Reduceți grăsimea în ciuda faptului că nu puteți face exerciții în acest moment (exerciții fizice, pierdeți în greutate)

Bună, cum pot pierde în greutate în mod conștient în următoarele 1-2 luni fără a pierde performanța în fotbal după aceea. Am fost accidentat în fotbal pentru o vreme și am avut întotdeauna câteva kilograme de grăsime prea mult pentru liga mea. Am aproximativ 1,77 și cântăresc în jur de 82-85 de kilograme. Nu m-a deranjat, dar ar fi mai bine. I-am spus antrenorului meu că aș vrea acum să ajung la greutatea mea ideală, dar el a spus că ar trebui să fiu atent pentru că știe că nu pot face sporturi de anduranță, (doar puțin poate) și fitnessul pentru partea superioară a corpului poate funcționa puțin. Dacă aș mânca mai puțin și mai conștient acum, aș pierde și mușchii și aș pierde puterea. Nu vreau asta. În caz contrar am aproximativ 3-4 ori de antrenament, apoi din nou fitness. și eventual regenerare + alt joc. În acest moment, nimic, din cauza accidentării și a vacanței de vară, cel mult puțină bicicletă sau fitness. pentru partea superioară a corpului. Dar chiar vreau să vorbesc despre asta. Am 19 ani și sunt singurul care are câteva kilograme prea mult. De la rănirea mea prelungită, s-au adăugat câteva. Preocupările mele/antrenorului meu nu sunt justificate? Pot începe să slăbesc schimbându-mi dieta? mulțumesc anticipat

2 răspunsuri

O dietă bogată în proteine (.) Poate ajuta la menținerea masei musculare și la pierderea în continuare a grăsimilor. Din păcate, este inevitabil ca o parte a masei musculare să se piardă și atunci când corpul este expus unei opriri mai lungi și a unei diete. Dar mușchii persoanelor care au fost bine antrenați în prealabil cresc din nou mai repede și starea crește, de asemenea, la nivelul de înainte, după 2-3 săptămâni de antrenament.

Fără exerciții fizice, nu vei pierde prea mult în greutate chiar și cu o dietă cu conținut redus de calorii, deoarece în cele din urmă trebuie să ajungi într-un echilibru caloric negativ și pentru asta ai nevoie de antrenament de anduranță regulat. Prin urmare, probabil veți ieși din punct de vedere al greutății la plus minus zero sau ar trebui să aveți grijă să nu o luați în timpul liber de antrenament. Deoarece altfel pareți a fi o persoană foarte sportivă, vă lipsește, desigur, exercițiul vizat care arde suficiente calorii. Nu știu natura rănirii tale acum, dar dacă ai ocazia să te antrenezi pe o bicicletă, aș încerca asta.

întrebări similare

De curând am cumpărat mingi de tenis noi, pe care le-am scos din ambalaj pentru că ambalajul este prea voluminos pentru mine. Când am vrut să joc cu noile mingi de tenis nejucate câteva zile mai târziu, partenerul meu a spus că bilele își pierd proprietățile de joc dacă stau în picioare neambalate de mult timp. Este corect?

Ei bine, acum nu sunt deosebit de grasă, dar când mă așez am o mică rolă de grăsime și un mic "salvator".

Aș vrea să scap de asta.

Nu sunt prea bine antrenat sau ceva de genul asta.

Poți recomanda ceva? Un plan sau exerciții?

Nu vreau să merg la un studio sau altceva.

Nici eu nu vreau un pachet de șase - doar un stomac rezonabil plat.

Oh, sunt bărbat . dacă contează.

Sunt nou înregistrat aici. Sunt înregistrat la Mcfit de aproximativ 6 săptămâni și m-am antrenat de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și acum mă antrenez de 4 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni. Fac un antrenament inferior/superior al corpului.

Luni - partea superioară a corpului marți - partea inferioară a corpului miercuri - pauză joi - partea superioară a vineri - partea inferioară a corpului Sa;

Am 17 ani, cântăresc 73 kg și am o înălțime de 177 cm.

Am un procent de grăsime corporală de aproximativ 16% și aș dori să îl reduc cu o dietă. M-am decis asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. La ce ar trebui să fiu atent? Wv KH ar trebui să consum maxim pe zi și câtă grăsime ar trebui să consum pe zi? Consum între 130-155 de grame de proteine pe zi. M-am gândit că dacă aș avea un deficit de 500Kcal pe zi din necesarul meu de 2000Kcal și că, conform calculelor, aș pierde aproximativ 2 kg de grăsime într-o lună. Sunt informat corect? Sper să mă puteți ajuta și să menționați cerințele de bază pentru un KFA mai mic.

Încerc să fac sport în fiecare zi. Luni, marți, joi, vineri și duminică, rezistență, așa că faci jogging și pași timp de 1,5 ore. Miercuri și sâmbătă antrenament de forță timp de 1,5 ore. Însă de vineri am mâncat o asemenea rahat de mâncare seara; (fac post intermitent deci până la 18-20 de ore nimic de mâncat. Cel puțin încerc să perseverez, dar până la urmă mănânc prea mult oricum, îmi este atât de frică să mă fac mai mare. Cântăresc Nu am mai fost de 2 luni (pentru că cred că oricum mă voi îngrasa și asta mă va trage mai mult în jos) ce ar trebui să fac? Vreau doar un stomac plat. Și săptămâna viitoare am și ziua mea de naștere Cred că mă voi înrăutăți și cu mâncarea mea 😣 și cred că mă îngraș atât de repede. Pot să fac ceva în acest sens? Sunt atât de disperată

Bună ziua prieteni, din păcate am primit vestea proastă că umărul meu drept are nevoie de o operație și după aceea nu am voie să fac niciun antrenament timp de 3 luni. Desigur, presupun că doar partea superioară a corpului este menită, dar picioarele ar putea totuși să facă ceva. Așa că am venit cu ideea că aș putea „rătăci” în studio - chiar dacă umărul meu este în curea - și-mi antrenez picioarele pe bicicleta culcată și, de asemenea, câteva mașini de rezistență pentru picioare. Unii dintre voi ar putea lucra într-un studio sau au făcut ceva similar și îmi pot spune dacă am voie chiar să fac asta din punctul de vedere al studioului de fitness? Aș putea primi o confirmare de la medic dacă mi-ar permite. Nu văd că nu am voie să fac nimic timp de 3 luni și că vreau și voi alerga maratonul din Mallorca în octombrie. Dar, desigur, nu vreau să alerge cumva, ci cu putere. Operația este în 4 săptămâni.

Hei băieți, am 1,65 și cântăresc 74 kg. Trebuie să spun că sunt relativ neexperimentat. De 12 zile îmi antrenez mușchii cu propria greutate pentru că am înțeles că pierzi grăsime prin construirea mușchilor. Acum am luat o pauză ieri pentru că am mușchi dureroși și pauzele sunt necesare pentru ca mușchii să se poată regenera. A fost ziua de naștere a mamei mele ieri și tocmai am mâncat ce era ... dar încă nu pot mânca 2 kilograme de grăsime peste noapte, nu-i așa? Sau se dezvoltă mușchii? Am fost foarte lovit când m-am cântărit cu 2 cântare . Sunt atât de motivat să fac în sfârșit ceva, mă distrez foarte mult și acum ceva . mă poate ajuta cineva?

În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.

Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.

Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.

Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?

Deci, hai să ajungem mai întâi la mine. Am 16 ani înălțime 1,84 și cântăresc exact 90 kg . și aș vrea să slăbesc 10 kg. Singura problemă este că nu știu exact cum să o fac. Nu sunt atât de grasă atât de dolofană, dar am deja puțin stomac: S. Sunt de fapt înregistrat într-un studio de fitness, dar nu merg atât de regulat acolo, din păcate îmi lipsește motivația „grozavă” și pur și simplu nu am chef să merg acolo singură. De fapt, vreau un „plan” de la o persoană cu experiență care a realizat și el planul și că, cu succes, am făcut și eu un plan

De fapt: mi-aș dori de fapt să iau 2 mese pe zi, să mănânc și fructe și legume pe lateral și să fac jogging timp de 1 oră în fiecare zi . (după ora 18:00 nu mănânc nimic mai mult) din păcate, habar n-am dacă este suficient pentru cele 2-3 luni așa că cer feedback despre plan.

(Nu am mâncat dulciuri de 2 luni, doar puțin duminica.)

Aș avea o mică întrebare în lateral acum câteva săptămâni, încă cântăream 95 și într-o săptămână am slăbit brusc 5 kg, nu am făcut niciun sport sau ceva care ar putea fi motivul?

