Reduceți consumul de grăsimi - în lexiconul nutrițional gratuit de pe Internet
Reduceți, reduceți consumul de grăsimi
Se știe că grăsimea nu este singura problemă pe calea obezității! Cu 9kcal pe gram, totuși, grăsimile oferă cele mai multe calorii în comparație cu carbohidrații și proteinele (fiecare 4kcal pe gr)! Așadar, are mai mult decât mult sens să reduceți consumul de grăsime dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea corporală actuală!
Dar cum puteți reduce sau restricționa consumul de grăsimi?
Iată câteva sfaturi despre cum puteți reduce consumul de grăsimi:
- aplicați strict eticheta asupra mâncării: astfel puteți economisi grăsimi chiar înainte de a găti!
- mizați-vă pe prepararea blândă și economisitoare de grăsimi a meselor! Aceasta include, printre altele Gătit și abur: în acest fel se poate reduce consumul de grăsime!
- Nu ar trebui să cântăriți carnea și prăjirea grăsimii cu ochii, ci mai degrabă pe cântarul de bucătărie: acest lucru vă va economisi, de obicei, multă grăsime!
- Carnea nu trebuie să fie în meniu mai mult de două ori pe săptămână! Cu mai puțină carne și, în schimb, mai des pește și legume cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de grăsimi poate fi, de asemenea, mult redus!
- Nu lăsați margarina sau untul să se răcească prea mult în frigider: numai margarina/untul tartinabil poate fi folosit cu ușurință și într-o manieră care economisește grăsime pe produsele de patiserie.!
- notează așa-numitul grăsimi ascunse pe care le găsești în brânzeturi și alte produse lactate, dar și în chipsuri, alune și alte ronțăi! În schimb, ronțăi bucăți de fructe uscate!
- fii atent la sosurile potrivite - multe dintre ele au un gust delicios și conțin prea multe grăsimi! Se știe, de exemplu, că spaghetele nu te îngrașă, dar sosul cu el adesea!
- dacă mâncați în restaurant sau în cantină, tăiați imediat grăsimea de pe carne și evitați sosurile și sosurile pe care nu le puteți estima din conținutul de grăsime!
Apropo, la AIQUM veți primi programe individuale de nutriție și sport conform standardelor științifice actuale, pentru a slăbi sănătos și permanent! Și astfel sistemul AIQUM a fost deja folosit de Stiftung Warentest, Цko-Test, dar și de reviste precum Fit For Fun, Shape, Menshealth, Tomorrow și multe altele. testat și foarte recomandat!
Citiți mai jos ce spun membri AIQUM despre AIQUM și fiți uimiți de schimbările din fotografiile înainte și după ale membrilor noștri: