TRX Training 3 motive pentru care este bine să fii pe frânghie
O contribuție invitată de Beatrice Drach
Căutați un simplu, eficient, variat Antrenament complet, ceea ce este, de asemenea, foarte distractiv?
Tu ai puțin timp, sau doriți să petreceți puțin timp pentru antrenamentul de forță?
Ești un atlet de rezistență și vrei accelera?
Nu, aceasta nu este o reclamă 🙂 ci un alergător care scrie aici a cărui inimă se antrenează cu frânghia de ani de zile (în cazul meu este Instruire TRX) bate.
De ce antrenamentul TRX?
Încă de la început, am fost impresionat de varietatea acestei metode de antrenament și de efectul rapid asupra stabilității mele de bază. Ca aproape toți sportivii de rezistență, îmi place doar să fiu în natură și ador schimbarea anotimpurilor.
În calitate de proprietar de câine, îmi pare rău și pentru fiecare exercițiu pentru care micul meu câine trebuie să rămână acasă. Ridicarea ganterelor în sala de sport nu este chiar a mea.
Îmi place înotul - din păcate, durează întotdeauna mult timp.
Totuși, știu că sunt următoarele: FĂRĂ o pregătire adecvată pentru stabilitate, durerile de spate se vor întoarce foarte curând ȘI: voi încetini pur și simplu fără antrenament CORE, deoarece stilul de alergare este atunci mai puțin economic. Timpuri de semimaraton soțul meu (pe care îl antrenez constant ently) s-au îmbunătățit enorm de când au folosit TRX.
Aici vă spun acum Trei Motive pentru care ar trebui să stai pe frânghii din când în când.
Un antrenament CORE perfect pentru tine
Așa cum am spus - noi Sportiv de anduranță au de obicei un lucru în comun: antrenamentul de forță nu este în întregime al nostru - mult prea plictisitor și, cumva, pierdem timpul pentru sportul nostru preferat. Dar, de când fac antrenamente Pilates și TRX foarte regulat (ceea ce este grozav la asta, le puteți chiar combina), nu numai durerile mele de spate sunt de domeniul trecutului, nu, am devenit și mai rapid când alerg.
Asa numitul Antrenament de sling provine de fapt din fizioterapie și anterior a fost utilizat în principal pentru pacienții cu dureri de spate.
Coarda de buclă este stabilită cu succes în sectorul sportiv de câțiva ani încoace (Lindsey Vonn se antrenează și cu TRX).
Cu antrenorul de sling, acei mușchi care sunt în primul rând responsabili de menținerea muncii pot fi atinși în mod specific.
Antrenamentul cu curea asigură astfel un nucleu puternic și stabil, și exact acest lucru este necesar - atât pentru antrenamentul nostru de anduranță iubit, cât și pentru viața de zi cu zi.
Deoarece corzile sunt instabile, antrenamentul este mult mai intens, dar și mai eficient decât cele cunoscute Exerciții atletice. Lanțurile musculare întregi sunt abordate în timpul antrenamentului; puteți realiza acest lucru doar într-o măsură limitată atunci când utilizați echipamente de antrenament de forță.
Și asta este ceea ce contează în cele din urmă - timpul pe care îl petrecem pentru instruire ar trebui folosit în cel mai bun mod posibil.
Poziția corectă este cea care contează
Unul este important în antrenament Tensiune continuă a corpului - Dacă aveți reclamații existente, vă rugăm să le clarificați în prealabil cu medicul dumneavoastră.
Instruirea este variată și eficientă
Antrenamentul cu frânghia buclă este un antrenament funcțional - Nu numai că vei obține mai multă forță, dar vei deveni și mai eficient în viața de zi cu zi prin secvențe de mișcare mai economice.
Instruirea pe TRX vă permite să efectuați numeroase variații ale unghiurilor de mișcare și niveluri, astfel încât să puteți contracara minunat toate aceste sarcini incorecte, de exemplu după o zi lungă de lucru cu multă ședere.
Metoda de antrenament vizează în mod specific deplasarea centrului de greutate al corpului; Prin urmare, mușchii dvs. de bază (în special mușchii abdominali și ai spatelui) sunt utilizați într-un mod extrem de funcțional la fiecare exercițiu.
Dureri de spate Astfel, puteți preveni în mod eficient prin antrenamente specifice.
Marele lucru legat de această formă de antrenament: TU poți controla singur intensitatea fiecărui exercițiu. Un exercițiu cum ar fi canotajul pe TRX (așa cum se arată în videoclip) este îngreunat și mai mult de instabilitatea cablului de buclă.
Când vă antrenați cu TRX, întregul corp se apleacă înapoi într-o singură linie; apuci mânerele cu mâinile și te tragi în sus așa.
Încercați scândura cu picioarele în buclele de frânghie - veți vedea cât de intens este exercițiul acum.
Desigur, puteți utiliza și gantere sau suprafețe instabile (cum ar fi lățimea de înclinare) ca opțiuni suplimentare pentru variația antrenamentului. Chiar nu există limite pentru imaginația ta:-). În unitățile mele CORE POWER pentru alergători, de exemplu, folosesc TRX în antrenamentele de circuit pentru două stații de exerciții.
