Reduceți procentul de grăsime corporală (posibil fără pierderea în greutate) (sport, corp, fitness)

Am 1,75 m înălțime și 72 kg (normal/oarecum antrenat) și acum vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală cu cel puțin 5% de la 17,5/18,5. Fac sport de 3 ori pe săptămână (câte 90 de minute fiecare la sală) și în prezent mănânc relativ proteine, adică quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, orez brun etc.

Sunt pe drumul cel bun cu asta? Nu vreau neapărat să pierd greutatea corporală, cel puțin să nu cântăresc mai puțin de 70 kg.

Știe cineva ce să fac și poate să-mi dea sfaturi sau să-mi răspundă la întrebare?

5 răspunsuri

Trebuie să vă detoxificați/purificați corpul. Asta înseamnă „post” pentru o zi și numai cu ceai verde ceai verde ceai verde. Ceaiul trebuie preparat și, dacă este posibil, neîndulcit

Și apoi? Este otravă cu grăsime corporală? Sau solubil în apă? Aceasta este apoi spălată prin rinichi?

Aș schimba dieta ta în fiecare zi. În zilele în care te antrenezi, poți consuma și carbohidrați (paste integrale de grâu etc.) și, mai presus de toate, multe proteine (ton, curcan, pui, quark cu conținut scăzut de grăsimi, pește cu grăsimi sănătoase și, dacă este necesar, nuci (omega3 Acizi grași)). În zilele în care nu vă antrenați, încercați să mâncați o mulțime de salată/legume și proteine și, dacă este necesar, completați unități ușoare, intensive, care nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.

Dar cu greu mănânc legume (am o fobie vegetală absolută, doar roșii, porumb, ceapă și salată iceberg) și, din păcate, nu dau jos tonul sau peștele în general. Dar orice altceva pe care l-ai enumerat este, de asemenea, în planul meu de nutriție. Mulțumiri:)

Cu un antrenament regulat, veți continua să pierdeți grăsime pe de o parte și să câștigați masă musculară pe de altă parte. mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, astfel încât greutatea dvs. va scădea - dacă o face, atunci doar încet - sau va crește în timpul antrenamentului de forță.

da, este adevărat, dar, în mod ciudat, am cântărit în ultimele 2 luni (pe atunci întotdeauna în jur de 75 kg), deși mă antrenez din ce în ce mai intens. Dar voi continua doar acum. Mulțumiri

Da, desigur, continuați antrenamentul, mușchii sunt mai grei decât grăsimea.

Nu este logic ca masa musculară să crească, nu?

Și ar trebui să lăsați quarkul „slab”. „Păsările de curte” sunt adesea folosite ca cuvânt pentru a nu spune exact ce carne este în el. Dacă doar pieptul de pui este atunci, restul este destul de gras și aș recomanda în general împotriva curcanului.

Ei bine, quarkul degresat după fitness este deja bun (sau de ce ar trebui să-ți lași părerea) și prin drojdie mă refer la piept de pui sau piept de curcan/curcan feliat (tăiați grăsimea dacă nu este necesar).

Produsele lactate nu sunt în general lipsite de digestie. Este, de asemenea, individual, dar bine.

Când cred că trebuie să scap de puțină grăsime, oricum mănânc vegetarian și măresc tulpina fizică.

întrebări similare

Mulți din interiorul profilului meu știu că mă antrenez acasă și, prin urmare, nu am un set complet de echipamente de fitness. Mai exact, am doar o bară de tragere și gantere, dar întotdeauna m-am descurcat bine cu ele. ^^

Așa că fac aceste lucruri de 12/10/8 repetări și adaug greutățile dintre fiecare set.

Problema este: Cu unele exerciții, ating încet limitele cu greutatea mea maximă de 18,5 kg. Acum întrebarea ar fi dacă pot pur și simplu să măresc repetările în mod regulat în timpul acestor exerciții (de exemplu, 14/14/14) și să păstrez greutățile la fel pentru fiecare set (18,5 kg). Pot, de asemenea, să mă construiesc bine cu el sau este urgent necesar să creșteți greutățile și să micșorați repetările după fiecare set? Pentru că atunci ar trebui să obțin plăci de greutate noi.

Sau ar trebui să z. B. faceți acest lucru: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

În prezent, există doar probleme cu întregul spate și gât, restul mușchilor fiind încă sub 18,5 kg.

Bună! Sunt bărbat/17 ani și 175 cm înălțime. Și au exact 60 kg greutate corporală. Acum întrebarea mea este dacă asta nu este suficient pentru mine? Nu sunt sigur pentru că aș arăta bine, dar mă deranjează faptul că îmi puteți vedea coastele un pic pe lateral. Dar când le acoper cu brațul îmi place destul de bine. Deci sunt subponderal? Pentru că mama spune că sunt normal.

