Reduceți grăsimea corporală cu înotul
Toată lumea știe așa-numitul efect yo-yo. Dacă oprești dieta, te îngrași rapid și ai atins rapid greutatea inițială. De multe ori după ce ai slăbit, ești mai greu decât înainte, datorită efectului yo-yo. Dar acesta nu este singurul efect care face dificilă pierderea în greutate. Odată ce ai supraponderal, nu este ușor să faci sport. În funcție de gradul de obezitate, sunteți restricționat în mișcări și vă scăpați ușor din respirație. Activitatea sportivă clasică, cum ar fi alergarea sau orice formă de sărituri, este rău pentru articulații datorită greutății sale grele. Cu toate acestea, cu un IMC ridicat aveți și o rată metabolică bazală ridicată. Deoarece exercițiile fizice necesită mai multă energie decât o persoană cu greutate normală, arzi mai multe grăsimi corporale atunci când te miști. Deci, dacă găsiți o formă sănătoasă de exerciții, atunci este relativ ușor să reduceți greutatea și grăsimea corporală cu puțin exercițiu. Înotul este una dintre aceste variante. Deci, este foarte recomandat să încercați să reduceți grăsimea corporală și să pierdeți în greutate cu înotul.
Cardiovascula
Un procent ridicat de grăsime corporală pune o presiune grea asupra sistemului cardiovascular. Unitățile sportive intensive sunt o povară suplimentară care ar trebui evitată într-o stare neinstruită. Unitățile sport scurte de aproximativ 30 de minute sunt ideale pentru îmbunătățirea lentă a propriei stări. Înotul este o alternativă sănătoasă și are trei efecte pozitive:
Apă rece
Simplul fapt că înotați de obicei în apă care este semnificativ sub temperatura corpului favorizează consumul de energie. Frigul, după cum se știe, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. La 26 ° Celsius, schimbul de căldură dintre corp și apă este echilibrat. Dacă apa este mai rece sau mai caldă, acest efect intră în vigoare. Corpul are nevoie de energie pentru a menține temperatura corpului și această cheltuială suplimentară de energie crește consumul de calorii atunci când înoată fără a fi nevoie să vă mișcați.
Susțineți mușchii
Apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul. Pe de o parte, acest lucru înseamnă că flotabilitatea ne face mai ușori, dar înseamnă, de asemenea, că oferă multă rezistență. Fiecare mișcare costă mai multă forță decât pe uscat. Deci, când petrecem timp în apă, ne folosim mușchii de sprijin. Toți mușchii sunt antrenați în timpul mișcărilor normale și măresc masa musculară generală din corp.
înot
Desigur, înotul este un sport care consumă calorii. Mai exact, înotul în sân este de aproximativ 530 kcal pe oră. Oricine crawling consumă până la 900 kcal într-o oră. Ca antrenament cardiovascular, este un mod excelent de a vă crește rezistența. Datorită diferitelor stiluri de înot și viteze diferite, puteți proiecta un antrenament adecvat pentru fiecare nivel de antrenament. În plus, atunci când înotați 170 de mușchi, adică aproape întregul corp, sunt folosiți și antrenați.
Efecte secundare pozitive
Pe lângă efortul fizic, construirea masei musculare și exercițiul fizic în sine, există și alte efecte pozitive. Conform studiilor, antrenamentul pentru înot face copiii mai inteligenți și le crește abilitățile de coordonare. Înotul te face fericit. Cel mai bine este să înotați în natură. De exemplu, o piscină cu grădină este potrivită în mod ideal dacă nu există un corp natural de apă disponibil. Presiunea apei împinge vasele de sânge din piele și astfel oferă mai multă rezistență inimii noastre. Inima trebuie să lucreze mai mult în apă și este antrenată doar prin a fi în apă. Pentru fiecare accident vascular cerebral se transportă mai mult sânge decât pe uscat. Volumul inimii crește și pulsul scade ca urmare a acestui antrenament cardiac. Respirația este, de asemenea, mai grea, deoarece respirăm împotriva presiunii apei. Și aici se consumă în mod inconștient calorii suplimentare.
Studiile arată că și copiii beneficiază de antrenamentele pentru înot
Apa minune
Apa are un efect special asupra noastră. Se raportează adesea că apa ameliorează durerea. Studiile arată, de asemenea, că înotul regulat scade tensiunea arterială și previne calcificarea vaselor de sânge. De asemenea, oasele beneficiază de un antrenament regulat de înot. Există o listă lungă de beneficii asociate cu exercițiile în apă în general și înotul în special. În plus, există un efort relativ mic. Există piscine în fiecare oraș major, iar taxele de intrare sunt mici. Costumele de baie sunt suficiente pentru o înotare simplă și ușoară. Dar dacă intenționați să înotați în mod regulat, este recomandabil să cumpărați măcar ochelari de înot. Apoi, există și un lucru despre înot, că mulți oameni greșesc.
capul jos
Mai ales cu brața, puteți vedea adesea înotători încet și relaxați care își ridică constant capul din apă. Deși acest lucru este obișnuit, nu este nicidecum recomandat. Tensiunea din gât afectează întregul corp și poziția în apă. Pe lângă o tehnică complet greșită și ineficientă, există și tensiuni care pot fi ușor evitate. Capul rămâne în apă și este ridicat doar lateral pentru a respira. Dacă aveți o problemă cu asta, spatele este alegerea corectă. Cu acest stil de înot, stai întins în apă cu coloana vertebrală extinsă și poți beneficia pe deplin de toate avantajele înotului.
Înotul ridică starea de spirit și poate crește dorința de a face mișcare. Acest lucru creează baza pentru un stil de viață sănătos
Intensitatea antrenamentului
Înotul poate fi dozat foarte bine. În funcție de piscină, o lungime este de obicei de 25 de metri. După fiecare lungime puteți face o pauză înainte de a înota din nou. Este ideal să faci o sesiune de înot de trei ori pe săptămână. În principiu, o jumătate de oră este suficientă, dar ar trebui să continuați să vă mișcați, dacă este posibil. Stilul potrivit de înot se poate adăuga la intensitatea antrenamentului. Dacă nu aveți experiență aici, un instructor de înot vă poate ajuta să aflați poziția corectă în apă și cum să vă folosiți brațele și picioarele în mod eficient. Erorile de postură nu numai că duc la o deplasare mai lentă, dar pot fi, de asemenea, o povară unilaterală pentru corp. Înotul este minunat pentru a pierde în greutate dacă îl luați puțin în serios.
Câte calorii folosești când înoți? Ce alte efecte are înotul asupra corpului nostru? Infografia oferă o imagine de ansamblu rapidă
Sportul este sport
Sportul prezintă întotdeauna un risc de accidentare. Leziuni acute cauzate de căderi sau alte accidente, dar și daune rezultate din expunere. La înot, riscul de accidente este relativ scăzut. Cu toate acestea, rezistența la apă pune o presiune puternică asupra mușchilor. Este necesară o încălzire adecvată înainte de înot. Înotul liber la începutul sesiunii este important pentru a pregăti mușchii pentru sarcină. Apoi poți înota puțin mai repede. Efectul de antrenament nu va întârzia să apară. Datorită numeroaselor efecte pozitive ale înotului și stării în apă, se poate reduce și pierde grăsimea corporală prin înot. Acest lucru este blând cu articulațiile și vă ridică starea de spirit. Sportul ideal pentru a vă schimba stilul de viață în mod durabil și pentru a atinge procentul ideal de grăsime corporală.