal nutritiv, ci doar o scară de greutate normală. Când fac un plan nutrițional pentru a obține o imagine a dietei mele, cum pot calcula cel mai bine kcal-ul subiacent? Totul pe o linguriță? Cât se potrivește? Pot lucra și cu valori aproximative? Există deja planuri scurte pe Internet pe care să le poți urmări? Cunosc calculatorul Kcal.

Mi-e foarte foame din cauza greutății mele. Presupun că este mai bine să mănânci porții mici din alimentele potrivite în mod regulat și să generezi ocazional volum cu lichide. Corect? Din cauza studiilor sau a muncii mele, nu am întotdeauna șansa să mănânc ceva la fiecare 2-3 ore (de exemplu, pentru că nu există pauză). Aici ar trebui probabil atunci, dacă vreau ceva de genul B. mâncați 4-6 ore, mâncați încet din cauza sațietății (de la 10 sau 20 de minute) sau?

Ce știu: antrenamentul de forță (deoarece mușchii funcționează chiar și atunci când se odihnesc) înainte de cardio. Din păcate, puțin în afara Leipzig, sunt cam singur pe holul larg. Prietenii mei se înțeleg bine, sunt subțiri și nu le pasă prea mult de aspectul lor muscular. Deoarece câștig foarte puțin, nu-mi permit o sală de gimnastică (în vecinătatea mai apropiată, adică 35 km sunt unii cu 50 de euro/taxă lunară pentru a începe). De când studiez și lucrez, am și puțin timp (maxim 1 oră pe zi).

Asta înseamnă că doar antrenamentul cu greutate personală @Home ar intra în discuție. Numeroasele exerciții care sunt afișate pe Internet nu (!) Țin cont de un corp (necondiționat), neinstruit, extrem de supraponderal. Ma antrenez usor, ma doare capul dupa exercitii si motivatia imi scade paralel cu rezistenta. Singurul videoclip pe care l-am găsit a fost: https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc - Nici eu nu vreau să-mi rup articulațiile. Înot? La puțin timp, piscina este ca sala de sport. Să mergi cu bicicleta? Am încercat-o cu o bicicletă de exerciții timp de luni de zile. Niciun succes vizibil.

Din păcate, de îndată ce fac mișcare, corpul meu trece la modul „Acum vine consumul, acum trebuie asigurată mai multă mâncare”, astfel încât să mănânc proporțional mai mult.

„Începeți mic și îmbunătățiți” -> realizat fără succes. „Pe atunci” am început să merg (aproape) o jumătate de oră în fiecare zi timp de 4 luni. Apoi a crescut cu exerciții cardio și de forță complete, cu creștere a intensității, în sala de fitness (plan întreg). Concluzie după 8 luni:

3 kg pierdute. La un moment dat s-a mutat, slujbă nouă, lipsă de mișcare, mai multă greutate. Stagnarea ridicată este destul de frustrantă.

Fac asta de câțiva ani acum (motivând mereu 6-8 luni), apoi disciplina scade din cauza lipsei de succes. Nu sunt făcut pentru exerciții fizice/pierderea în greutate? În copilărie, jucam într-un club de fotbal și aveam o greutate normală. Din păcate, nu există nicio posibilitate de a căuta oameni care au aceleași idei pentru sport (de exemplu, universitate, club etc.).

Pot fi ajutat cumva sau prefer să rămân așa cum sunt și să aștept un miracol?

Mulțumesc tuturor celor care au citit aceste divagări și/sau m-au ajutat.