Am arătat prea subțire pentru o vreme, așa că am început să mănânc și să fac prea mult exerciții fizice . Acum am îngrășat 8 kg și silueta mea arată mult mai bine (umeri mai largi, brațe mai largi, nu mai există picioare de praz), dar mă cam deranjează că a crescut și procentul de grăsime corporală de pe față și nu mai am forma unghiulară frumoasă. Cum pot să-mi păstrez silueta și, în același timp, să reduc procentajul corpului pe față?:-)

pe scurt despre mine, am 16 ani și în prezent sunt extrem de ipohondric.

În general nu cântăresc mult, întotdeauna între 57/58-60 KG (172cm). Acum sunt extrem de stresat că am cancer de stomac, deoarece am slăbit 0,7 kg de ieri până astăzi, în ciuda faptului că am mâncat ca de obicei (58,7 kg acum). În general, am fost total stresat în ultimele zile și, în general, am stări de anxietate, nu știu dacă acest lucru poate avea și un impact asupra greutății corporale.

Există alte lucruri total inofensive care pot duce la pierderea în greutate, cum ar fi: că bei mai puțin pe zi și apoi este mai puțină apă în corpul tău?

Durerea sau orice altceva nu am nimic, mișcările intestinului complet normale cu acest subiect aici.

Dacă altcineva are sfaturi împotriva hipocondriei, vă rugăm să ne anunțați.

Hei, aș vrea să construiesc mușchi cu greutatea corporală. Cântăresc 62 kg cu o înălțime de 178 cm și am 16 ani.

Procentul meu de grăsime corporală este relativ scăzut în jur de 14-15%. Acum nu sunt sigur dacă ar trebui să intru într-un deficit caloric mic cu 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală sau dacă ar trebui să intru mai degrabă într-un mic exces de 300 de calorii.

Scopul meu nu este să îmbrac o grămadă îngrozitoare pentru a construi mușchi, ci să am o siluetă frumoasă pe tot parcursul anului.

Și cât timp ar trebui să am un deficit/excedent caloric pentru a construi mușchi ca începător? Este așa că după o „fază voluminoasă” te duci din nou la dietă, doar când observ când este timpul să începi o dietă. Și cât timp ar trebui să fie această dietă? Și când urmez o dietă, ar trebui să mănânc mai mult? Ce ar trebui să obțin din această constantă înainte și înapoi ?

Tocmai mi-am calculat procentul de grăsime corporală cu greutatea corporală și circumferința taliei (11,5%) Am 67 kg și 17 ani. Deși am o mulțime de mușchi, nu-mi poți vedea pachetul de șase și nici nu am venă bicepsă, deși am biceps foarte mare pentru greutatea mea. nu vezi niciodată un pachet de șase?! Trebuie să cobor mai departe? Vă rog să nu veniți la mine, sunt prea slabă sau așa ceva. Sunt mulțumit de corpul meu, cu excepția faptului că nu vedeți un pachet de șase și nu aveți vene pe biceps (cu excepția pompelor)

Sunt total confuz chiar acum, pentru că citești altceva peste tot și totul are încă sens undeva. A-ți dori un corp atletic nu înseamnă munți de mușchi cu burta grasă, ci mai degrabă mușchi moderați și bine definiți, care își servesc scopul în artele marțiale și arată bine. Deci, pachet de șase, spate în V etc.

Pentru a construi masa musculară trebuie să aveți un surplus caloric și să reduceți procentul de grăsime corporală, astfel încât să puteți vedea că mușchii au un deficit caloric. Dar ce faci mai întâi când vrei un corp atletic? Pe de o parte, aud că ar trebui mai întâi să coborâți KFA înainte de a începe antrenamentul real de forță, dar pe de altă parte există și faza de masă, care este urmată doar de faza de definiție. Da ce acum? Trebuie să mănânc mult mai mult pentru a obține un corp atletic sau este doar pentru sportivi cu forță reală?

între 15 ani, 165cm, 55 kg, fitness foarte bun și nu un corp rău (prin mult sport), nu vrea să se antreneze într-o sală de sport, ci cu propria greutate corporală

Nu sunt un începător al antrenamentului. Obișnuiam să mă antrenez mult, să merg regulat la sală de 4-5 ori pe săptămână, bineînțeles, am acordat atenție și dietei mele etc. Din păcate am avut faze, faze lungi în care m-am lăsat literalmente „să merg” luni întregi și că întreg rău neglijat.

Ei bine, sunt gata să încep din nou și de data asta vreau să funcționeze pe termen lung. Am început să mă antrenez din nou timp de 2 luni, prima lună corp complet și 2 zile libere, din a doua lună mi-am schimbat puțin planul de antrenament și apoi m-am împărțit 2, adică o zi partea superioară a corpului, cealaltă parte inferioară a corpului și apoi pauză. De fapt merge bine, doar că nu observ nicio diferență în momentul în care am început.

