Reducerea greutății la bătrânețe - este încă necesară

Mobilitatea și flexibilitatea scad, articulațiile dur, tensiunea arterială crește. Dar totuși reduceți greutatea la bătrânețe?

esențialul pe scurt

O schimbare a dietei are o varietate de efecte asupra sănătății. Nivelurile de grăsime din sânge și tensiunea arterială sunt, de asemenea, influențate pozitiv.
Dietele accidentate, dietele de înfometare și pastilele de slăbit nu sunt recomandate în special persoanelor în vârstă. Acestea favorizează simptomele de deficiență și defalcarea musculară, succesul pierderii în greutate nu este de obicei durabil.
Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a pierde masa musculară în timpul pierderii în greutate - acest lucru ar trebui evitat. Sportul și exercițiile fizice, precum și un aport adecvat de proteine din alimente sunt, prin urmare, deosebit de importante pentru dumneavoastră.
O dietă variată pe bază de plante, cu produse din cereale integrale și surse de proteine de înaltă calitate, are sens - nu sunt recomandate diete stricte.

Africa Studio/stock.adobe.com

În special la bătrânețe, obezitatea pe termen lung devine adesea vizibilă într-un mod incomod - mobilitatea și mobilitatea scad, articulațiile rănesc, tensiunea arterială crește. Dar mai poți pierde în greutate la bătrânețe? Vă spunem ce este posibil și la ce ar trebui să acordați o atenție specială.

Pierderea în greutate cu siguranță are sens dacă aveți unul Indicele masei corporale (IMC) peste 30 de ani (sau medicul dumneavoastră vă recomandă). Cum se calculează această valoare puteți găsi aici. Dacă valoarea dvs. este cuprinsă între 25 și 30, cu siguranță are sens să alegeți alimentele cu deosebită atenție. Puteți afla care sunt cele mai bune pentru dvs. în „Selectarea alimentelor - ușor”. Dacă este posibil, IMC-ul dvs. nu ar trebui să scadă sub o valoare de 23.

Particularitățile metabolismului persoanelor în vârstă

În general, necesarul de energie depinde de greutatea corporală, masa musculară și cât de mult vă mișcați. Corpul consumă mai puțină energie la o vârstă mai înaintată decât la o vârstă fragedă și mulți oameni se mișcă mai puțin - activitatea generală scade. Acest lucru duce adesea la creșterea în greutate. În același timp, necesitatea de vitamine, minerale și oligoelemente rămâne aceeași sau crește în cazul proteinelor (proteine).

Pentru a menține mușchii, organismul are nevoie de proteine din alimente. Nu ar trebui să se descurce fără ele în timpul pierderii în greutate, acest lucru este deosebit de important pentru vârstnici. Cerințe de proteine pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani este folosit de Societatea Germană pentru Nutriție 1 g/kg greutate corporală și zi specificat. În combinație cu sporturi adecvate (înot, ciclism, gimnastică), mușchii sunt reținuți, chiar dacă este furnizată mai puțină energie. Dar plimbările lungi și drumețiile sunt, de asemenea, valoroase. Cel mai bine este să faci mișcare cu orice ocazie.

O scădere în greutate de aproximativ 0,5 kg (în funcție de greutatea inițială) poate fi un obiectiv realist. Pierderea mai rapidă în greutate nu este de obicei durabilă.

Important: Dacă pierdeți în greutate din greșeală sau observați orice tulburări de gust sau aversiune bruscă la anumite alimente sau o pierdere generală a poftei de mâncare, vă rugăm să consultați medicul de familie. Bolile grave se pot ascunde în spatele acestor simptome.

Suplimentele alimentare nu sunt de obicei necesare și ar trebui să fie efectuate numai în mod specific, în consultare cu un medic. Suprimantele apetitului și pastilele de slăbit nu vă ajută să slăbiți și să aveți multe riscuri.

Ce alimente sunt deosebit de potrivite?

În general, dieta ar trebui să ofere mai puțină energie, dar să fie bogată în micronutrienți și proteine. Acest lucru poate fi ușor realizat cu o dietă variată, pe bază de plante, care este compusă în funcție de preferințele individuale:

Creșteți conținutul de legume al meselor. Ar trebui să preferați legumele naturale care sunt preparate fără sos de smântână sau roux. Fructele sunt sănătoase, dar conțin adesea multă fructoză. Preferă fructele de pădure și consumă cu moderare doar fructe bogate în zahăr, cum ar fi banane, struguri, mango și cireșe dulci.

Folosiți alternative de cereale integrale la alimentele obișnuite pâine, paste și orez. Te umplu mai mult și conțin mai multe minerale. Fibrele pe care le conține au, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și ajută digestia. Multe brutării oferă, de asemenea, pâine integrală complet măcinată - o alternativă bună pentru problemele dentare.

Piept de curcan, quark, brânză de vaci, dar și leguminoase și tofu sunt surse bune de proteine. Faptul că ouăle de pui cresc colesterolul este considerat acum respins. Așadar, delectați-vă cu oul micului dejun în weekend.

Evitați carnea grasă și produsele din carne procesate precum Lyoner sau salam. Acestea conțin un profil de acizi grași nefavorabil și calorii ridicate. Peștele de mare gras, cum ar fi somonul, heringul și macrou (ideal de două ori pe săptămână), uleiurile vegetale (ulei de rapiță și in), precum și nucile, semințele de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, susan și alte semințe sunt surse adecvate de grăsime.

Puteți găsi mai multe informații în „Sfaturi pentru o bucătărie bună”.