Reduceți consumul de alcool și rămâneți sănătos Concentrați căutarea medicului

În comparație cu alte regiuni din lume, Europa a băut cel mai mult: un adult consumă în medie 10,6 litri de alcool pur pe an. Germania ocupă locul 14 în statisticile internaționale și cu unul Consumul pe cap de locuitor de unsprezece litri chiar peste media globală. Deși germanii au băut mai puțin în ultimii ani, sunt în continuare semnificativ prea mult. „Aproape fiecare al cincilea bărbat și 15 la sută din toate femeile, în total 9,5 milioane de persoane, consumă alcool în cantități dăunătoare”, spune Ulrich John, psiholog și director al Institutului de Medicină Socială și Prevenire din cadrul Centrului Medical Universitar Greifswald. Pentru bărbați, limita este inclusă 24 de grame de alcool pur pe zi, aceasta corespunde a două pahare de bere de 0,3 litri. Femeile nu ar trebui să facă mai mult decât doisprezece grame de alcool pur băutură, adică un pahar de bere sau 0,1 litri de vin.

Reduceți consumul de alcool în cinci pași

„De obicei, doar motivele externe îi determină pe oameni să-și pună la îndoială consumul de alcool”, spune John. „Te observi la locul de muncă pentru că întârzii sau ai mahmureală. Veți fi observat în trafic, vă pierdeți permisul de conducere sau provocați un accident. ”Abia atunci mulți oameni își dau seama că au o problemă și trebuie să schimbe ceva. Alcoolici ar trebui să contactați cu siguranță un psiholog sau să solicitați terapie internată. Renunțarea pe cont propriu de obicei nu reușește. Cu toate acestea, dacă doriți doar să reduceți consumul de alcool și să faceți fără „paharul prea mult”, puteți urma acești cinci pași:

Pasul 1: observați comportamentul

Este adevărat că am băut mereu ceva mai mult în ultimii ani? Trebuie să primesc una în fiecare seară Bere după muncă aproba? Fii cine Comportament alcoolic chestionat, face primul pas către o viață mai sănătoasă. „În psihologie, se vorbește despre punerea în discuție a acțiunilor automatizate”, spune Ulrich John. Toată lumea ar trebui să țină cont și de efectele alcoolului asupra psihicului: Am nevoie de alcool pentru a mă relaxa?

Pasul 2: echilibrul intern

Berea din fața televizorului sau plimbarea de seară cu femeia - ce este mai important pentru mine? „În terapie, prezentăm aceste considerații grafic cu o scală”, explică psihologul. „Pe de o parte, există avantajele unui Schimbarea comportamentului, pe de altă parte, dezavantajele. ”Poate că berea singură pe canapea devine lipsită de importanță în comparație cu o experiență comună.

Pasul 3: faceți planuri concrete

Dacă avantajele depășesc avantajele, se pot stabili obiective: să beți doar un pahar seara până la Paște sau să numărați exact câte pahare ați băut la o petrecere. " Introspecţie este o condiție prealabilă importantă pentru schimbarea comportamentului ”, sfătuiește terapeutul Ulrich John. „Obiectivele realiste sunt importante aici, altfel eșecul este inevitabil.” În această fază, partenerul și familia ar trebui să îi sprijine pe cei dispuși să persevereze pozitiv.

Pasul 4: urmați acțiunea

Sunt necesare strategii clare pentru această etapă de acțiune. „Numai cu mult Încredere și unul vointa puternica reușește să spună nu în grup ”, spune Ulrich John. În loc să-mi scuzi („Mai trebuie să conduc!”), Ar trebui să recunoști că nu vrei să bei. „Cu o voință puternică și o strategie, este posibil să beți mai puțin alcool.” Și dacă eșuați: bifați și continuați!

Pasul 5: perseverează pe termen lung

Acum, băutul mai puțin trebuie integrat în viață într-o manieră durabilă. Este important să faci pași mici, să-ți stabilești obiective realiste și să ai răbdare cu tine însuți. Ritualuri obișnuite precum prosecco-ul săptămânal cu prietenii pot fi înlocuiți cu noi hobby-uri comune. „Mergeți la sală sau ieșiți în pădure, ceea ce creează succes și experiențe plăcute”, spune John. „Mișcarea influențează starea de spirit la fel de bine sau mai bine decât alcoolul, face ca băutul să fie inutil.” Cel mai important este, răbdare a avea cu tine. Uneori, trecerea durează până la doi ani. „Obiceiurile profunde”, spune psihologul John, „nu pot fi schimbate peste noapte la nimeni”.

Lista de verificare pentru o utilizare sănătoasă a alcoolului

Dacă doriți să beți câte un pahar din când în când și să trăiți în continuare sănătos, ar trebui să respectați câteva reguli:

Evitați să vă îmbătați.
Un pahar standard este suficient pentru femei, două pentru bărbați.
Nu beți la locul de muncă, în timp ce studiați, în timp ce conduceți o mașină, înainte de mișcare sau chiar înainte de culcare.
Nu ar trebui să beți două zile pe săptămână.
Alcoolul este tabu pentru copii, femeile însărcinate și care alăptează.
Persoanele în vârstă ar trebui să fie deosebit de prudente.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți bea alcool în timp ce luați anumite medicamente.

Aceasta este o versiune prescurtată. Textul complet cu multe alte sfaturi pentru slăbit poate fi găsit în FOCUS-GESUNDHEIT Nr. 46 „Viață mai sănătoasă” - sub formă de ediție tipărită sau digitală.