Am vrut să întreb dacă este posibil să-mi scad KFA fără să slăbesc mult. Am 17 ani, cântăresc 73 kg și am o înălțime de 1,84 m. Deci, deja foarte subțire. De săptămâna viitoare voi fi înregistrat la sala de sport. Scopul meu este să am un corp „surfer” atletic, care să fie mușchi frumoși, bine definiți. (NU VREAU SĂ ARATE CA ZYZZ SAU TERRY CREWS) Am adăugat o poză pentru a putea vedea care este obiectivul meu, cred că se poate face într-un an pentru un băiat subțire, nu?

Ce fel de dietă ați recomanda și ați putea să dați câteva exemple.dar vă rugăm să rețineți că am încă 17 ani și nu pot să gătesc . deci nu pot să arunc mâncarea mamei și să îi cer să gătească ceva în plus pentru mine în fiecare zi.

Știu că există un fir foarte asemănător, dar diferă într-un lucru mic. Am 20 de ani, în prezent studiez (semestrul I) și nu prea știu ce să fac cu mine. Știu că, dacă voi termina bine acest curs sau chiar în medie, nu voi ajunge fără el. Dar mi-am pus întrebarea atât de des ... de ce nu ai jucat vreodată fotbal?! Dar într-adevăr, profesional într-un club. Pe scurt pentru mine: acum spun modest că sunt într-adevăr un pic talent de fotbal. Profesorul a spus că ar trebui să joc cu băieții, pentru că sunt mai bine, era în echipa școlii, a fost singura fată care a marcat goluri la turnee. La absolvirea liceului, aveam fotbal de fete care juca într-un club profesionist și profesorul a spus: voi sunteți la același nivel . Am fost întotdeauna atletic, dar fotbalul a fost pasiunea mea. Nu știu niciodată cu adevărat de ce nu a reușit să se materializeze. A fost lipsa de cluburi de fotbal pentru femei din zonă, disprețul băieților din clasa mea etc., dar astăzi sunt suficient de încrezător să spun că dau dracu ', îmi place .

Singura problemă este, acum am 20 de ani, sunt complet neinstruită și consumatoare de timp, dar ceva îmi spune să încerc chiar dacă nu are viitor, cumva te distinge și pe tine.

Poate mai multe informații: am piciorul stâng și am mușchii puternici ai picioarelor:-) 1,60 mici 52 de kilograme

Cu toate acestea, întrebarea mea pentru dvs. este: Este realist ca o fată (pentru că întotdeauna cred în mine că fiecare al doilea tip vrea să fie fotbalist, dar femei?) Să ajungem la profesioniști la vârsta de 20 de ani? Ce imi recomandati? Cel mai bun club din Berlin? și pur și simplu începe să te joci.

Am doar o mică evaluare și vă rog să fiți sinceri. Mulțumiri:-)

Cât de mult sport trebuie să faci pe săptămână pentru a putea slăbi eficient? Câte ore ar trebui să fie cel puțin? Cât de mult ar trebui să fie cel puțin unitățile de instruire?

Am îngrășat 5 kg de când am început să fac mișcare. Și nu în mușchi, ci în grăsime. Ai avut și tu astfel de experiențe?

. Așadar, am 1,7 m înălțime și cântăresc 66 kg, nu sunt grasă, dar stomacul meu este puțin zbuciumat și am vrut să vă întreb dacă știți cât durează stomacul strâns când ciclez 1 oră de două ori pe săptămână și odată asta 1 săptămână de patinaj în linie și 50 de reprize în fiecare zi. De asemenea, evit orice dulciuri și încerc să mănânc sănătos. My her, îmi voi crea destinația de vis peste 3 luni când voi pleca în vacanță. ștergeți în avans;)

Bună tuturor:) M-am îngrășat puțin în ultimele luni. (Timp puțin din cauza absolvirii liceului). Acum aș vrea să scap de excesul de kilograme. Am elaborat deja un plan de nutriție și exerciții pentru a obține un deficit caloric ridicat. Cu toate acestea, am citit acum că, dacă corpul are un deficit caloric de 1000 sau mai multe calorii, trece la o „situație de urgență” și începe să descompună mușchii. Întrebarea mea acum este dacă acest lucru se întâmplă numai atunci când atingi un deficit atât de mare prin dietă și nu primești suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi sau se întâmplă și când le amesteci pe cele două? De exemplu, dacă aveți o cifră de afaceri totală de 2500 de calorii, consumați 2000 (suficiente proteine) și 500 prin exerciții, aveți un deficit de 1000 de calorii. Crezi că atunci corpul meu va începe să piardă mușchi? mulțumesc anticipat