Țigări, Shisha și Co Cum influențează fumatul creșterea musculară?
Potrivit Statista, puțin sub 18% din populația din Germania fumează în prezent [1]. Chiar dacă tendința este în scădere și rata în rândul sportivilor de fitness orientați spre sănătate, culturisti și sportivi de forță este probabil încă semnificativ mai mică, întrebarea pentru mulți este dacă fumatul de tutun afectează nu numai sănătatea generală, ci și construirea musculară. Din păcate, există foarte puține cercetări care au explorat această relație. Dar astăzi vom încerca să tragem câteva concluzii din acestea.
Când vine vorba de fumat și culturism, majoritatea dintre noi vor începe cu imagini de Arnold Schwarzenegger cu un trabuc în gură sau Markus Rühl cu o țigară în cap în parcare după achiziția acum legendară de pe DVD-ul „Made in Germany”. Dacă căutați pe internet legătura dintre fumat și construirea mușchilor, veți întâlni inevitabil argumente conform cărora acești sportivi au fost doi dintre cei mai masivi culturisti de pe planetă la vremea lor și că, evident, consumul de tutun nu a făcut rău. Dar ce ne spune știința?
De departe, cele mai numeroase studii au analizat efectele consumului de tutun asupra sănătății pulmonare și cardiovasculare. În schimb, există foarte puține studii privind relația dintre fumat și construirea mușchilor sau sănătatea musculo-scheletală generală [2]. Mai mult, din punct de vedere etic, studiile de intervenție sunt dificil de realizat. Acest lucru ar însemna să luați un anumit număr de nefumători și să lăsați jumătate dintre aceștia să fumeze un anumit număr de țigări pe zi timp de săptămâni și luni, iar cealaltă jumătate nu în timp ce efectuați un protocol de antrenament de forță.
>> La Muscle24 puteți comanda cea mai tare îmbrăcăminte de fitness la cel mai bun preț! Bonus pentru începători: cât de repede puteți construi mușchii ca începător? 12 martie 2020 Simon Goedecke
Sportivii avansați uneori tânjesc după vremurile în care au reușit să pună din ce în ce mai mult greutatea pe bara săptămână după săptămână, sesiune după sesiune, și practic se privesc construind mușchii ca începători. Cu toate acestea, ca un nou venit la sala de fitness, sunteți de obicei copleșiți la început, găsindu-vă drumul în jurul planului de antrenament optim [...]
Fumatul și construirea mușchilor din exerciții fizice
Un al doilea studiu asupra 215 tineri recrutați sănătoși în armata britanică a investigat influența stării de fumat asupra masei musculare de bază și modul în care subiecții testați răspund la antrenamentul de forță [12]. Bărbații au fost întrebați dacă și pentru cât timp au fumat deja sau dacă au fumat în trecut. De asemenea, au fost întrebați despre activitatea lor sportivă și clasificați în funcție de statutul de antrenament ușor, moderat sau înalt. 142 dintre ei au spus că nu sunt fumători, 62 dintre ei erau foști fumători care se abținuseră de mai bine de șase luni și unsprezece dintre ei erau fumători activi.
Apoi li s-a permis să finalizeze diverse unități de instruire timp de douăsprezece săptămâni ca parte a instruirii lor, inclusiv una 28 de unități de antrenament de forță care includea genuflexiuni și impasuri. Unitățile rămase au constat în antrenament de agilitate, marș, sport de minge și antrenament de circuit cu greutăți ușoare și o mulțime de repetări. În general, recruții au fost foarte activi din punct de vedere fizic.
Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) a coapsei a fost efectuată la începutul și la sfârșitul studiului pentru a determina suprafața și volumul rectusului femoral și astfel a obținut un marker pentru creșterea musculară în cvadriceps. În plus, densitatea osoasă a fost determinată utilizând o scanare DEXA.
Rezultatele
Chiar dacă nu apare imediat în graficul de mai jos, volumul muscular al piciorului dominant, precum și cel non-dominant al participanților la fumat și la cei care nu fumează au egalat în perioada de antrenament. În timp ce fumătorii și foștii fumători aveau un volum de 100,9 ± 20,2 mm 3 în piciorul dominant înainte de intervenție și nefumătorii 108,7 ± 24,5 mm 3, valorile de la sfârșit erau de 115, 2 ± 19,6 și 119,5 ± 24,1 mm 3. Diferența a scăzut semnificativ, iar grupurile au devenit mai asemănătoare.
