Reducerea în greutate O mulțime de proteine aduce multe - practică de vindecare
Proteinele sunt foarte importante în pierderea în greutate
Oricine dorește să slăbească încearcă multe variante de dietă. Unii evită în mod conștient carbohidrații, alții evită grăsimile. Dieta axată pe proteine s-a dovedit eficientă. Prin urmare, experții recomandă o dietă bogată în proteine în combinație cu exercițiile fizice. Asta poate pierde kilograme în exces.
Dietele convenționale nu au adesea niciun beneficiu
Cu doar câțiva ani în urmă, majoritatea oamenilor au fost de acord că, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați în special grăsimile. Între timp, mulți nu sunt siguri dacă este mai bine să mănânci mai puține grăsimi sau mai puțini carbohidrați pentru a slăbi. Unii experți consideră că dietele actuale nu au aproape nici un folos, deoarece așa-numitul efect de yo-yo se instalează rapid după reducerea greutății, iar kilogramele pierdute aterizează rapid pe șolduri. Cu toate acestea, anumite alimente sunt foarte utile pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Dieta bogată în proteine te ajută să slăbești
Deoarece dietele cresc adesea rapid obezitatea după înfometare, experții avertizează din nou și din nou împotriva pierderii greutate incorecte. Pentru a pierde în greutate fără efect de yo-yo, dieta trebuie schimbată constant pe termen lung.
Unele alimente joacă un rol special aici: Potrivit experților, o dietă bogată în proteine vă poate ajuta să slăbiți.
Deoarece proteinele sunt utilizate mai încet de către organism și stomacul trimite mai repede sentimentele de sațietate. În plus, alimentele bogate în proteine pot reduce durerile de foame și pot stimula metabolismul grăsimilor.
De asemenea, te mențin plin mai mult timp. Unele proteine conțin aminoacizi (triptofan și tirozină) care sunt implicați în trimiterea substanțelor mesager de umplere la creier.
Aportul zilnic de proteine
Dar câtă proteină ar trebui să mănânci? Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru bărbați și femei adulți.
Experții în fitness recomandă de obicei un consum mai mare de proteine. Sportivilor de forță li se recomandă adesea o cantitate de 1,3 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, în cazuri individuale, cantitățile ar putea fi, de asemenea, mai mari.
De obicei, nu este necesară întinderea barelor de proteine și a shake-urilor. În majoritatea cazurilor, este suficient un aport natural de proteine.
Proteinele vegetale sunt mai sănătoase
Majoritatea oamenilor se gândesc la alimente precum ouăle sau fripturile atunci când se gândesc la o dietă bogată în proteine, dar există și mulți furnizori de proteine vegetale, cum ar fi leguminoasele (soia, lupinii, nautul, linte, fasole).
Conform studiilor științifice, acestea sunt, de asemenea, considerabil mai sănătoase decât proteinele animale. Un studiu publicat în revista „JAMA Internal Medicine” a ajuns chiar la concluzia că poți trăi mai mult cu proteinele vegetale.
Cei care își satisfac nevoile de proteine în primul rând prin carne își pun în pericol sănătatea. Deoarece o dietă bogată în carne duce, printre altele, la faptul că în organism se formează mai mult acid uric, care pe termen lung poate duce la apariția pietrelor la rinichi sau la gută la unii oameni.
În plus, studiile au indicat că consumul excesiv de carne roșie crește riscul de a dezvolta cancer de colon sau de a suferi un infarct. (anunț)