Reducerea jocului de 6 greșeli
Motivat, hotărât să se încadreze în blugi skinny, te-ai angajat la „dieta” din spate. Dar sunteți sigur că strategia dvs. de slăbire nu include unele greșeli? ?
Slăbire: acumulați calorii la sfârșitul zilei
Vi se pare mai simplu și mai ușor să „săriți” pauza de masă în cantină și să înghițiți caloriile zilnice seara la cină. Studiile au arătat însă că dacă nu îți echilibrezi aportul de calorii pe tot parcursul zilei, hormoni ai foamei tind să se trezească mai des. până când veți cădea la o gustare care vă va zgudui rezoluțiile bune.
Pentru slabeste lin, mâncați un mic dejun de aproximativ 450 de calorii (ouă amestecate pe un pâine prăjită cu un pahar de suc de fructe proaspete, de exemplu) pentru a dura până la prânz. Și nu lăsați niciodată să treacă mai mult de 5 ore între două mese pentru a nu vă panica hormonii foamei.!
Citește și:
Slăbire: uitați să numărați caloriile
Uitând să numărați caloriile din iaurtul de 0%, salata sau mărul, vă înșelați dieta, fără să vreați. Și așa ajungi pe cântar, neîncrezător, neînțelegând de ce nu ai pierdut niciun gram în cursul întregii săptămâni. Luând numărul exact de calorii pe care o înghiți în fiecare zi, ești neapărat mai atent la dieta ta.
Slăbire: te înfometezi prea mult
V-ați angajat în această nouă dietă numită „dietă accidentală”: reduceți drastic numărul de calorii pentru a pierde rapid primele kilograme. și astfel găsiți motivația de a continua. Ideea sună atrăgătoare. Dar ferește-te de efectul de revenire! Nutriționiștii recomandă să nu cobori sub 1500 (sau chiar 1200) calorii pe zi pentru a nu pierde prea repede (mai ales la nivelul mușchilor), pentru a nu-ți pierde energia. și să nu vă pierdeți motivația. Faceți un obiectiv rezonabil să pierdeți 500g pe săptămână: reduceți aportul obișnuit de calorii cu 250 de calorii în fiecare zi și ardeți 250 calorii in plus făcând o jumătate de oră de sport.