Deși fumătorii și foștii fumători au avut un volum muscular semnificativ mai mic al rectului femural înainte de intervenție (p = 0,018), nu a mai existat nicio diferență semnificativă la sfârșitul perioadei de antrenament de douăsprezece săptămâni (p = 0,18) [12]. Sunt prezentate valorile piciorului dominant al participanților, * p Aceste rezultate par să confirme ipoteza de mai sus. În timp ce fumatul afectează negativ câștigul muscular fără exerciții fizice, antrenamentul de forță pare să suplinească diferența în sinteza proteinelor musculare. Deși diferența dintre fumători și nefumători nu mai era semnificativă statistic la sfârșitul intervenției de douăsprezece săptămâni, a existat încă o tendință spre o masă musculară mai mică. Din date nu este clar dacă o fază de antrenament mai lungă ar putea alinia complet valorile.
Interpretarea datelor
Conform cercetărilor noastre, acesta este singurul studiu pe termen lung care s-a ocupat de legătura dintre fumat și construirea mușchilor pe baza exercitării persoanelor testate. În timp ce persoanele care nu fac exerciții fizice, care se bucură de tutun, au în general o rezistență de bază și o masă musculară mai scăzute decât omologii lor fără fum, antrenamentul de forță pare să compenseze această diferență. Studiile asupra sportivilor din diferite sporturi arată totuși un potențial mai mare de oboseală a fumătorilor în timpul antrenamentului, care, în funcție de disciplină, ar putea la rândul său să afecteze performanța fizică.
Mulțumită feedback-ului dvs.: GANNIKUS Original Galenikus a revenit - mai bine ca niciodată! 18 aprilie 2020 Simon Goedecke
Când am început anul 2020 cu o adevărată explozie cu GANNIKUS Original GALENIKUS Pre-Workout-Booster, noi înșine nu ne-am fi așteptat la o cerere atât de mare. În doar 24 de ore ați cumpărat aproximativ două treimi din întregul nostru inventar și, în ciuda unei postproducții suplimentare a primului lot, după doar două luni a trebuit să [...]
În urma acestor studii experimentale, este acum posibil să speculăm care mecanisme sunt responsabile pentru diferență. Cercetări suplimentare arată că fumătorii mai puțin oxigen și catalază în sânge au [13, 14]. Această enzimă este o substanță importantă care este implicată în protejarea celulelor de daunele oxidative cauzate de speciile reactive. În același timp, valorile markerului inflamator sTNFTR1 sunt crescute, în timp ce nu se găsește nicio diferență în Vo2max, nivelul lactatului, alte enzime antioxidante și citokine inflamatorii (IL-6, IL-10 și sTNFR2), precum și conținutul de mioglobină și capilarizarea în timpul antrenamentului mușchilor coapsei. a fost [13, 14, 15].
După cum știm din articolul anterior, se aplică în termeni de Procese inflamatorii și apariții oxidative în organism, prea puțin, dar și prea mult, trebuie evaluat ca fiind negativ. Un răspuns inflamator după antrenament este necesar pentru a iniția repararea și regenerarea, în timp ce radicalii liberi apar în mod natural în timpul antrenamentului de forță și servesc, de asemenea, ca molecule de semnalizare pentru ajustări pozitive în ceea ce privește rezistența și construirea musculară. În ambele cazuri, cu toate acestea, progresul dăunător excesiv în mod semnificativ.
Starea redox optimă pentru contracția musculară [16]. A = conținutul bazal al speciilor reactive în mușchi, B = conținutul optim al speciilor reactive pentru contracția musculară, C = conținutul excesiv de specii reactive în mușchi, ceea ce duce la contractilitate redusă și la deteriorarea celulelor. Relația dintre fumat și stresul oxidativ pare, în general, să fie foarte bine cercetată. De exemplu, Societatea Germană pentru Nutriție afirmă că fumătorii au o nevoie crescută de vitamina C. În loc de 110 miligrame pe zi pentru bărbații adulți și 95 miligrame pentru femeile adulte, valorile de 155 și 135 miligrame sunt date pentru fumători [17]. Motivul pentru aceasta este studiile care arată că fumătorii consumă mai multă vitamina C pentru a face față stresului oxidativ crescut.
>>> Puteți comanda Vitamina C originală GANNIKUS aici. Date actuale: Ar trebui să știm despre antioxidanți atunci când construim mușchi! 9 martie 2020 Simon Goedecke
În ochii publicului, termenul „antioxidanți” înseamnă substanțe care promovează sănătatea pe care le obținem din alimentele noastre. În acest context, apar cuvinte precum radicali liberi, specii reactive de oxigen, stres oxidativ, polifenoli și flavonoizi. Discuția se învârte în primul rând în jurul stării generale de sănătate. Aici și acolo, totuși, întâlnim și afirmații că antioxidanții cu [...]
Ce zici de narghilea și co.?
Țigările au încetat de mult să fie singura sursă de ingestie a tutunului și a unora dintre substanțele pe care le conține. Fumarea conductelor de apă, cunoscută și sub numele de shisha, a devenit la fel de populară în ultimii ani ca țigările electronice și vaporizatoarele. Desigur, există și date mai puțin fiabile și specifice despre acest lucru, motiv pentru care trebuie să facem câteva extrapolări.
