Reducerea greutății. Slăbiți ușor.
1 Pierdere în Greutate Pierdere în Greutate Easy HausMed 2012
3 Alte informații utile Informații suplimentare despre subiectul pierderii în greutate. Pagina 28 Aceasta este o foaie independentă de informații pentru pacienți de la HausMed ehealth Services GmbH, care a fost dezvoltată fără implicarea sponsorilor. Scopul acestui serviciu de informare este de a prezenta cititorilor conținut orientat spre necesități și de înaltă calitate, care poate fi înțeles fără a fi nevoie de expertiză medicală. Nu există nicio pretenție de completitudine. Medicul curant poate și trebuie consultat în toate problemele. Aceste informații despre pacienți nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau terapia. 3
5 preferințe personale ajută la crearea de rețete. Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea și menținerea greutății. Dietele accidentale nu trebuie utilizate deoarece sunt insuficiente pentru rezultate durabile. Pastilele de slăbit nu au succes nici pe termen lung. Bea în principal apă minerală și ceai neîndulcit. Fumatul este extrem de inadecvat ca mijloc de slăbire. Cumpărături vizate: etichetele precum consumul redus de energie, conținutul redus de grăsimi și lumina de pe ambalaj indică alimente cu consum redus de energie. Nu contează când mănânci - ce se mănâncă și cât contează. Pe termen lung, pierderea în greutate se realizează numai dacă consumul de energie este mai mare decât aportul zilnic. Este important să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu cele cu conținut scăzut de calorii. 5
17 Cina: salată ¼ salată de cap ½ morcov ¼ cutie de porumb Curățați salata și morcovul și tăiați-le în bucăți mici. Condimentați salata cu ierburi și puțin ulei. Conținut energetic: aproximativ Kcal a 3-a zi Mic dejun: Rulouri de cereale integrale cu brânză tare 1 rola de grâu integral 2 felii de brânză tare (cu conținut scăzut de grăsimi) ½ boia 1 linguriță de margarină, cafea Așezați rulouri de grâu integral cu margarină, brânză tare și boia de ardei. Gustare: 1 piersică Prânz: cartofi copți cu smântână 2 cartofi mari Înfășurați 150 g cartofi smântână în folie și coaceți la cuptor, condimentați smântâna cu puțină boia. Gustare: 2 roșii, apă, ceai, cafea Cina: Salată de ruccola 1 pachet de salată de rachetă 17
18 ½ ceapă 125 g mozzarella (grăsime redusă) Se spală 1 linguriță de salată de rachete cu ulei vegetal, se toacă ceapa. Tăiați mozzarella în cuburi și condimentați cu ulei, sare și piper. Conținut energetic: ca kcal Ziua 4 Mic dejun: Pâine integrală cu brânză procesată 2 felii de pâine integrală 1 colț de brânză procesată 125 ml lapte (19 Cină: pâine prăjită de ridiche 2 pâine prăjită cu cereale integrale 4 ridichi 2 linguri de quark (nivel scăzut de grăsimi) 2 frunze de salată iceberg unch buchet de arpagic pâine prăjită cu cereale și condimentați cu puțină arpagic. Conținut energetic: aproximativ kcal a 5-a zi Mic dejun: sandvișuri 2 felii de pâine crocantă 1 felie de brânză semidure (grăsime redusă) 1 lingură. quark 2 felii de castraveți 1 roșie, cafea Acoperiți pâine crocantă cu brânză, quark și felii de castraveți. Gustare: 1 banană Prânz: Creveți cu fidea integrală 1 cutie de Krabben 40 g fidea integrală Aburi creveții în apă. Fierbeți tăiței integrali în apă sărată. Condimentați după cum doriți. Gustare: 150 g apă naturală de iaurt, ceai, cafea 19
20 Cina: Cartofi la cuptor cu quark de plante 3 cartofi 150 g quark de plante (grăsime redusă) Înfășurați cartofii în folie și coaceți-i la cuptor. Conținut energetic: ca kcal Ziua 6 Mic dejun: Fulgi de ovăz cu quark 5 linguri fulgi de ovăz 100 g quark (nivel scăzut de grăsimi) 2 căpșuni, cafea Se spală căpșunile, se taie în bucăți mici și se amestecă cu quarkul și fulgii de ovăz. Masă între: 1 roșie Prânz: salată de piept de curcan 1 piept de curcan 100 g ciuperci 150 g broccoli 1 lingură ulei vegetal + praf de curry 1 felie de pâine integrală, condimentați pieptul de curcan după cum doriți, apoi gătiți la cuptor. Aburiti broccoli cu apa, apoi amestecati cu ciuperci. Tăiați carnea de curcan în cuburi, adăugați și condimentați cu ulei (puțină pudră de curry). Prăjește și mănâncă pâine integrală cu el. Gustare: 1 măr, cafea, ceai, apă 20
21 Cina: Pumpernickel cu cârnați 2 felii de pumpernickel 2 felii de cârnați de pui 6 felii de castraveți Top cu felii de pumpernickel și castraveți. Conținut energetic: ca kcal Ziua 7 Mic dejun: Iaurt cu fructe exotice 300 g iaurt (grăsimi reduse) ½ fruct pasiune 1 fâșie de mango 2 prune mirabelle, cafea Curățați fructele, tăiați-le în bucăți mici și amestecați cu iaurtul. * (în locul soiurilor menționate mai sus, puteți folosi și fructe regionale de sezon) Gustare: 1 pahar de suc de legume (250 ml) Prânz: file de vită cu legume 150 g file de vită 2 morcovi ¼ cutie de porumb 1 cartof 2 linguri de lapte (22 Cina: piept de curcan cu tăiței integrali 1 piept de curcan 100 g taitei integrali ½ cana bulion 1 ardei galben sezonul pieptului de curcan si gatiti dupa dorinta. Fierbeti taiteii de grau integral in apa cu sare. Curatati ardeii si taiati-i bucati mici. Amestecati totul impreuna. Continut energetic: aproximativ 22 calorii
28 Alte linkuri și surse Societatea germană de nutriție 28