Reduceți stresul - care ajută la stres! nu3
conţinut
Stresul este unul răspunsul natural al corpului nostru la provocări și o parte din viața noastră de zi cu zi. În cele ce urmează vrem să vă explicăm ce este de fapt stresul, ce simptome sunt tipice stresului și cum puteți face față cu succes stresului.
Ce este stresul?
Termenul de stres vine din engleză și înseamnă Presiune și tensiune, derivat din latinescul „stringere”. Pe termen scurt, respectiv stres acut poate fi util într-o anumită măsură pentru a obține performanțe optime, pentru a stăpâni viața profesională și de familie și pentru a crește activitatea mentală și fizică. Situațiile stresante acute, cum ar fi înainte de un examen, un interviu sau o prezentare, în care corpul este în alertă și eliberează din ce în ce mai mult hormoni de stres precum adrenalina, noradrenalina și cortizolul și oferă rezerve de energie, de obicei durează doar câteva minute până la ore. Dacă o fază de stres este urmată de o fază de relaxare, organismul se poate recupera suficient și reduce stresul. Cu toate acestea, dacă organismul nu mai are ocazia să se refacă prin faze de relaxare între situații acute de stres, acest lucru duce la stres permanent asupra organismului. Corpul este supus unui stres constant, cunoscut și sub numele de stres cronic.
Tipuri de stres
Conform definiției sale, stresul apare întotdeauna atunci când cerințele care trebuie stăpânite ne copleșesc gestionarea stresului și consumă resursele disponibile. Se face o distincție între două tipuri de stres: eustresul și suferința. Eustress este un tip pozitiv de stres care poate chiar crește performanța. Suferință cu toate acestea, este perceput ca negativ și poate duce la reclamații fizice și psihologice.
Simptome de stres
Dacă doriți să evitați stresul, este important să știți care sunt primele semne ale stresului. În situațiile stresante, oamenii tind să nu se perceapă la fel de bine pe ei înșiși, motiv pentru care simptomele stresului și ale exigențelor excesive sunt adesea ignorate, trecute cu vederea sau chiar interpretate greșit. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple și să știți când este timpul să vă reduceți stresul, le avem aici principalele simptome de stres pentru tine dintr-o privire:
- Primul Semne de stres mental sunt: nervozitate constantă, tensiune și oboseală, precum și dificultăți de concentrare.
- Simptome fizice ale stresului sunt: insomnie, trezire nocturnă și măcinarea dinților, precum și dureri de cap.
- Mai departe caracteristic stresului sunt pierderea poftei de mâncare sau pofte alimentare.
Stresul cronic și consecințele acestuia
Stresul cronic înseamnă că organismul este în permanență în alertă și sub tensiune, ceea ce are un efect negativ pe termen lung asupra echilibrului hormonal și favorizează dezvoltarea diferitelor boli. Stresul continuu duce la o deraiere metabolică legată de stres, care este denumită o stare metabolică catabolică. Organismul descompune din ce în ce mai mult substanțele vitale ale corpului, cum ar fi nutrienții, mușchii și oasele, pentru a satisface cerințele energetice crescute și legate de stres. În același timp, organismul nu acumulează în mod suficient substanțele pe care le consumă și astfel se dezechilibrează. În multe cazuri, aceasta poate fi cauza principală a bolilor cronice. În consecință, o supraîncărcare mentală și fizică neîntreruptă nu numai că îți afectează calitatea vieții, ci și pune în pericol sănătatea ta, cu consecințe de anvergură pentru corp și minte.
Consecințele stresului constant
Stresul pe termen lung poate fi pentru numeroși boli fizice și psihice a fi responsabil. Persoanele afectate se simt rapid enervate și copleșite, sunt obosite în mod constant și nu se pot concentra. În plus, stresul continuu poate deveni cronic Stări de epuizare, depresie și epuizare a conduce. Pentru a compensa stresul psihologic pe termen lung, multe persoane stresate iau măsuri care, de obicei, le afectează sănătatea și mai mult.
În plus, mulți suferinzi de toate vârstele reacționează la stresul constant consum excesiv de dulciuri și alimente grase. Consecințele sunt malnutriția, malnutriția și obezitatea. În plus, o stare persistentă de stres blochează digestia, ceea ce duce la utilizarea slabă a alimentelor și a Deficiență nutrițională poate conduce. Din nou, o deficiență minerală legată de stres favorizează dezvoltarea tensiunii musculare și a crampelor, de exemplu. Stresul permanent favorizează, de asemenea hipertensiune arterială cronică în legătură cu un risc crescut de boli cardiovasculare precum arterioscleroza, accident vascular cerebral și infarct. Stresul legat de muncă, pe de altă parte, este, de obicei, principalul factor declanșator Tulburări de somn și lipsa somnului.