Reduceți caloriile și talia în 14 pași
Iată 14 pași pentru a reduce caloriile și talia.
Nu pierde în greutate și intră într-o formă bună nu este întotdeauna ușor, dar este adesea lucrurile mici care se adună în timp. Iată câteva lucruri pe care le puteți evita și pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. dacă intenția dvs. este să slăbiți și să vă simțiți bine în 2009.
1) Puneți vinaigreta deoparte
Un sfert de cană de sos este egal cu 25 până la 30 de grame de grăsime. Dacă mâncați trei salate cu dressing pe săptămână sau echivalentul unui băț de unt pe săptămână (52 de bețișoare de unt pe an), care nu numai că vă poate crește riscul de boli de inimă, ci și colesterol ridicat, acest lucru ar putea duce la o greutate câștig de 5,5 kilograme. În schimb, puneți pansamentul pe lateral și înmuiați furculița în el înainte de fiecare mușcătură. Acest lucru vă va oferi gustul fără a lua o mulțime de calorii.
2) spune nu brânzei și maionezei
Revendicări care pot părea irelevante, dar dacă aveți o lingură de maioneză și o felie de brânză în sandviș timp de cinci zile pe săptămână, ați putea să vă îngrășați cu aproape 7 kilograme pe an! Alegeți muștar sau hummus în schimb pentru a adăuga aromă.
3) Limitați sucurile de fructe sau apa sau băuturile carbogazoase umplute cu zahăr
Consumul a trei sticle sau cutii de 45 de centilitri pe săptămână echivalează cu 52 de căni de zahăr în plus (sau 10 kilograme de zahăr) pe an și ar putea duce la o creștere în greutate de 5 kilograme.
4) ai grijă la zaharurile ascunse
S-ar putea să credeți că mâncați sănătos cereale, iaurt cu aromă de fructe, milkshake-uri și chiar sos de spaghete, dar s-ar putea să primiți în plus 20 de lingurițe de zahăr în fiecare zi cu aceste tipuri de zahăr. Alimente dacă nu sunteți atenți.
5) reduceți alimentele rapide
Chiar și alimentele descrise ca „sănătoase” la fast-food, precum salatele, sunt încărcate cu sare și grăsimi. Și unele alimente cu calorii moderate, precum sandvișurile pentru micul dejun, depășesc de cinci ori limita pentru grăsimile trans (cea mai proastă formă de grăsime pentru inima ta). În plus, 77% din sarea din dieta noastră provine din alimente procesate (produse procesate de vânzare gata de consumat în supermarket) și din fast-food, nu din sarea pe care o adăugăm la dietă (sare de cereale).
Așadar, fii ferm în reducerea meselor de tip fast-food pentru a economisi mii de calorii, arterele înfundate cu grame de grăsime și miligrame de sare care cresc tensiunea arterială.
6) amestecați alimentele proaspete cu alimentele congelate
Mesele congelate sunt foarte convenabile, dar deseori supraîncărcate cu sare și, uneori, cu grăsimi trans. Așadar, asigurați-vă că includeți alimente proaspete (în special fructe și legume bogate în potasiu) cât mai mult posibil, astfel încât potasiul să poată echilibra efectele dăunătoare ale sării. Și asigurați-vă că evitați grăsimile trans ori de câte ori este posibil. Căutați cuvintele „parțial hidrogenat” pe lista ingredientelor și, dacă se află undeva în partea de sus a listei, evitați alimentele respective.