Reduceți porțiile c; este sincer ușor; Alex Kitchen
De multe ori constat că nu este întotdeauna ușor să mănânci bine. Suntem atât de bombardați cu informații, produse sau recomandări! Chiar și ca nutriționist, nu mi se pare evident acest lucru. Cu experiență, mi-am dat seama că dincolo de alegerile pe care le facem, una dintre principalele probleme cu dieta noastră este că mâncăm prea mult.
Iată deci sfaturile mele pentru reducerea cu ușurință a porțiilor, fără a lua în calcul caloriile sau alimentele, pentru o viață mai sănătoasă și o greutate mai ușor de gestionat.
Sfaturi pentru reducerea porțiilor
Ia gustări
Gustările sunt importante dacă vă este foame între mese sau dacă ajungeți foame la următoarea masă. De fapt, gustările previn pofta și ajută la reglarea energiei și a poftei de mâncare. Mănâncă gustări între mese numai dacă ți-e foame. Vezi coloana mea despre gustări pentru idei grozave.
Mănâncă încet și bucură-te de mâncare
Digestia începe cu gura. Este important să vă luați timp pentru a gusta alimentele și a mânca încet. Mâncând încet vă anunță când sunteți plin și astfel nu mâncați excesiv. Este dovedit că oamenii care mănâncă repede mănâncă adesea prea mult.
Invata sa lasi cateva pe farfurie
Farfuriile sunt din ce în ce mai mari și trebuie să înțelegeți că o farfurie plină nu este o porție. Aflați să recunoașteți când v-ați săturat și lăsați mai multe pe farfurie dacă este necesar. Este ceva care arată simplu la prima vedere, dar nu este atât de ușor de implementat. Acest sfat se aplică și restaurantelor. Porțiunile sunt adesea mult prea mari.
Nu utilizați direct din pungă sau recipient