Reducerea greutății - KlangBalance
Stabilirea obiectivelor realiste este un factor important în pierderea în greutate cu succes. În calitate de consilier în domeniul sănătății, vă ofer ajutor pentru a vă ajuta și pentru a vă sprijini în găsirea echilibrului optim între provocările profesionale, viața privată, exercițiile fizice și relaxarea - și toate acestea fără presiune pentru a efectua.
O analiză a situației este piatra de temelie pentru determinarea obiectivelor dvs. Apoi vom dezvolta împreună soluții pentru implementare, astfel încât să le puteți integra eficient în viața dvs. de zi cu zi. Indiferent dacă este vorba de fitness fizic sau mental - în calitate de consilier personal de sănătate, vă voi însoți și vă voi sprijini în acest proces.
Mulți oameni se îngrașă în diferite etape ale vieții. Cercetătorii australieni au arătat într-un studiu că chiar și diferențele mici în dezvoltarea greutății au un efect negativ asupra bunăstării psihologice a femeilor (1).
În plus, supraponderalitatea are un impact asupra calității vieții. Mult mai greu. Mediul social nu face întotdeauna mai ușor să treci prin viață ca persoană supraponderală. În plus, sănătatea suferă, ceea ce poate fi văzut în diferite imagini clinice. Există modalități de a pierde în greutate și de a obține o calitate a vieții mai bună.
Calea către scăderea în greutate este la fel de individuală ca tine.
Pierderea în greutate este un proces foarte individual. Căile spre scăderea în greutate pot fi la fel de diferite ca și noi. Acesta este motivul pentru care există atât de multe diete diferite și concepte nutriționale. Au nume exotice și se adaugă în fiecare an noi cure minune. În majoritate sunt „vechi cunoscuți într-o nouă înfățișare”.
Nu există strategii nutriționale bazate științific fără schimbări comportamentale care să ducă la pierderea eficientă și permanentă în greutate. Controlul comportamentului alimentar este deosebit de dificil în condiții de stres. Stresul este un răspuns de urgență. Dacă stresul dispare după o zi plină, de exemplu, se instalează un sentiment de foame aproape imposibil de controlat. Prin urmare, majoritatea celor care doresc să piardă în greutate revin la greutatea inițială după câteva săptămâni sau luni.
O schimbare de comportament este o pârghie importantă pentru a controla permanent greutatea. Fără o schimbare fundamentală a obiceiurilor alimentare și de viață, greutatea corporală revine rapid la punctul de plecare după o dietă și poate chiar crește dincolo de aceasta (efect yo-yo).
Pentru că după o dietă de reducere, organismul se străduiește să-și completeze depunerile de grăsime cât mai repede posibil. Necesarul de energie va rămâne redus pentru o perioadă foarte lungă de timp. Cei care mănâncă apoi la fel de mult ca înainte de dietă se îngrașă adesea peste greutatea lor inițială. Se dezvoltă un ritm: înfometează - pierde în greutate - mănâncă normal - crește în greutate. În evoluția umană, acest mecanism a fost o funcție importantă de supraviețuire, deoarece grăsimea este principalul depozit de energie al organismului. Strămoșii noștri erau astfel bine înarmați împotriva perioadelor de foame de milenii. Prin urmare, o dietă de reducere nu înseamnă altceva decât o „foamete artificială” pentru corpul nostru.
Rezultatele actuale ale cercetărilor arată că numeroși hormoni care acționează direct în creier sunt implicați în controlul apetitului și al comportamentului alimentar. Aceste semnale controlează întregul metabolism și favorizează astfel creșterea în greutate.
Veșnica „a fi la dietă” promovează dezvoltarea tulburărilor alimentare și a poftelor alimentare. Funcția de control este apoi adesea deranjată: chiar și atunci când corpul are suficiente calorii disponibile, creierul dă ordinul de a mânca. Pentru a reduce permanent greutatea, această defecțiune trebuie reprogramată.
Antrenament comportamental în loc de dietă
Pentru a evita efectul de yo-yo, este deci necesar să schimbați stilul de viață și comportamentul alimentar. Antrenamentul comportamental pe termen lung poate duce la formarea favorabilă a circuitelor de control hormonal din creier. Aportul de alimente se va baza pe reglarea naturală din creier. Dar acest lucru trebuie adesea învățat din nou mai întâi. Reducerea lentă a greutății oferă organismului atât de multă energie încât descompune doar o cantitate mică de proteine ale corpului. Rata metabolică bazală scade doar ușor. Un program de exerciții însoțitor inhibă, de asemenea, defalcarea musculară și crește consumul de energie în același timp.
(1) Williams, L., Young, A. și Brown, W. (2006). Greutatea câștigată în doi ani de o populație de femei de vârstă mijlocie: cât este prea mult? Jurnalul internațional de obezitate, 30, 1229-1233.