Planul meu actual de antrenament arată în prezent astfel: (fac toate exercițiile enumerate mai jos 4 seturi de 8-12 repetări)

Presă pentru picioare (77 kg, 85 kg, 93 kg, 101 kg)
Extensie picior (25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg)
Jambiere (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)
Răpitori (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
Aductori (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
Extensie spate (8-12 repetări)
Squats cu bare (1, 2 și 3 seturi cu greutate corporală, 4 seturi cu discuri de 5 kg)
Presă pentru fese (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)
Creșterea vițelului (cu greutatea corporală)
Burta (aparat de burta cu greutati 35 kg, 40 kg, 45 kg, 45 kg)
muschii abdominali laterali

Mașină biceps (17,5 kg, 17,5 kg, 17,5 kg, 20,0 kg)
Razele musculare ale antebrațului (6 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg)
Lat derulare (25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg)
Canotaj așezat (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
Ridicați mușchii gâtului cu lifturi pentru gât (gantere cu 8 kg, 8 kg, 9 kg, 9 kg)
Fluture Reverse (30 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg)
Fluture normal (25 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg)
Triceps pe fulie cablu (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)

Ce greșesc cu antrenamentul meu și de ce nu obțin un rezultat acum? Ce crezi despre planul meu de antrenament?

Bună, am următoarea problemă. Am început să fac antrenament complet de trei ori pe săptămână în februarie și acum am trecut la o divizare în două părți în iunie - așa că m-am antrenat timp de aproximativ 4 luni.

M-am hrănit zilnic din:

-2g proteine / kg greutate corporală (quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, somon, ton, ouă, pâine proteică, fructe de mare, carne generală)

-Carbohidrați (paste integrale de grâu, orez, fulgi de ovăz)

Aproximativ 2500 de calorii/zi. Dar acum am crescut de la 68 la 80 kg (12 kg) în doar 4 luni. Este garantat că va fi bine* Gras. Ce am făcut greșit? Asta a fost tot pentru Ar? Scopul meu era să-mi construiesc mușchiul și să nu devin un om Michelin.:(

Doamna mea de iepure de aproape unsprezece ani este de fapt în formă, ceea ce mă surprinde, deoarece unsprezece ani este destul de mult timp pentru un iepure pitic. Mănâncă normal, se joacă, are încredere ca întotdeauna și nu se târăște în niciun fel.

Cu toate acestea, am fost recent la medicul veterinar pentru o vaccinare și mi-au spus că a pierdut în jur de 100 g de greutate în ultimul an, ceea ce nu sună prea mult la început, dar la o greutate corporală de 1,1 kg este destul de mult. Scăderea în greutate este un semn al bătrâneții sau există altceva acolo sus, poate o tumoare sau ceva de genul asta?

Și mai sunt alte semne că pot vedea că îmbătrânește încet, așa că sunt pregătit?

Bună ziua, am 14 ani și am un procent de grăsime corporală de 13-14%, dar aș vrea să-l reduc la 10%. Îmi pierd grăsimea, dar îmi păstrez mușchii dacă mănânc aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, mănânc cu 300-500 de calorii mai puțin decât este necesar și fac antrenamente de 30 de minute acasă de două ori pe săptămână? Pot să o fac așa?

Mă antrenez în sala de sport de vreo 3 luni. Încerc mereu să mănânc sănătos și îmi iau shake-uri proteice fie cu 0,3% lapte, fie cu apă timp de aproximativ o lună.

Am 187 de înălțimi și în prezent cântăresc 103 kg (nu mă poți privi deloc), dar înainte de antrenament regulat cântăream cu 3-4 kg mai puțin.

Alerg 20 de minute înainte de fiecare antrenament. Nu mă interesează să câștig masă, dimpotrivă, vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală, să fiu muscular și bine definit, cel puțin acesta este scopul meu.

De aici se pune întrebarea: este „normal” să te îngrășezi, în ciuda unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și rezistență regulată și antrenament de forță ?

Pentru că sunt de fapt supraponderal în funcție de înălțimea mea și, prin urmare, mă întreb dacă asta

a) Este sănătos pentru mine și

b) dacă fac ceva greșit ?

Bună ziua, am vrut să întreb, am 2,03 m înălțime și în prezent cântăresc 107-108 kg cu 12% grăsime corporală și fac antrenamente de fitness/greutate în sala de sport pentru a construi mușchi de 4 luni.
Întrebarea mea este cât de mult pot obține la maximum (fără substanțe care îmbunătățesc performanța!) Am folosit deja câteva formule pe internet și au ieșit aproximativ 108 kg peste tot, dar asta nu poate fi după un timp atât de scurt! Nu pot fi la maxim, mai ales că încă nu arăt atât de muscular, cu antrenament disciplinat, după 3-4 ani, 120-125 kg ar trebui să fie cu siguranță în el cu 10% KfA, nu? Are cineva un exemplu de la cineva sau poate cineva este atât de mare și face antrenamente cu greutăți?