Pierderea grăsimii la femei - Ce trebuie să știți! 【Blog HSN】

Vă spunem tot ce trebuie să știți despre pierderea de grăsime la femei. Toate variabilele care intră în joc: antrenament, dietă în timpul ciclului menstrual ...

Pentru aceasta, profitând de faptul că am timp liber, am decis să scriu un ghid pentru fetele care își doresc îmbunătăți compoziția corpului lor (masa musculară și grăsime).

Femeile și ciclul menstrual

Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că fluctuația hormonală la femei este foarte diferit de cel al bărbaților:

• În cazul băieților, avem niveluri stabile de testosteron pe tot parcursul lunii, deci nu trebuie să ne facem griji. Cu alte cuvinte, pur și simplu antrenați-vă, odihniți-vă și mâncați corect, astfel încât rezultatele să vină ...
• În cazul fetelor, apare iubitul nostru ciclu menstrual. Produce modificări hormonale și metabolice și chiar schimbări de comportament.

Când vorbim despre ciclu menstrual, îl putem împărți în două faze:

1. Faza foliculară, care, după cum sugerează și numele, se caracterizează prin dezvoltarea foliculilor, unde unul dintre ei se coace pentru a elibera oul care va intra în trompa uterină.
2. Faza luteală, în cazul în care corpul luteal se dezvoltă și dacă nu are loc fertilizarea, se va produce detașarea declanșând menstruaţie.

De ce îmi pasă de asta ?

Ei bine, pur și simplu pentru că hormonii variază foarte mult între cele două faze, și în acest articol mă voi concentra în principal pe două dintre ele: estrogen si progesteron.

Estrogen

Estrogenii, deși întotdeauna considerați hormonii răi, ajută:

• Îmbunătățiți sensibilitatea lainsulină în mușchi
• Oxidează mai mult decât glucide
• Ia o apetit inferior (Czaja & Goy, 1975)
• Mai multeenergie să desfășoare activități.

Acest efect se poate datora interacțiunii sale cu leptina, un hormon care joacă un rol fundamental în controlul cantității de calorii pe care le consumăm și le ardem.

Ceea ce s-a observat este că atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute, efectul leptina la nivel central scade (în special în nucleul arcuat pe AgRP și POMC).

PMS (sindrom premenstrual)

Pe de altă parte, în timpul PMS (sindrom premenstrual), apetitul crește (Asarian și Geary, 2002), sensibilitatea la carbohidrați se înrăutățește iar femeia are mai puțină activitate fizică.

Prin urmare, este creat un mediu ideal pentru crește grăsimea corporală.

Unele studii 1 observă cum în timpul fazei pre-menstruale, femeile crește aportul lor de calorii din alimentele bogate în grăsimi și zaharuri rafinate și scade aportul lor de proteine.

---