REDUCEREA GREUTĂȚII PRIN BICICLETA - REALIZAȚI MAGAZINUL
Ciclismul este o modalitate rapidă de a arde calorii, dar și de a-ți tonifica coapsele, vițeii și stomacul. Are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și a aportului de oxigen către organism.
Ciclismul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a te deplasa inutil A arde calorii, și, apropo, ajută și la crearea unui frumoasă figură a forma și a sanatatea generala a influenta pozitiv.
CONDuceți regulat
Cum conduc cu mașina pentru a slăbi? În primul rând, în mod regulat, cel puțin treizeci și cinci de minute folosi pentru conducere. Conducerea doar din când în când sau efectuarea câtorva discuri foarte intense nu aduce rezultatul scontat.
Cel mai bine este să conduceți în mod regulat - de trei sau patru ori pe săptămână. Mai întâi, alegeți rute ușoare și conduceți cu o viteză moderată. Încercarea de a te arunca imediat în „apă adâncă” duce în principal la oboseală, durere și, eventual, la aversiune față de antrenamentele ulterioare.
Deși putem călători cu aproximativ 15 kilometri pe oră în șaizeci de minute, ardem doar trei sute de calorii, dar corpul se obișnuiește rapid cu efortul. În timp, puteți crește lungimea și intensitatea antrenamentului. Numărul de arși Caloriile cresc la 700-800, iar efectele exercițiului ar trebui să fie vizibile după câteva săptămâni. Este recomandat să verificați numărul de kilometri parcurși, consumul de calorii și progresul în timp. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați un ceas sport care măsoară timpul, viteza, distanța și consumul de calorii.
PROVOCARE NOUĂ .
ANTRENAMENT BICICLETA
Pentru a începe, rămâneți la unul cel puțin câteva minute ritm moderat înainte de a accelera. Această tehnică de conducere este mai eficientă atunci când doriți să ardeți calorii. Ar trebui cel puțin conduceți treizeci și cinci de minute - abia după o jumătate de oră de antrenament, corpul începe să ardă mai repede calorii inutile.
NU ÎNLĂTURAȚI DOAR
Cel mai important, mersul pe bicicletă ajută la pierderea grăsimii de pe coapse și la tonifierea mușchilor picioarelor, făcând atât vițeii, cât și coapsele mai slabe. Cu toate acestea, întărește și mușchii abdomenului, spatelui și antebrațelor.
Bicicleta este o alternativă excelentă la mers pe jos: Nu pune la fel de multă presiune asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, iar picioarele sunt mai puțin expuse la posibile leziuni. Ciclismul este, de asemenea, considerat mai puțin obositor. Ciclismul are și alte beneficii în afară de arderea caloriilor: reduce riscul de infarct și osteoporoză, favorizează concentrarea, previne varicele și tromboza.
Cercetările din Olanda arată că utilizarea unei biciclete scade mortalitatea prin reducerea bolilor cardiovasculare.
Oamenii de știință din Glasgow au lucrat, de asemenea, la asta efecte pozitive de ciclism pe corp. Studiile efectuate pe un grup de peste 250.000 de persoane arată că ciclismul face în mod regulat acest lucru Risc redus de cancer și boli de inimă.
CICLISM ȘI ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ
Cel mai eficient mod de a pierde în greutate a fost întotdeauna combinarea exercițiilor fizice și a unei diete adecvate. Dar nu trebuie neapărat să vă schimbați drastic toate obiceiurile alimentare - exercițiile fizice regulate și modificările dietetice minore sunt suficiente pentru a pierde câteva kilograme.
În niciun caz nu vă înfometați, mai ales dacă începeți exercițiile fizice în mod regulat: în acest fel vă veți slăbi corpul și pierderea în greutate realizată va fi de scurtă durată. Corpul are nevoie de combustibil pentru a se mișca.
Puneți deoparte băuturile carbogazoase dulci și înlocuiți-le cu apă sau sucuri 100% neîndulcite. Limitați dulciurile și alcoolul. Mănâncă patru mese mai mici în loc de două mese mari. Smoothii de legume și fructe de casă sunt minunați pentru a pierde în greutate. Luați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. în timpul exercițiilor (hidratarea este de asemenea importantă dacă doriți să slăbiți câteva kilograme). Merită, de asemenea, să aveți la dispoziție o gustare sănătoasă (bare de fructe sau granola).