În ceea ce privește utilizarea narghilelor, efectele fumatului asupra creșterii musculare depind de ceea ce este compus din materialul utilizat. Deși frunzele de tutun convenționale sunt utilizate de obicei pentru producție, sunt disponibile și geluri speciale, pietre cu aburi și amestecuri de plante, care sunt transformate în fum de cărbunele strălucitor al conductei de apă. În cazul tutunului adevărat, puteți, desigur, să transferați studiile menționate până acum la popularele conducte de apă. În orice caz, după evaluarea propriilor măsurători și studii experimentale, Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) indică într-o declarație că nici alternativele fără tutun nu sunt lipsite de riscuri pentru sănătate [18]. Motivul pentru aceasta sunt numeroasele substanțe nocive care apar în timpul încălzirii intense a cărbunelui și a purtătorului de aromă. De asemenea narghilea electrică nu sunt excluse din aceasta.
Țigările electronice și vaporizatoarele, pe de altă parte, funcționează adesea la temperaturi semnificativ mai scăzute. Un studiu pe termen lung realizat de Universitatea din California a studiat 32.000 de adulți americani de peste trei ani despre obiceiurile lor de fumat și a constatat că utilizatorii de țigări electronice sunt cu 30% mai predispuși să sufere de boli respiratorii decât nefumătorii [19]. În comparație, fumatul de țigări este asociat cu un risc crescut de 160 de ori.
Cu sau fără echipament: 8 sfaturi și fapte pentru un antrenament eficient acasă! 19 martie 2020 Simon Goedecke
Virusul corona și răspândirea sa mențin în prezent întreaga lume în suspans. În întreaga lume, există tocuri și închiderea facilităților publice din orașe și chiar țări întregi. Aceste măsuri sunt absolut necesare pentru a încetini răspândirea COVID-19, astfel încât sistemul de sănătate să poată acționa cât mai eficient în combaterea pandemiei [...]
Nicotină și construirea mușchilor.
Știm că fumatul este întotdeauna nesănătos. Cu toate acestea, în sensul acestui articol, ne preocupă în mod special efectele asupra construcției musculare. Cel mai mare punct de suprapunere pe care îl au toate aceste produse este nicotina. Câțiva sportivi folosesc această substanță sub diferite forme pentru a-și reduce foamea în timpul unei diete. În documentarul realizat de culturistul profesionist german Markus Rühl menționat la început, sloganul „Cel mai bun mod de a lupta împotriva foamei” se estompează în glumă în momentul în care sportivul de vârf din acea vreme a aprins un băț strălucitor. Alte căi populare de ingestie includ gumă de mestecat, plasturi sau tutun de mestecat. În consecință, problema influenței nicotinei asupra construcției musculare este pe deplin justificată.
O revizuire actuală a rezumat studiile disponibile în acest sens și a ajuns la concluzia că, în ciuda îmbunătățirii atenției și abilităților motorii, nicotina nu a produs niciun avantaj în ceea ce privește performanța fizică în majoritatea studiilor, în timp ce două studii au arătat ușor îmbunătățiri sau agravare. [20]. În general, însă, nu prea sugerează un efect pozitiv sau negativ asupra performanței. Din păcate, nu suntem încă conștienți de studii privind influența directă a nicotinei asupra construcției musculare sau sintezei proteinelor musculare, motiv pentru care trebuie să sperăm pentru studii viitoare în acest moment în timp.
Concluzie și rezumat
Fumatul este dăunător, scump și poate duce la boli letale. Nu există nicio îndoială în acest sens și recomandarea noastră este foarte clară să nu începem nici una. Cu toate acestea, întrebarea acestui articol a fost modul în care fumatul afectează creșterea musculară. De fapt, studiile arată că consumul de tutun poate inhiba sinteza proteinelor musculare, puterea și câștigul muscular indiferent de efort. Pe lângă afectarea plămânilor și a sistemului cardiovascular, motivul este probabil stres oxidativ, care este mărită de consum.
Cu toate acestea, puține date sugerează că activitatea fizică, în special în sensul Antrenamentul de forță și rezistență, care este capabil să mărească capacitatea antioxidantă a corpului și astfel să compenseze în mare măsură efectele negative asupra adaptărilor dorite ale corpului. Pentru fumătorii deja care fac exerciții fizice și care nici nu vor să renunțe, acest lucru înseamnă că obiceiurile lor proaste le-ar putea duce mai repede la mormânt, dar este puțin probabil să le afecteze câștigurile. Pe de altă parte, fumătorii care nu fac mișcare și care nu vor să renunțe la strălucire ar trebui să ia în considerare începerea antrenamentului pentru a face ceva bun pentru corpul lor.