Reducerea greutății; Medici generaliști la Gantercenter

1. Folosiți numai alimente naturale

De exemplu: 100g cartofi fierți au 0,3g grăsimi,
100 g chipsuri au 40 g grăsime

2. Folosiți carne cu conținut scăzut de grăsimi

3. Folosiți tigăi acoperite pentru prăjire

Nu aveți nevoie de nici o grăsime sau de puțină grăsime aici, doar prin perierea tigaiei.
Aruncați grăsimea din tigaie după prăjire.

4. Mergi după alimente fără grăsimi

Cartofii, salata verde, orezul, legumele și fructele nu conțin grăsimi. De asemenea, puteți aburi și grăti fără grăsime.

6. Trucul cu toastul

Lăsați să se răcească înainte de a peria cu unt!

7. Folosiți doar muesli pe care îl amestecați singur

Amestecurile gata conțin adesea „umpluturi”, nuci, crocante, zahăr sau ciocolată

8. Eliminați alimentele prăjite din meniu

9. Spune la revedere panourilor

Panadele sunt ca niște bureți, îmbibă grăsimea,
îndepărtați întotdeauna panada de carne sau pește!

10. Folosiți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru a îngroșa sosurile, puteți folosi și caș cu conținut scăzut de grăsimi sau pur și simplu să îl reduceți,
poti folosi si un cartof ras

11. Optează pentru tipurile de prăjituri uscate

Lasă tortul cu smântână, are aproximativ 25g grăsimi în 100g, tortul cu drojdie are doar 4g grăsimi în 100g.

12. Permite-ți și tu gustarea - recompensează-te!

13. Fii precaut în privința alcoolicilor - au un conținut ridicat de calorii

1. Planificați mesele, creați eventual un meniu pentru întreaga săptămână

2. Cumpărați numai în conformitate cu lista lucrurilor necesare

3. Nu merge niciodată la cumpărături când îți este foame!

4. Dacă este posibil, toate alimentele într-un singur loc
magazin

5. Nu lăsați alimente la vedere

6. Păstrați puține provizii de alimente

7. Fără livrări de gustări și dulciuri

8. Cumpărați „extrasul” specificat în prezent

9. Obișnuiți-vă cu o zonă fixă de luat masa, nu mâncați niciodată în picioare

10. Mănâncă conștient, fără margini (TV sau ziar)

11. Cei care mănâncă resturi se pedepsesc singuri!

12. Stabiliți orele pentru mese

13. Aranjați mâncarea pe care o doriți, aruncați resturile

14. Aranjați mesele „frumos” pe cont propriu

15. Bea înainte de a mânca, puțin când mănânci

16. Mănâncă mai întâi salata dacă este posibil

17. Mestecați încet și conștient, ascultându-vă corpul. - Când sunt sătul?

Și, în cele din urmă, nu pierde în greutate cu mai mult de 8-10 kg/an. Mai bine încet și continuu decât în jos și în sus rapid!

Echipa de practică vă urează succes!