Reduceți nivelul zahărului din sânge cu alimentele
Dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat, puteți face ceva pentru a reduce nivelul zahărului din sânge chiar și fără medicamente. De la exerciții fizice la nutriție adecvată, la produse exotice, cum ar fi aloe vera sau catharanthe roz - următoarele sfaturi vă vor ajuta.
Sfatul 6: exercițiu regulat
Mușchii tăi lucrează mai mult în timpul sportului și consumă mai multă energie decât în repaus. Datorită consumului crescut de energie, se arde mai multă glucoză și scade nivelul zahărului din sânge. Exercițiul suficient contracarează și rezistența la insulină. Exercițiile fizice adecvate sunt, de asemenea, importante atunci când nivelurile de zahăr din sânge sunt ridicate, deoarece facilitează pierderea în greutate.
Dacă ați făcut puțin sau deloc sport până acum, nu trebuie să exagerați: începeți mergând pe distanțe scurte sau luând scările în locul liftului. Sau luați puțină aer proaspăt în weekend și mergeți la o plimbare lungă.
Sfatul 7: Folosiți îndulcitor în loc de zahăr
În timp ce zahărul crește nivelul zahărului din sânge, îndulcitorul nu are carbohidrați care afectează nivelul zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu este modificat de îndulcitori.
Dacă nu doriți să utilizați îndulcitori, puteți în schimb Stevia utilizare. Planta de stevia are un grad ridicat de dulceață și, prin urmare, este ideală ca substitut pentru zahăr și îndulcitor. Stevia este potrivită în special pentru diabetici, deoarece unele dintre ingredientele sale pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Sfatul 8: condimentează felurile de mâncare cu scorțișoară
Scorțișoara este unul dintre cele mai eficiente medicamente pentru scăderea zahărului din sânge. Consumul regulat de scorțișoară poate reduce semnificativ glicemia. Se recomandă o doză zilnică de cel puțin un miligram de scorțișoară.
Pentru a obține suficientă scorțișoară, puteți, de exemplu, să vă condimentați ceaiul sau cafeaua cu scorțișoară. Un vârf de scorțișoară este la fel de bun și în musli de dimineață sau într-o salată de fructe. În plus, feluri de mâncare precum orezul cu budincă sau chili con carne pot fi rafinate cu un vârf de scorțișoară.
Sfatul 9: mâncați suficient fruct
Merele au un efect deosebit de pozitiv asupra zahărului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că conțin cantități mari de fibre pectină. Acest lucru asigură că zahărul din alimente este absorbit doar încet în sânge. Deoarece pectina este conținută în principal în coaja mărului, ar trebui să fie consumată cu siguranță. Pe lângă mere, morcovii au și un conținut semnificativ de pectină.
În afară de mere, se spune că citricele acre, cum ar fi pomelos sau grapefruit, au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. În cazul grepfruturilor, pe lângă pulpă, se recomandă un diabet extract de semințe de grepfrut.
Consumul de fructe suficient este, de asemenea, recomandabil pentru diabetici, deoarece absorb astfel suficientă vitamină C și vitamine din grupul B. În timp ce simptomele diabetului pot fi ameliorate cu vitamina C, vitaminele B contracarează deteriorarea nervilor care este tipică diabetului. Șoldurile, cătina și ardeii roșii conțin o cantitate deosebit de mare de vitamina C. Vitamina B, pe de altă parte, se găsește în cantități mai mari în drojdie, semințe de floarea-soarelui proaspete și făină de soia.
Sfatul 10: Zinc și crom suficiente
Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de zinc și crom: se spune că oligoelementul crom are o influență deosebit de mare asupra scăderii zahărului din sânge. Se spune că cromul îmbunătățește efectul insulinei la diabetici și asigură astfel o reglare optimă a zahărului din sânge. Pe de altă parte, lipsa de crom poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cromul poate fi obținut fie prin suplimente alimentare, fie prin pâine integrală, linte sau pui.
În plus față de crom, oligoelementul de zinc influențează și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Zincul afectează, printre altele, formarea insulinei, efectul insulinei și rezistența la insulină. Există cantități deosebit de mari de zinc în stridii, tărâțe de grâu, Edam, fulgi de ovăz și semințe de floarea-soarelui.
Sfaturi exotice pentru scăderea zahărului din sânge
Pentru cei cărora le place mai mult exotic, următoarele sfaturi pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge sunt o idee bună: