Reduceți circumferința taliei Cu aceste 4 sfaturi funcționează
Nu arată frumos și este, de asemenea, nesănătos: vorbim despre burtica mică și vă oferim cele mai bune sfaturi despre cum să vă reduceți dimensiunea taliei.
Din ce în ce mai multe femei se luptă cu zona problemă a stomacului și încearcă totul pentru a reduce dimensiunea taliei. Acesta este un lucru bun, deoarece grăsimea abdominală reprezintă un pericol pentru sănătate.
Apropo: Există diverse motive pentru care unele femei depozitează grăsime în mod specific pe stomac, iar altele pe fese și șolduri. Pe de o parte, genele joacă un rol, dar și comportamentul alimentar și exercițiile fizice. Pentru toată lumea, doar o dietă pentru câteva săptămâni și pierderea în greutate nu sunt suficiente pentru a obține un stomac plat sau fese ferme. Antrenamentul vizat și dieta potrivită sunt singurele soluții pentru a vă reduce talia pe termen lung.
Vă vom spune cum puteți pierde în greutate pe stomac cu un antrenament de fitness potrivit și o dietă potrivită.
Motive bune pentru care ar trebui să vă reduceți grăsimea din burtă
O burtă mare este un semn al țesutului adipos profund. Problema: acest țesut gras eliberează hormoni și substanțe mesager care promovează inflamația. Acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății. Acest lucru poate determina creșterea nivelului de colesterol, la fel ca și tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Toate aceste boli sunt factori de risc pentru boli cardiovasculare, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.
Nu trebuie să vă reduceți dimensiunea taliei numai din motive vizuale, ci mai ales pentru binele sănătății.
1. Reduceți dimensiunea taliei prin dieta și alimentele potrivite
Dieta joacă un rol imens atunci când vine vorba de dezvoltarea grăsimii din burtă. Deoarece: mâncăm alimente bogate în carbohidrați simpli, de ex. Pâinea albă, dulciurile sau mâncarea rapidă are mult zahăr în sânge după ce a mâncat. Pentru a transporta zahărul în celule, organismul trebuie să producă hormonul insulină în cantități mari. La rândul său, acest lucru determină corpul să stocheze grăsimea în mod specific în regiunea abdominală.
Dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei, ar trebui mai întâi să schimbați ceva în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să mergeți complet fără alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele, dar ar trebui să preferați întotdeauna soiul întreg de cereale. Acest lucru are un impact semnificativ mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge și organismul nu trebuie să producă la fel de multă insulină în timpul digestiei. Puteți găsi și mai multe despre nutriție pentru a reduce dimensiunea taliei în cartea „Pierderea în greutate pe stomac pentru femei: scăpați de grăsimea abdominală în 12 săptămâni” de pe Amazon.
Ar trebui să mâncați aceste alimente numai rar și în cantități mici:
Ai grijă și la băuturi. Limonada, sucul sau spritzerul conțin mult zahăr. Beți mai bine apă dacă doriți să vă reduceți dimensiunea taliei. Smoothies delicioase ajută, de asemenea, împotriva poftelor alimentare și chiar vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Puteți găsi multe rețete delicioase în cartea „Smoothies for Slab” de pe Amazon.
Din fericire, la fel cum există alimente care îți fac burta mare, există și alimente care te ajută să pierzi grăsimea din burtă.
Puteți accesa aceste alimente cu conștiința curată:
2. Reduceți circumferința taliei cu exerciții
În plus față de o schimbare a dietei, mai mult exercițiu este cel mai bun mod de a reduce permanent dimensiunea taliei. Acest lucru nu înseamnă doar crăpături sau alte exerciții abdominale. Ar trebui să faceți și asta pentru a construi câțiva mușchi. Cu toate acestea, este mai important să arzi puțină grăsime - poți face asta cu sporturile de anduranță. Scopul este de a stimula metabolismul pentru a stimula arderea grăsimilor: Pe de o parte, tulpina fizică determină corpul să ardă rezervele de grăsime. Pe de altă parte, corpul consumă și mai multă energie după un antrenament decât atunci când se odihnea înainte de exercițiu.
Așadar, căutați trei zile pe săptămână unde puteți face un sport de anduranță la alegere pentru cel puțin 35 de minute. Acest lucru poate fi jogging, mers pe jos, un curs de Zumba, ciclism sau aerobic. Este important ca pulsul să bată mai repede și să vă respirați.
Apropo, antrenamentul muscular susține și pierderea în greutate: mușchii au nevoie și de energie suplimentară. Dacă îți tonifiezi mușchii printr-un antrenament regulat, nu numai că te antrenezi către un corp ferm, bine format, dar și arzi mai multe calorii!
Exerciții ingenioase pentru un stomac plat
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
3. Reduceți dimensiunea taliei cu mai multă relaxare
A mânca mai bine și a face mișcare sunt doi pași importanți în lupta împotriva grăsimii din burtă. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei în mod permanent, ar trebui să vă asigurați o relaxare suficientă. Stresul permanent este un motiv important pentru depozitarea grăsimii pe stomac.
În stres constant, corpul produce hormonul stresului cortizol. Acest lucru promovează depozitarea grăsimilor. De asemenea, avem tendința de a pofta rapid în situații stresante.
Iată 5 sfaturi anti-stres:
- Luați pauze regulate.
- Exercițiul este cel mai bun remediu pentru stres.
- Obțineți aer proaspăt cât mai des posibil.
- Respirați adânc și regulat.
- Petreceți cât mai mult timp cu oameni drăguți și râdeți cât mai des posibil.
4. Rece, folie alimentară & Co: Aceste metode sunt utile pentru reducerea dimensiunii taliei?
Pierderea în greutate pe stomac este o muncă grea. Pentru a face lucrurile mai rapide, noi metode vin constant pe piață, de exemplu crioterapia. Cu această metodă, stomacul este acoperit cu plăci reci. Se presupune că celulele adipoase sunt distruse de frig și eliminate din corp. Nu este dovedit științific dacă este cu adevărat adevărat.
O metodă mult mai ieftină pentru a reduce circumferința taliei sunt împachetările cu folie alimentară. Pentru a face acest lucru, folia alimentară este înfășurată strâns în jurul stomacului. Drept urmare, transpirați mai mult, excesul de apă trebuie excretat și țesutul trebuie comprimat mai strâns. Nici această metodă nu a fost confirmată științific.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.