Reduceți dieta cu 250 sau 500 de calorii Culturism Forum
Reduceți dieta cu 250 sau 500 de calorii ?
Mesaj de Oleguer »29 noiembrie 2013, 14:35
Vreau să fac o secetă.
Astăzi am o greutate foarte stabilă de 81,2 kg, în întreținere, timp de 1m77, cu o dietă zilnică de 2700 de calorii.
Olivier Lafay recomandă scăderea dietei de la 200 la 250 de calorii, dar am obținut un câștig de masă unde am luat aproximativ 11 kilograme. Am un strat bun de grăsime pe stomac, stomac.
Așadar, ar trebui să încep tăierea cu - 250 de calorii sau pot merge dincolo, cum ar fi 350 sau 400 sau chiar 500 de calorii ?
Re: reduceți-vă dieta cu 250 sau 500 de calorii ?
Mesaj de B0dy_7 »29 noiembrie 2013, 16:57
Re: reduceți-vă dieta cu 250 sau 500 de calorii ?
Mesaj de Avem nevoie »30 noiembrie 2013, 13:52
Re: reduceți-vă dieta cu 250 sau 500 de calorii ?
Mesaj de Oleguer »02 dec. 2013, 14:12
250 kcal de carbohidrați, adică câte grame pe fulgi de ovăz, orez etc.
Pe pachetele pe care le cumpăr am aproximativ 100 de grame de carbohidrați = 350 kcal. Acum unii spun că 100 de grame de carbohidrați = 400 kcal.
Așa că am scăpat 70 de grame de surse de carbohidrați (1 gram de carbohidrat = 3,5 kcal în funcție de pachetele achiziționate), sau aproximativ 60 de grame (1 gram de carbohidrat = 4 kcal conform unora) ?
vă mulțumesc anticipat.
Re: reduceți-vă dieta cu 250 sau 500 de calorii ?
Mesaj de Avem nevoie »02 dec. 2013, 17:13
100g de fulgi de ovăz nu dau 100g de carbohidrați.
Nici 100g de orez nu dau 100g de carbohidrați.
Trebuie să citiți cu atenție etichetele. de exemplu,
fulgi de ovăz pentru 100g este: 60g carbohidrați/8g grăsimi și 11g proteine sau 60gx4kcal + 8gx9kcal + 11g x4kcal sau = 356kcal
orezul la 100g este: 76g carbohidrați/1,28g lipide și 7,36g proteine, adică 76gx4kcal + 1,28gx9kcal + 7,36gx4kcal = 344kcal
Pentru a elimina 250kcal de carbohidrați, trebuie să faceți un amestec salvat, deoarece dacă eliminați 100g de orez, va trebui să compensați 7,36g de proteine altfel.
Este mai bine să eliminați orezul decât fulgi de ovăz, deși fulgii sunt mai calorici, deoarece conțin mai puțini carbohidrați.
Re: reduceți-vă dieta cu 250 sau 500 de calorii ?
Mesaj de Oleguer »02 dec. 2013, 21:09