Reduceți calculatorul de timp al competiției

Vărsarea excesului de greutate este un strateg dovedit pentru a deveni mai rapid în timpul alergării. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut cu prudență. Nu orice scădere ulterioară vă face cu adevărat mai rapid, o scădere prea mare poate distruge nu numai grăsimea, ci și masa musculară, care este necesară pentru dezvoltarea optimă a performanței.

reduceți

Chiar și pierderea rapidă în greutate nu are sens, deoarece corpul nu mai poate fi alimentat cu nutrienți suficienți, ceea ce afectează inevitabil calitatea antrenamentului. Sportivii ar trebui, de asemenea, să respecte recomandările Societății germane de nutriție (DGE) și să nu piardă mai mult de ½ kg pe săptămână.

Următorul calculator poate fi utilizat pentru a calcula îmbunătățirea așteptată în timpul rulării pentru o anumită pierdere în greutate. Se bazează pe o formulă a lui Herbert Steffny, autorul marii cărți de alergare. Potrivit lui Steffny, o scădere în greutate de 1% duce la o creștere a vitezei de 0,66%,.