Pe lângă exercițiile clasice de stabilitate, vă puteți antrena minunat puterea de salt, coordonarea, rezistența și mobilitatea cu TRX.
Sunt foarte fericit să-mi includ clienții în formarea de consolidare Antrenament de agilitate la.
Exercițiul absolut preferat al tuturor clienților mei este să-mi întind minunat spatele cu ajutorul frânghiei. Este atât de bun!
De asemenea, îmi place să combin TRX și Pilates. Acesta este un mod deosebit de eficient de a vă antrena puterea CORE și de a vă iubi mușchii abdominali J. Combinația dintre yoga și TRX este, de asemenea, pe drum - puteți vedea, nu pot ieși din răpiri.
Un antrenament complet pe care îl poți face oriunde
Ceea ce îmi place atât de mult la antrenamentul cu coarda de buclă dragoste?
- ușor de luat cu tine peste tot (într-adevăr nu cântărește mult și se potrivește în fiecare rucsac de alergare) și
- Antrenează-te în interior sau în aer liber.
Dacă doriți să vă asamblați frânghia buclă acasă, puteți fie să găuriți un cârlig foarte robust în tavan (vă rugăm să testați CUM este stabil plafonul cu adevărat în prealabil) sau puteți cumpăra așa-numitul Ancora ușii, cu ajutorul căruia vă puteți monta TRX-ul pe orice ușă.
Antrenorul nostru de sling a adunat deja o mulțime de mile aeriene, pentru că le luăm cu adevărat peste tot. Chiar și în cea mai mică cameră de hotel puteți monta frânghia pe ușă și puteți efectua exerciții de stabilitate, cum ar fi suportul antebrațului (asigurați-vă că ușa este blocată).
Cu toate acestea, prefer să mă antrenez în aer liber împreună cu clienții mei, pe tot parcursul anului.
Puteți monta coarda de buclă pe orice copac, palmier, poartă de fotbal sau stâlp în locurile de joacă pentru copii sau pe traseele de fitness.
Ca și în cazul tuturor celorlalte sporturi, este necesară o scurtă încălzire (alergare pe teren, sărituri imaginare pe coardă și sărituri) pentru a pregăti corpul pentru încărcările viitoare.
În lunile de toamnă și iarnă, de obicei, facem exerciții în picioare (ca în videoclip), când ne antrenăm pe podea, folosesc un covor gros, astfel încât să nu mi se facă prea mult frig.
Dacă te îmbraci cu „aspectul de ceapă” și porți mănuși subțiri, nimic nu stă în calea antrenamentelor pe tot parcursul anului.
În lunile mai calde, fie un prosop este suficient, fie puteți pur și simplu să vă antrenați direct pe podea.
Rezumatul meu personal:
Pentru mine personal, antrenamentul cu frânghia de buclă este cu siguranță asta cel mai variat și eficient antrenament pe tot corpul, dacă tu (ca mine) nu vrei să petreci ore în șir în centrul de fitness și să iubești varietatea.
Până în prezent, toți clienții mei care au început vreodată această formă de antrenament (indiferent dacă sunt sau nu sportivi de anduranță) au fost complet entuziasmați de asta. Antrenamentul este variat, distractiv și distractiv. Avertizare: Dependentă!
Varietatea exercițiilor face posibil ca atât sportivii începători, cât și sportivii deja pregătiți să obțină valoarea banilor lor.
Achiziționarea unuia TRX original nu este ieftin (cea mai ieftină versiune, TRX Fit, costă 150 €), dar în opinia mea merită cu siguranță (în cazul meu economisesc calitatea de membru la o sală de sport). Calitatea antrenorului de sling este într-adevăr foarte bună și, deși echipamentul meu este foarte tensionat de antrenamentele zilnice cu clienții mei, nu există semne de uzură.
În orice caz, la începutul „carierei TRX”, lăsați un antrenor sau kinetoterapeut să organizeze un prim program potrivit pentru dvs.
Execuția corectă este importantă pentru a putea antrena cu adevărat eficient.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați.
Despre autor:
Béatrice Drach-Schauer, MPH
Consultant în domeniul științei și managementului sportului, antrenor pentru prevenirea stresului și epuizării, antrenor mental, antrenor Pilates, antrenor TRX (instruire suplimentară: Suspensie de medicină sportivă TRX)
Instruire suplimentară suplimentară: terapie oncologică de formare
Concentrarea mea: Consolidarea PUTERII CORE (stabilitate trunchi + podea pelviană) pentru a nu mai oferi șansa durerilor de spate și pentru a vă îmbunătăți stabilitatea trunchiului în sport și în viața de zi cu zi.
Lector în domeniul promovării și prevenirii sănătății
De mai bine de 20 de ani am activ în diferite domenii ale sistemului de sănătate; Prin urmare, a fost evident la un moment dat să-mi combin hobby-ul (mișcarea) cu experiența mea, cunoștințele medicale și numeroasele mele cursuri de formare.
Cea mai mare pasiune a mea este de a motiva și de a sprijini oamenii să ducă o viață fizică și mentală, cu puține cheltuieli de timp.
În viața mea privată îmi place să alerg, TRX, Pilates și yoga, precum și să mă plimb cu câinele meu Happy.