Reducerea stresului pentru minte, corp și suflet
Te simți stresat? Cu siguranță nu ești singur în asta. Stresul este Epidemia secolului XXI. Și pentru că suntem cu toții afectați de aceasta din când în când, trebuie să știm sau să învățăm cum să ne descurcăm - de exemplu prin instruirea în gestionarea stresului. Cu toate acestea, într-un cadru mai mic și mai privat, putem face multe noi înșine împotriva sarcinii. Dacă reducem în mod activ stresul sau dezvoltăm obiceiuri sănătoase pe termen lung, putem chiar elimina stresul din viața noastră pe cât posibil.
Apropo, puteți înțelege exact ceea ce se numește stres în aceste zile și de ce este dăunător pentru noi aici citiți.
Stresul dăunează trupului și sufletului și ne schimbă emoțiile și comportamentul.
Deoarece atât de multe niveluri ale ființei noastre sunt împovărate de stres, putem începe, de asemenea, exact pe aceste niveluri cu reducerea stresului - adică în corp, minte și suflet ...
Reducerea stresului mental
Știi când te simți cumva dezechilibrat, dar nu poți identifica cauza exactă? Uneori am zile în care mă simt neinspirat și nu sunt chiar motivat să fac nimic.
Această amânare poate fi, de asemenea, o expresie a stresului: interiorul nostru vrea să se îndepărteze de lucrurile pe care ar trebui să le facem (urgent).
Din propria mea experiență, pot spune că atunci când îmi umplu timpul de amânare cu activități care îmi stimulează creativitatea, sunt mult mai inspirat și motivat să-mi fac datoriile. Acesta este modul în care mă îndepărtez mental de stresul meu pentru o vreme și, în același timp, reîncărc multă energie pentru a-mi face față obligațiilor.
Trei lucruri care ajută la reducerea stresului emoțional sunt:
Detoxifiere digitală:
Puneți telefonul departe câteva ore sau chiar faceți o pauză lungă pe rețelele sociale. Prin Instagram și Co., suntem plini de informații și capul nostru se învârte. Nu ne putem liniști. Desigur, este ușor să te lași stropit și să amâni. Dar folosirea telefoanelor mobile ne poate face și mai puternic sentimentul de stres - și pentru că vedem în mod constant viețile „perfecte” ale altora. Lăsând telefonul mobil deoparte și folosind timpul mai eficient poate reduce anxietatea și pot calma gândurile de stres.
Citește o carte:
Ce zici de a citi din nou o carte? Acum că telefonul dvs. mobil nu se află în imediata apropiere, vă puteți scufunda pe deplin în poveste și puteți câștiga distanță de viața de zi cu zi. Mulți dintre prietenii mei (și nu mă exclud din asta) afirmă din nou și din nou că le-ar plăcea să citească din nou mai mult și ce rușine este că nu mai găsesc timpul să o facă. Nu vă grăbiți! Un studiu a constatat că citirea ne-a redus nivelul de cortizol și ne-a ridicat starea de spirit. Cititul ne calmează și ajută la reducerea stresului.
Practicarea unui hobby creativ:
Dacă nu sunteți viermele de carte, probabil că merită să vă urmăriți din nou hobby-ul preferat din copilărie. Hobby-urile creative au o multitudine de efecte pozitive, iar listarea tuturor ar depăși domeniul de aplicare în acest moment. Cu toate acestea, trebuie spus că hobby-urile precum pictura, artizanatul, cusutul, cântatul la un instrument, fotografia etc. măresc stima de sine și reduc îngrijorările și gândurile depresive (Reynolds, 2000).
Reducerea stresului fizic
Stresul este un proces fizic (mai multe despre acest lucru în acest Intrare pe blog). Și pentru că stresul poate avea efecte semnificative asupra corpului nostru, are sens să reducem sau să reducem acest stres în acest fel. Și aici există diferite moduri de a reduce stresul:
Faceți sport:
Probabil că cunoașteți oameni din jurul vostru (și poate că sunteți unul dintre ei) care aleargă sau fac un antrenament pentru a „curăța capul”. Exercițiile fizice ne ajută să reducem stresul. La fel de?
