Reduceți grăsimea corporală 7 măsuri pentru a pierde grăsimea

slabeste sanatos

Vrei literalmente să-ți scapi de grăsime? Fie pe stomac, pe coapse sau alte zone cu probleme: buff-ul este enervant! Pentru a nu vă mai simți ca jeleu, este timpul să faceți cu adevărat o schimbare. Desigur, aveți nevoie de o anumită voință pentru acest lucru - dar cu aceste sfaturi și reguli vă puteți reduce în mod eficient greutatea corporală!

Cât de multă grăsime este normală?

Prea multă grăsime corporală nu este doar enervantă, ci poate fi și periculoasă. Un anumit tip de grăsime abdominală, numită și grăsime viscerală, poate duce la diabet, atac de cord sau accident vascular cerebral. Prin urmare, o reducere nu trebuie făcută numai din motive estetice, ci și din motive de sănătate.

Procentul de grăsime corporală este diferit pentru toată lumea. Bărbații au în jur de 15 până la 20 la sută grăsime corporală, noi femeile în mod natural avem mai mult, și anume 25 la 30 la sută (da, viața este nedreaptă). La persoanele foarte antrenate sau slabe, procentul de grăsime corporală este de numai 10%.

Câtă grăsime aveți?

Dacă doriți să știți care este procentul dvs. de grăsime corporală, există mai multe moduri în care îl puteți determina. Deci, puteți obține un cântar de baie care vă măsoară grăsimea corporală sau puteți calcula singur procentul folosind o bandă măsurătoare. Mai întâi notează-ți greutatea și apoi măsoară circumferința taliei. Acum este timpul să faceți calculele:

(74,11 x dimensiunea taliei în cm - 3482): greutatea corporală în kg - 8,2 = procentul de grăsime corporală

Numerele date în calcul sunt valori fixe pe care formula ar trebui să le echilibreze. Acum aveți o valoare de pornire pe care o puteți folosi ca ghid și care trebuie redusă!

7 sfaturi: așa funcționează pierderea de grăsime

Pentru a-ți reduce grăsimea corporală într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să te ții de anumite puncte. În partea de sus a listei - probabil că deja ați ghicit - sport și nutriție. Dar mai sunt câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru ca grăsimea să se topească.

# 1 Creează un deficit caloric

# 2 Plan de nutriție: nutrienții potriviți

Pentru a reduce grăsimea corporală, aveți nevoie de alimente bogate în nutrienți, cu un conținut ridicat de energie. Puteți realiza propriul plan de nutriție după cum urmează:

1. Proteine ​​valoroase: 2,25 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi
   Proteinele se găsesc în produsele lactate, dar și în pește, carne și nuci. Acestea sunt importante pentru mușchii tăi, îți mențin metabolismul ocupat și te umplu.
2. Carbohidrați cu conținut ridicat de fibre: 1-2 grame pe kilogram de greutate corporală
   Alimentele cu lanțuri complexe de carbohidrați sunt de ex. B. orez, produse din cereale integrale sau cartofi. Ar trebui să evitați zahărul, produsele din grâu și pastele.
3. Grăsimi sănătoase: 1 gram pe kilogram de greutate corporală
   Exemple de alimente cu acizi grași nesaturați sunt uleiul de cocos, uleiul de măsline, peștele, nucile și avocado. Ar trebui să evitați produsele finite!
4. Vitamine, minerale și oligoelemente valoroase
   Mănâncă suficiente fructe și legume în fiecare zi.

În plus, puteți folosi condimente precum scorțișoară, ardei iute sau piper cayenne pentru a vă încălzi cu adevărat metabolismul.

Alimente care îți vor topi kilogramele

---