Endorfinele, neurotransmițătorii noștri „se simt bine”, sunt eliberați în timpul activității fizice. Starea noastră de spirit crește, putem dormi mai bine și ne putem simți mai echilibrați. Exercițiul poate fi privit și ca „meditație în mișcare”, în care ne uităm grijile și ne concentrăm în totalitate asupra mișcărilor corpului nostru (Jackson, 2013). După cum puteți vedea, sportul nu numai că contribuie la sănătatea și bunăstarea generală, ci și la reducerea stresului.
Respiră adânc:
Ce se întâmplă dacă mă simt extrem de stresat și am dureri de mâini înfundate sau de stomac? Desigur, nu puteți începe un flux de yoga în orice situație sau scoateți din buzunar vopsele cu ulei și pânză pentru a ușura stresul. Uneori ne simțim brusc copleșiți de stres sau intrăm într-o situație de nervozitate. Ce să faceți atunci: respirați. Respirațiile profunde furnizează oxigen creierului și stimulează sistemul nervos parasimpatic. Corpurile noastre devin calme, inima bate mai încet, tensiunea arterială scade, iar mușchii se relaxează. Important este aici în stomac să respire și să lase respirațiile să crească mult.
Pe lângă respirația profundă în situații acute de stres, exercițiile speciale de respirație ajută la reducerea și prevenirea stresului pe termen lung.
Dormi:
Somnul este o parte importantă a gestionării stresului. Când dormim, corpul nostru se oprește, se regenerează și se rearanjează pentru ziua următoare. Din păcate, poți fi prins într-un cerc vicios, deoarece stresul provoacă probleme de somn. Cei care au probleme cu somnul le este greu să facă față stresului prin somn. Cu toate acestea, acest cerc vicios poate fi de obicei rupt cu câteva sfaturi și exerciții. Rutina este primul aici. Mergerea la culcare și trezirea orelor cât mai fixe pot facilita diferențierea corpului între a fi treaz și a dormi. În plus, ar trebui să întunecați camera cât mai mult posibil, să nu o încălziți prea mult și dormitorul dormi Folosiți camera - și nu urmăriți filme sau mâncați în pat. În plus, exercițiile de meditație și relaxare vă pot ajuta.
Reducerea stresului mental
Prin stres mental, mă refer la gândurile care se învârt și sentimentul că nu poți să-ți pui capul. Când apare o decizie sau un eveniment important, suntem repede să „regândim” și ne simțim epuizați cu propriile noastre gânduri. Modalitățile de reducere a stresului mental sunt:
Meditaţie:
Sper că nu vă deranjez cu repetarea meditației pe acest blog. Faptul simplu este că meditația are numeroase efecte pozitive - inclusiv în ceea ce privește reducerea stresului. Încă din 1992, Kabat-Zinn et. al. că meditația regulată ajută la reducerea anxietății și a gândurilor negative. Un alt efect secundar frumos al meditației este starea de relaxare, care este setată automat. Așadar, poate fi cu adevărat util să meditați regulat - pentru a face față acută, dar și preventiv.
A merge la o plimbare:
Probabil că sunteți familiarizați cu efectul calmant pe care îl poate avea natura asupra noastră. În țară ne simțim mai relaxați și mai fericiți decât în oraș (Berry & Okulicz-Kozaryn, 2013). Plimbările pot reduce stresul cronic și sunt, de asemenea, o formă de meditație în mișcare. Gândurile care se învârt par să se rearanjeze adesea în timpul unei plimbări. Sau vă puteți opri complet pentru o vreme și puteți admira frumusețea împrejurimilor - dar fără telefon mobil, vă rog
A face baie:
O baie fierbinte după o zi grea nu numai că ne curăță corpul, ci și mintea. Baia ne relaxează și apa se simte confortabil caldă pe pielea noastră. Apa caldă eliberează endorfine pe pielea noastră. De asemenea, scăldatul ne reduce tensiunea arterială și îmbunătățește respirația.
Dacă doriți să aflați mai multe despre atenție, alimentație sănătoasă sau durabilitate, aruncați o privire aici trecut.